¿Cómo adelgazar los brazos?

1. Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos abiertas y rectas hacia ambos lados y las palmas hacia afuera.

2. Tire lentamente del brazo hacia adelante 30 veces y luego tire de él hacia atrás 30 veces.

Este ejercicio debe repetirse tres veces (es decir, girar 90° hacia adelante y girar 90° hacia atrás).

■Movimiento del brazo 2

1. Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos estiradas hacia adelante y las palmas hacia adelante.

2. Cruza las manos hacia arriba y hacia abajo, y no dejes que los brazos cuelguen.

3. Hazlo 30 veces.

■Movimiento del brazo 3

1. Al igual que al hacer flexiones, apoya siempre tu cuerpo con las manos, pero mantén las rodillas tocando el suelo.

2. Con las manos separadas a la altura de los hombros, estire los brazos, cuente lentamente hasta 5 y doble los codos hacia abajo.

3. Detente en el punto más bajo durante 2 segundos sin que tu cuerpo toque el suelo, y luego estira lentamente los brazos. Haz esto 10 veces.

●Ejercicio de brazos con mancuerna 1

1. Sujeta ligeramente una mancuerna en cada mano y dobla los codos hacia atrás a una velocidad de 5 segundos.

2. Haga una pausa en el punto más bajo durante 5 segundos, luego regrese lentamente a la posición original y haga una pausa durante 5 segundos.

3. Hazlo unas 15 a 20 veces.

●Ejercicio de brazos con mancuerna 2

1. Sujeta la mancuerna con ambas manos, con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los costados.

2. Levanta lentamente las manos hacia afuera a una velocidad de 10 segundos hasta que queden justo por encima de la altura de los hombros.

3. Cuenta lentamente durante 5 segundos y regresa a ambos lados, hazlo 15 veces.

PD: Al principio debes hacer lo que puedas, ir paso a paso y ser paciente. Poco a poco verás los resultados.

Hermoso plan ganador de "brazos" de verano

Haz 2 series de cada ejercicio, cada serie durante 30 segundos. Haz cada serie durante 1 minuto. Al hacer este movimiento, mantenlo lento y controlado, descansando de 30 a 60 segundos entre cada serie. Haga esto dos o tres veces por semana. Para obtener mejores resultados, puedes hacerlo todos los días. Es seguro para usted si simplemente eleva su cuerpo. )

Flotando bajo

Arrodíllate sobre la manta con las manos directamente debajo de los hombros. Separe las piernas, los talones en el suelo, el cuerpo en posición de flexión y apriete el abdomen.

Mete los abdominales, dobla los codos y baja el cuerpo hasta que esté a solo unos metros del suelo. Mantenga los codos y los brazos cerca de su cuerpo. Mantenga este movimiento durante 10 a 30 segundos. Si tienes problemas de espalda, prueba la versión sencilla.

Remójate en la silla

Siéntate y coloca tus manos en el borde de la resistente silla. Deslice los muslos fuera de la silla y apoye su peso en las manos. Estire la pierna derecha y doble la pierna izquierda a 90 grados.

Dobla los codos y baja lentamente los muslos hacia el suelo. Mantenga los codos doblados y el cuerpo separado. Tire de su cuerpo hacia atrás hasta que sus brazos estén rectos. No uses tus pies para ayudarte. Haz de 8 a 15 veces en cada grupo, estira el pie izquierdo y hazlo de nuevo.

Ejercicio de estiramiento de tríceps

Levanta el brazo izquierdo directamente por encima de tu cabeza, luego dóblalo detrás de tu cabeza y hacia la parte posterior de tu hombro derecho.

Agarra tu codo izquierdo con tu mano derecha y tira suavemente de tu codo hacia tu hombro derecho para profundizar el estiramiento. Mantenga este movimiento durante 20 segundos y luego repita con el brazo derecho.

Movimientos delgados de brazos en el salón

¿Estás descontento con tus brazos? ¿Crees que es demasiado espeso? ¡Entonces prueba estos sencillos pero muy eficaces trucos para adelgazar los brazos en tu salón!

① Flexión y extensión del brazo (izquierdo) para entrenar el tríceps en la parte posterior del brazo: apoyar la silla con ambas manos, doblar los codos hacia atrás, tensar el abdomen y juntar los pies. Doble lentamente los codos e incline el cuerpo hacia abajo, prestando atención al centro del cuerpo. Luego restaure lentamente.

(Derecha) Levante, dando forma a los hombros: brazos perpendiculares a ambos lados del cuerpo, exhale, doble las articulaciones del codo y levante los antebrazos por delante del pecho. Luego restaure lentamente. Tenga cuidado de no dejar que los codos se extiendan más allá de los hombros.

② (Izquierda) empuje, entrene el músculo deltoides medio del hombro: la parte superior del brazo está paralela al hombro, el antebrazo es perpendicular al suelo, exhala, el ángulo interno del antebrazo y la parte superior El brazo está a 90 grados y se mueve lentamente hacia arriba. Empuje hacia los lados de las orejas, con los brazos rectos. Luego inhala y bájalo lentamente.

(Derecha) Doble y entrene los bíceps en la parte frontal del brazo: coloque las manos verticalmente a ambos lados del cuerpo, exhale, levante lentamente los antebrazos y luego bájelos lentamente hasta el punto inicial en una velocidad media.

③(Izquierda) Flexione y extienda el brazo en la parte posterior del cuello para entrenar los tríceps en la parte posterior del brazo: levante una mano por encima de la cabeza y mantenga la parte superior del brazo inmóvil.

(Derecha) Entrenamiento del tríceps en la parte posterior del brazo: Doble lentamente el antebrazo hacia atrás, exhale y estírelo lentamente.