Cómo perder grasa abdominal

La pérdida de peso local es más difícil. Perder sólo la grasa abdominal no es fácil. Necesitas perder peso en todo el cuerpo para perder grasa abdominal. Si insistes en correr a velocidad moderada o lenta durante 40 minutos todos los días, combinado con una dieta baja en calorías, creo que será efectivo. Tengo algunas formas de reducir la grasa abdominal, pero recuerda que la mejor manera de hacerlo es el cardio, que es correr durante 40 minutos.

La gente suele escuchar o ver palabras como "reducir cintura, reducir barriga, reducir glúteos" en los anuncios. De hecho, el ejercicio local no puede reducir la grasa local. En primer lugar, el ejercicio local consume menos energía, se fatiga fácilmente y no puede durar mucho tiempo. En segundo lugar, la función de la grasa está controlada por los nervios y la regulación interna, y es sistémica. A diferencia del entrenamiento muscular, puedes perder grasa en cualquier parte. Pero donde las condiciones del suministro de sangre son buenas y favorecen el consumo de grasas, se puede perder peso dondequiera que vaya.

Las personas que hacen ejercicio para adelgazar suelen quejarse de que les resulta difícil conseguir los resultados deseados. De hecho, no hay nada de malo en perder peso mediante el ejercicio, pero algunos de sus conceptos y prácticas son incorrectos. Aunque el ejercicio puede consumir energía térmica en el cuerpo, las investigaciones muestran que incluso si hace ejercicio intenso todos los días, siempre que beba algunas latas más de bebidas y coma más galletas y pasteles, el efecto de la pérdida de peso se reducirá considerablemente o incluso aniquilado. Una dieta adecuada y ejercicio son indispensables para quienes quieren perder peso.

Algunas personas que hacen dieta dejan de hacer ejercicio cada 30 minutos, lo que puede lograr el objetivo del ejercicio aeróbico, pero tiene poco efecto en la pérdida de peso. Sólo cuando el ejercicio dura más de 30 a 45 minutos se puede movilizar la grasa corporal. Además, sólo el ejercicio aeróbico sostenido de baja intensidad puede ayudar a las personas a quemar más exceso de grasa. La opinión de que “cuanto mayor sea la intensidad y la intensidad del ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso” es errónea. Durante el ejercicio de baja intensidad, los músculos utilizan principalmente ácidos grasos oxidados para obtener energía, lo que hace que la grasa se consuma rápidamente. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la proporción de grasa consumida disminuye en consecuencia.

En primer lugar, elimina la grasa abdominal y tensa los músculos abdominales.

Siéntate en una silla con el cuerpo y los muslos a 90 grados y la espalda recta. Coloque sus manos sobre sus muslos y agarre el borde de la silla. Utilice la fuerza abdominal, cuente lentamente hasta cinco e intente levantar las rodillas hacia el pecho. Haga una pausa en la parte superior, luego baje lentamente hasta contar lentamente hasta cinco. El efecto de esta acción puede eliminar la grasa abdominal y tensar los músculos abdominales. Pero cuidado, no es necesario hacer fuerza con las manos, simplemente apoyarlas suavemente sobre los muslos. Y no puedes apoyarte en el respaldo de la silla, debes poder sentir claramente la fuerza en tu estómago. Haz este movimiento según tu habilidad, pero lo mejor es hacerlo en grupos de al menos seis personas a la vez sin interrupción. Puedes tomar un descanso y repetir una serie y luego aumentar lentamente el número.

