¿Cómo ejecutar de manera eficiente?
1. Ultra jogging: entre los ritmos cardíacos que queman grasa, la grasa se consume más rápido y el metabolismo de las grasas produce dióxido de carbono "exhalado" fuera del cuerpo.
2. Carrera a velocidad variable: simula HIIT para quemar grasa de manera eficiente, trotando durante 3 minutos + carrera + 1 minuto, alternativamente.
3. Carrera matutina: consume grasas directamente y el metabolismo del azúcar estará casi completo después de una noche.
4. Respirar con la boca cerrada: Mantener un ritmo respiratorio estable mientras corres alterará tu ritmo respiratorio y afectará a tus resultados de fitness.
5. Inclínate ligeramente hacia adelante: Flexiona ligeramente las rodillas, lo que resulta más equilibrado y permite que el cuerpo levante las piernas de forma instintiva sin cansarse.
6. Pequeños pasos: no persigas la velocidad cuando persigas la frecuencia del ritmo. Cuanto más corres, más fácil se vuelve. Da un trote.
¡Debes estirar después de correr!
Los estiramientos se dividen en estiramientos antes del ejercicio y estiramientos después del ejercicio.
El objetivo principal del estiramiento antes del ejercicio es estirar músculos y tendones, mejorar la dureza y la tensión muscular, mejorar la flexibilidad corporal, aumentar el rango de movimiento muscular y evitar tensiones durante el ejercicio. Se recomienda realizar estiramientos dinámicos antes del ejercicio.
El objetivo principal de los estiramientos después del ejercicio es estirar los músculos, relajar el cuerpo, favorecer la circulación sanguínea y evitar que el ácido láctico se acumule en pantorrillas y muslos. Se recomienda realizar estiramientos estáticos después del ejercicio.
¡No cambies tu forma de hacer ejercicio!
Deportes varios: natación, aeróbic, montañismo, etc. , la eficiencia aeróbica para quemar grasa a largo plazo pronto llegará a un cuello de botella.
Conocimientos de running que debes saber.
¿Cómo correr más rápido y más delgado?
Alternar jogging rápido a un ritmo cardíaco para quemar grasa. Frecuencia cardíaca óptima para quemar grasa = (frecuencia cardíaca en reposo de 220 años) × (35% ~ 55%) + frecuencia cardíaca en reposo. El trote alterno intermitente puede simular HIIT, consumir rápidamente azúcar en el cuerpo, generar energía grasa y reducir la grasa de manera eficiente.
¿Cómo correr más fácil?
Mantén tu ritmo. Al correr, puedes encontrar diversas interferencias, como subir y bajar colinas, gente que pasa u obstáculos, pero mientras estés en tu propia frecuencia, tu cuerpo puede adaptarse rápidamente. Siga la frecuencia del ritmo, no la velocidad. Sólo dentro de tu propia frecuencia puedes correr fácilmente y durante mucho tiempo~