¿Cuáles son los pasos que deben seguir las niñas para adelgazar la espalda?

1. Postura de oración inversa: párese en la postura de la montaña o siéntese en una silla, con las manos apiladas detrás del cuerpo, las palmas hacia arriba y las yemas de los dedos hacia arriba. Si no puede cerrar las manos, puede girar los brazos hacia afuera y abrir el pecho durante 1 o 2 minutos.

2. Postura del Perro: Arrodíllate sobre la colchoneta, abre las piernas al ancho de las caderas, apoya los empeines de las pantorrillas en el suelo y los muslos quedan perpendiculares a la colchoneta. Exhala, inclina el cuerpo hacia adelante y. hacia abajo y mueva los brazos hacia Estírese hacia adelante, toque el suelo con la frente y manténgalo así durante 1-2 minutos.

3. Abierto sobre los hombros: acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, cruce las manos en lados opuestos y coloque la frente plana sobre el ladrillo de yoga. A medida que practicas, puedes extender más lentamente los brazos, lo que puede ayudar a estirar los hombros y la parte superior de la espalda.

4. Brazo del Rey Pájaro: Arrodíllate sobre la colchoneta, cruza los brazos y mantén la parte superior de los brazos paralela al suelo. El Bird Arm ayuda a estirar la parte posterior de los hombros y todo el brazo.

5. Variación de cachorro: comenzando desde cachorro, pase el brazo derecho por debajo del torso, levante ligeramente el brazo izquierdo, gire la cabeza hacia la izquierda, aguante durante 5-8 respiraciones y cambie al otro lado. .

6. Práctica de palabras ATY:

Respuesta: Acuéstate sobre la estera de yoga, coloca tu frente sobre la toalla doblada, mantén tu cuello en una posición neutral y coloca tus brazos sobre ambos. lados de su cuerpo Con las palmas hacia abajo, todo su cuerpo forma una "A", con los pulgares apuntando hacia el techo, los omóplatos apretados y los brazos levantados. Repita el ejercicio de 8 a 10 veces.

T: Estira las manos hacia ambos lados, apunta los pulgares hacia el techo y forma una "T" con el cuerpo, tensa los omóplatos, levanta los brazos, vuelve a la posición inicial y. repita el ejercicio de 8 a 10 veces.

Y: Coloca las manos hacia adelante a 45 grados, forma una "Y" con tu cuerpo, tensa los omóplatos, levanta los brazos, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio 8-10 veces. . Si quieres aumentar la intensidad de tus ejercicios de palabras ATY, puedes utilizar bandas elásticas.

7. Practica la letra "W" contra la pared: párate contra la pared con los pies tan anchos como tus caderas, dobla los codos con las manos, estira los brazos hacia arriba y luego bájalos lentamente. prestando atención a mantener los brazos lo más cerca posible de la pared. Si quieres aumentar la intensidad, puedes repetir 5-8 series con la ayuda de mancuernas pequeñas.