En segundo lugar, elimina la grasa abdominal

Primero coloca un cojín debajo del cuerpo, luego acuéstate en el suelo, levanta el muslo a 90 grados con el cuerpo y luego dobla las rodillas para Haga que el muslo y la pantorrilla formen 90 grados. Apoye los talones fácilmente sobre la silla y coloque las manos sobre las orejas. Luego empuja tu abdomen con fuerza, cuenta lentamente hasta cinco e intenta levantar los hombros hacia las rodillas. Haga una pausa en la parte superior y baje lentamente hasta contar lentamente hasta cinco. El efecto de esta acción: puede eliminar eficazmente la grasa abdominal y tensar los músculos abdominales. Hay algunas cosas a las que debes prestar atención, es decir, no necesitas sostener tu cabeza con las manos, solo apoyarlas en tus orejas. De lo contrario, se puede producir una tensión incorrecta en el cuello y las manos. El cuerpo no necesita levantarse demasiado, pero sí debes sentir claramente la fuerza en el estómago. Y cuando bajen el cuerpo, prepárense para el siguiente movimiento de levantarse. Tenga cuidado de no inclinarse hacia atrás completamente y sus hombros no toquen el suelo. Sigo haciendo esta acción según mi propia capacidad, pero es mejor hacer al menos ocho grupos a la vez sin interrupción, descansar un rato y luego repetir un grupo. Una vez que te acostumbres a este movimiento, auméntalo lentamente. Sin embargo, si eres muy bueno haciendo veinte repeticiones a la vez y de tres a cinco series a la vez, entonces las curvas de tu abdomen serán ideales.

En tercer lugar, apriete los músculos abdominales.

Puede usar la cama en casa y acostarse al final de la cama, pero las nalgas de abajo deben estar fuera de la cama y luego doblar las piernas. rodillas para que los muslos queden por encima del abdomen. Coloque las manos a los costados, con las palmas debajo de las caderas. A continuación, tu abdomen debe estar firme y tus piernas estiradas hacia adelante mientras cuentas lentamente hasta diez. Mantenga su cuerpo en línea recta, luego doble las rodillas a una velocidad de cinco y regrese los muslos a su posición original. Este efecto puede eliminar el exceso de grasa abdominal y tensar los músculos abdominales. Es especialmente eficaz para personas con la parte inferior del abdomen particularmente gruesa.

Debes prestar atención a: relajar la espalda, los hombros y los brazos. Debe poder sentir claramente que su estómago se fortalece. Al estirar las piernas, asegúrese de apuntar los dedos de los pies hacia arriba. Al estirar las piernas, asegúrese de mantener el cuerpo paralelo. En cuanto a cuántas veces hacerlo, lo mejor es hacerlo en grupos de seis a ocho a la vez. Luego descansa y repite una serie, aumentando gradualmente. Si tu fuerza física puede adaptarse, sería ideal si pudieras hacer de tres a cinco series.

Cuarto ejercicio de los músculos abdominales laterales

(1) Introducción a la [gimnasia respiratoria]

1 Inhale la mayor cantidad de aire posible por la nariz y luego úselo. Exhale poco a poco por la boca, conteniendo la respiración hasta que el aire que inhala sea solo el 30%.

2. Aguanta la respiración, contrae la parte inferior del abdomen y el aire subirá hasta el pecho. Luego infla el abdomen y deja que la respiración baje hasta el abdomen.

3. Repetir la acción de elevar la respiración hasta el pecho y bajar hasta el abdomen 5 veces, luego exhalar lentamente por la boca, y volver a 1 después de exhalar. Repita este proceso 5 veces para formar 1 serie y repita durante al menos 2 series.

(2) Introducir [respiración torácica y abdominal]

1. Contraer el abdomen e inhalar todo el aire hacia el pecho por la nariz durante 4 segundos. En este momento, tenga cuidado de no encorvarse.

2. Después de inhalar la máxima cantidad de aire, asegúrese de contener la respiración y abultar el abdomen, y el aire caerá al abdomen.

3. Cuando el abdomen se expanda al máximo, exhale lentamente por la boca. Repita este proceso 3 veces para 1 serie, repita durante al menos 3 series.

(3), abdominal [respiración abdominal]

1. Este es un método de respiración que inhala rápidamente gas en el abdomen y la cintura, lo que tiene el efecto de relajar el estado de ánimo. Así que pruébalo cuando te sientas nervioso.

2. Respira mucho aire por la nariz durante 4 segundos para expandir el abdomen. Una vez que su vientre esté lleno de aire, contenga la respiración.

3. Aguanta la respiración durante 1-3 segundos y luego exhala lentamente por la boca. Tu abdomen caerá. En este momento, la espalda no debe estar doblada. Repita 3 veces para 1 serie. Haz al menos dos series.

(4) Pecho [Respiración abdomino-torácica]

1. Inhala por la nariz y deja que el abdomen se hinche.

2. Aguanta la respiración, hunde el abdomen y deja que el aire suba por el pecho.

3. Contrae el abdomen y exhala el aire lentamente. El papel de 1-3 es 1 grupo. Haz al menos tres series.

(5) Pecho [Respiración torácica]

1. La respiración torácica es la acción de contraer repetidamente la parte inferior del abdomen y luego empujar aire hacia el pecho para expandirlo, de modo que pueda respirar naturalmente. Ejercita los músculos abdominales laterales y debido a que el pecho está completamente expandido, tiene un buen efecto de agrandamiento de los senos.

2. Contrae la parte inferior del abdomen, inhala lentamente por la nariz, endereza la espalda y siente cómo se expande el pecho. Tenga cuidado de no arquear la espalda.

3. Aguanta la respiración durante 1-3 segundos y luego exhala lentamente por la boca, prestando atención al abdomen. Las acciones 1-3 se realizan en 1 grupo y se repiten al menos en 3 grupos.

Básicamente, el entrenamiento de los músculos abdominales es el método más eficaz. Hazlo una vez por la mañana y otra por la noche, pero no importa cuándo lo hagas en un día ni cuántas veces lo hagas. . Pero es mejor hacerlo una vez por la mañana y otra por la noche. Lo ideal es realizar los cinco métodos de respiración anteriores en orden después de levantarse por la mañana y 2 horas después de cenar. Si sólo lo haces una vez al día, lo recomendable es hacerlo antes del desayuno.

5. Masaje indio-belleza en cintura y eliminación de celulitis.

Para el masaje indio, coloca las manos en la cintura y utiliza los pulgares para empujar hacia adelante la grasa detrás de la cintura. Se siente como si empujaran grasa hacia la pelvis.

El segundo es eliminar la grasa. El amasado suave del abdomen es muy útil para eliminar la grasa y el amasado suave longitudinal es más efectivo. Debe empujarse desde el exterior hacia el centro del abdomen.

El tercero es encoger la parte inferior del abdomen. Después de respirar profundamente por la nariz, inhale lentamente y haga círculos con las palmas en el sentido de las agujas del reloj. Enfoca tu atención en el punto Dantian entre tu ombligo y el sacro. También puedes masajear con un cepillo.

6. Métodos de ejercicio para los músculos oblicuos internos y externos

Ejercitar los músculos oblicuos internos y externos mediante movimientos de giro repetidos mostrará inmediatamente el efecto de contracción de los flancos y ayudará a moldear la cintura. También es bastante eficaz para curvar y eliminar la grasa abdominal superior.

Además, dado que los músculos oblicuos mediales y laterales tienen la función de apoyar la actividad de los músculos abdominales laterales, mientras entrenas los músculos abdominales laterales, también puedes ejercitar los músculos oblicuos abdominales mediales y laterales.

Lo mejor es hacer ejercicios de torsión abdominal y respiración al mismo tiempo.

Primero, empieza a moverte. Paso 1: Junto con los ejercicios para los músculos abdominales enseñados anteriormente, date la vuelta. Doble los pies a 50 grados y no toque el suelo por encima de los omóplatos. Después de levantarse con la parte superior del cuerpo, gire el cuerpo de modo que el codo derecho toque la rodilla izquierda.

Segundo: Después de levantarse, la parte superior del cuerpo es la misma que 1, pero toca la rodilla derecha con el codo izquierdo para interactuar con 1. Además de las acciones anteriores, también puedes utilizar caminar para entrenar. El ritmo de la caminata debe ser mayor de lo habitual y lo mejor es sentirse un poco extenuante. El propósito de caminar es desarrollar músculos, por lo que caminar entre 3 y 4 días a la semana puede ser muy gratificante.

Respuesta: Mire las flores que caen: el mismo estudiante nació en los grados 1-25 del sexto grado a las 17:56.

-

¿Crees que la mejor respuesta es buena? Actualmente hay 0 comentarios.

50 (0)

50 (0)

Otras respuestas*** 4

No te sientes durante media hora ¡Después de cenar todos los días! ¡Treinta abdominales antes de acostarse! ¡Realmente funciona! ¡Mientras persistas! ¡Sígueme!

Encuestado: Han Mago Nivel 4 1-25 17:58.

-

Para ser honesto

La pérdida de peso local es más difícil. Perder sólo la grasa abdominal no es fácil. Necesitas perder peso en todo el cuerpo para perder grasa abdominal. Si insistes en correr a velocidad moderada o lenta durante 40 minutos todos los días, combinado con una dieta baja en calorías, creo que será efectivo. Tengo algunas formas de reducir la grasa abdominal, pero recuerda que la mejor manera de hacerlo es el cardio, que es correr durante 40 minutos.

La gente suele escuchar o ver palabras como "reducir cintura, reducir barriga, reducir glúteos" en los anuncios. De hecho, el ejercicio local no puede reducir la grasa local. En primer lugar, el ejercicio local consume menos energía, se fatiga fácilmente y no puede durar mucho tiempo. En segundo lugar, la función de la grasa está controlada por los nervios y la regulación interna, y es sistémica. A diferencia del entrenamiento muscular, puedes perder grasa en cualquier parte. Pero donde las condiciones del suministro de sangre son buenas y favorecen el consumo de grasas, se puede perder peso dondequiera que vaya.

Las personas que hacen ejercicio para adelgazar suelen quejarse de que les resulta difícil conseguir los resultados deseados. De hecho, no hay nada de malo en perder peso mediante el ejercicio, pero algunos de sus conceptos y prácticas son incorrectos. Aunque el ejercicio puede consumir energía térmica en el cuerpo, las investigaciones muestran que incluso si hace ejercicio intenso todos los días, siempre que beba algunas latas más de bebidas y coma más galletas y pasteles, el efecto de la pérdida de peso se reducirá considerablemente o incluso aniquilado. Una dieta adecuada y ejercicio son indispensables para quienes quieren perder peso.

Algunas personas que hacen dieta dejan de hacer ejercicio cada 30 minutos, lo que puede lograr el objetivo del ejercicio aeróbico, pero tiene poco efecto en la pérdida de peso. Sólo cuando el ejercicio dura más de 30 a 45 minutos se puede movilizar la grasa corporal. Además, sólo el ejercicio aeróbico sostenido de baja intensidad puede ayudar a las personas a quemar más exceso de grasa. La opinión de que “cuanto mayor sea la intensidad y la intensidad del ejercicio, mejor será el efecto de pérdida de peso” es errónea. Durante el ejercicio de baja intensidad, los músculos utilizan principalmente ácidos grasos oxidados para obtener energía, lo que hace que la grasa se consuma rápidamente. A medida que aumenta la intensidad del ejercicio, la proporción de grasa consumida disminuye en consecuencia.

En primer lugar, elimina la grasa abdominal y tensa los músculos abdominales.

Siéntate en una silla con el cuerpo y los muslos a 90 grados y la espalda recta. Coloque sus manos sobre sus muslos y agarre el borde de la silla. Utilice la fuerza abdominal, cuente lentamente hasta cinco e intente levantar las rodillas hacia el pecho. Haga una pausa en la parte superior, luego baje lentamente hasta contar lentamente hasta cinco. El efecto de esta acción puede eliminar la grasa abdominal y tensar los músculos abdominales. Pero cuidado, no es necesario hacer fuerza con las manos, simplemente apoyarlas suavemente sobre los muslos. Y no puedes apoyarte en el respaldo de la silla, debes poder sentir claramente la fuerza en tu estómago. Haz este movimiento según tu habilidad, pero lo mejor es hacerlo en grupos de al menos seis personas a la vez sin interrupción. Puedes tomar un descanso y repetir una serie y luego aumentar lentamente el número.

En segundo lugar, elimina la grasa abdominal

Primero coloca un cojín debajo del cuerpo, luego acuéstate en el suelo, levanta el muslo a 90 grados con el cuerpo y luego dobla las rodillas para Haga que el muslo y la pantorrilla formen 90 grados. Apoye los talones fácilmente sobre la silla y coloque las manos sobre las orejas. Luego empuja tu abdomen con fuerza, cuenta lentamente hasta cinco e intenta levantar los hombros hacia las rodillas. Haga una pausa en la parte superior y baje lentamente hasta contar lentamente hasta cinco. El efecto de esta acción: puede eliminar eficazmente la grasa abdominal y tensar los músculos abdominales.

Hay algunas cosas a las que debes prestar atención, es decir, no necesitas sostener tu cabeza con las manos, solo apoyarlas en tus orejas. De lo contrario, se puede producir una tensión incorrecta en el cuello y las manos. El cuerpo no necesita levantarse demasiado, pero sí debes sentir claramente la fuerza en el estómago. Y cuando bajen el cuerpo, prepárense para el siguiente movimiento de levantarse. Tenga cuidado de no inclinarse hacia atrás completamente y sus hombros no toquen el suelo. Sigo haciendo esta acción según mi propia capacidad, pero es mejor hacer al menos ocho grupos a la vez sin interrupción, descansar un rato y luego repetir un grupo. Una vez que te acostumbres a este movimiento, auméntalo lentamente. Sin embargo, si eres muy bueno haciendo veinte repeticiones a la vez y de tres a cinco series a la vez, entonces las curvas de tu abdomen serán ideales.

En tercer lugar, apriete los músculos abdominales.

Puede usar la cama en casa y acostarse al final de la cama, pero las nalgas de abajo deben estar fuera de la cama y luego doblar las piernas. rodillas para que los muslos queden por encima del abdomen. Coloque las manos a los costados, con las palmas debajo de las caderas. A continuación, tu abdomen debe estar firme y tus piernas estiradas hacia adelante mientras cuentas lentamente hasta diez. Mantenga su cuerpo en línea recta, luego doble las rodillas a una velocidad de cinco y regrese los muslos a su posición original. Este efecto puede eliminar el exceso de grasa abdominal y tensar los músculos abdominales. Es especialmente eficaz para personas con la parte inferior del abdomen particularmente gruesa. Debes prestar atención a: relajar la espalda, los hombros y los brazos. Debe poder sentir claramente que su estómago se fortalece. Al estirar las piernas, asegúrese de apuntar los dedos de los pies hacia arriba. Al estirar las piernas, asegúrese de mantener el cuerpo paralelo. En cuanto a cuántas veces hacerlo, lo mejor es hacerlo en grupos de seis a ocho a la vez. Luego descansa y repite una serie, aumentando gradualmente. Si tu fuerza física puede adaptarse, sería ideal si pudieras hacer de tres a cinco series.

Cuarto ejercicio de los músculos abdominales laterales

(1) Introducción a la [gimnasia respiratoria]

1 Inhale la mayor cantidad de aire posible por la nariz y luego úselo. Exhale poco a poco por la boca, conteniendo la respiración hasta que el aire que inhala sea solo el 30%.

2. Aguanta la respiración, contrae la parte inferior del abdomen y el aire subirá hasta el pecho. Luego infla el abdomen y deja que la respiración baje hasta el abdomen.

3. Repetir la acción de elevar la respiración hasta el pecho y bajar hasta el abdomen 5 veces, luego exhalar lentamente por la boca, y volver a 1 después de exhalar. Repita este proceso 5 veces para formar 1 serie y repita durante al menos 2 series.

(2) Introducir [respiración torácica y abdominal]

1. Contraer el abdomen e inhalar todo el aire hacia el pecho por la nariz durante 4 segundos. En este momento, tenga cuidado de no encorvarse.

2. Después de inhalar la máxima cantidad de aire, asegúrese de contener la respiración y abultar el abdomen, y el aire caerá al abdomen.

3. Cuando el abdomen se expanda al máximo, exhale lentamente por la boca. Repita este proceso 3 veces para 1 serie, repita durante al menos 3 series.

(3), abdominal [respiración abdominal]

1. Este es un método de respiración que inhala rápidamente gas en el abdomen y la cintura, lo que tiene el efecto de relajar el estado de ánimo. Así que pruébalo cuando te sientas nervioso.

2. Respira mucho aire por la nariz durante 4 segundos para expandir el abdomen. Una vez que su vientre esté lleno de aire, contenga la respiración.

3. Aguanta la respiración durante 1-3 segundos y luego exhala lentamente por la boca. Tu abdomen caerá. En este momento, la espalda no debe estar doblada. Repita 3 veces para 1 serie. Haz al menos dos series.

(4) Pecho [Respiración abdomino-torácica]

1. Inhala por la nariz y deja que el abdomen se hinche.

2. Aguanta la respiración, hunde el abdomen y deja que el aire suba por el pecho.

3. Contrae el abdomen y exhala el aire lentamente. El papel de 1-3 es 1 grupo. Haz al menos tres series.

(5) Pecho [Respiración torácica]

1. La respiración torácica es la acción de contraer repetidamente la parte inferior del abdomen y luego empujar aire hacia el pecho para expandirlo, de modo que pueda respirar naturalmente. Ejercita los músculos abdominales laterales y debido a que el pecho está completamente expandido, tiene un buen efecto de agrandamiento de los senos.

2. Contrae la parte inferior del abdomen, inhala lentamente por la nariz, endereza la espalda y siente cómo se expande el pecho. Tenga cuidado de no arquear la espalda.

3. Aguanta la respiración durante 1-3 segundos y luego exhala lentamente por la boca, prestando atención al abdomen. Las acciones 1-3 se realizan en 1 grupo y se repiten al menos en 3 grupos.

Básicamente, el entrenamiento de los músculos abdominales es el método más eficaz. Hazlo una vez por la mañana y otra por la noche, pero no importa cuándo lo hagas en un día ni cuántas veces lo hagas. . Pero es mejor hacerlo una vez por la mañana y otra por la noche.

Lo ideal es realizar los cinco métodos de respiración anteriores en orden después de levantarse por la mañana y 2 horas después de cenar. Si sólo lo haces una vez al día, lo recomendable es hacerlo antes del desayuno.

5. Masaje indio-belleza en cintura y eliminación de celulitis.

Para el masaje indio, coloca las manos en la cintura y utiliza los pulgares para empujar hacia adelante la grasa detrás de la cintura. Se siente como si empujaran grasa hacia la pelvis.

El segundo es eliminar la grasa. El amasado suave del abdomen es muy útil para eliminar la grasa y el amasado suave longitudinal es más efectivo. Debe empujarse desde el exterior hacia el centro del abdomen.

El tercero es encoger la parte inferior del abdomen. Después de respirar profundamente por la nariz, inhale lentamente y haga círculos con las palmas en el sentido de las agujas del reloj. Enfoca tu atención en el punto Dantian entre tu ombligo y el sacro. También puedes masajear con un cepillo.

6. Métodos de ejercicio para los músculos oblicuos internos y externos

Ejercitar los músculos oblicuos internos y externos mediante movimientos de giro repetidos mostrará inmediatamente el efecto de contracción de los flancos y ayudará a moldear la cintura. También es bastante eficaz para curvar y eliminar la grasa abdominal superior.

Además, dado que los músculos oblicuos mediales y laterales tienen la función de apoyar la actividad de los músculos abdominales laterales, mientras entrenas los músculos abdominales laterales, también puedes ejercitar los músculos oblicuos abdominales mediales y laterales. Lo mejor es hacer ejercicios abdominales y respiración al mismo tiempo.

Primero, empieza a moverte. Paso 1: Junto con los ejercicios para los músculos abdominales enseñados anteriormente, date la vuelta. Doble los pies a 50 grados y no toque el suelo por encima de los omóplatos. Después de levantarse con la parte superior del cuerpo, gire el cuerpo de modo que el codo derecho toque la rodilla izquierda.

Segundo: Después de levantarse, la parte superior del cuerpo es la misma que 1, pero toca la rodilla derecha con el codo izquierdo para interactuar con 1. Además de las acciones anteriores, también puedes utilizar caminar para entrenar. El ritmo de la caminata debe ser mayor de lo habitual y lo mejor es sentirse un poco extenuante. El propósito de caminar es desarrollar músculos, por lo que caminar entre 3 y 4 días a la semana puede ser muy gratificante.