¿Qué frutas y verduras deben comer las mujeres en verano para adelgazar?
1. Coma frutas y verduras en verano para perder peso.
1. Manzanas
Las manzanas contienen fibra dietética soluble, que puede favorecer la salud y la peristalsis del organismo. tracto gastrointestinal. Su ácido málico único puede acelerar el metabolismo, reducir la grasa subcutánea, contiene más calcio que otras frutas y también puede reducir la sal que causa edema en la parte inferior del cuerpo.
2. Soja
El almidón de soja contiene mucho almidón resistente, se digiere y absorbe lentamente y tiene baja capacidad de producción. Por lo tanto, tomarlo como alimento básico no sólo puede conseguir saciedad sino también ayudar a perder peso. Este es un excelente alimento para una dieta equilibrada.
3. Papaya
Aunque el sabor de la papaya no es muy agradable, ¡sus efectos son realmente atractivos! La papaya contiene papaína y papaína, que pueden descomponer las proteínas y las grasas. ¡Es un buen producto para adelgazar y agrandar los senos! Las calorías de la papaya son sólo 27kcal/100g, y también tiene el efecto de blanquear y agrandar los senos (lo más doloroso de perder peso es el encogimiento de los senos). Si no te gusta el extraño olor de la papaya, también puedes guisarla con papaya fresca.
4. Té
El té contiene polifenoles, catequinas, cafeína y una variedad de vitaminas, que tienen muchas funciones como estimular los nervios, antifatiga, antioxidante y anticancerígeno. . función. Por lo que tiene el efecto de aliviar el aburrimiento y perder peso. El té Pu'er, el té oolong y el té verde son buenos productos para perder peso y pueden consumirse durante mucho tiempo con efectos secundarios mínimos. Las personas obesas beben 3 tazas de té Pu'er todos los días, sus lípidos en sangre disminuirán y su peso disminuirá después de 1 mes.
5. Kiwi
El kiwi, dulce, ácido y jugoso, es conocido como la reina de las frutas porque es rico en vitamina C, pectina y ácido frutal. Estas sustancias buenas pueden agregar nutrientes y humedad a la piel y también ayudar a la piel a resistir la oxidación. El kiwi tiene un alto valor nutricional pero pocas calorías, unas 48 kcal/100 g. Las hermanas que están perdiendo peso y quieren una nutrición equilibrada no deben perderse una fruta tan buena.
6. Plátano
El plátano es rico en potasio, que tiene efectos saciantes, antihambre y diuréticos.
7. Melón de invierno
El melón de invierno no contiene grasa, contiene sal de sodio y contiene ácido propanodioico. Tiene el efecto de diuresis y eliminación de la humedad. Buen producto para adelgazar desde la antigüedad. La mayoría de las personas obesas tienen mucha agua en el cuerpo y sus músculos están débiles y débiles. La gente suele utilizar melón de invierno para hacer sopa y beberlo, lo que tiene efectos evidentes en la pérdida de peso y también es muy beneficioso para las personas con enfermedades renales y diabetes.
8. Aguacate
El aguacate, también conocido como aguacate, es un ingrediente esencial en muchos productos orgánicos para el cuidado de la piel. Esto se debe a que los aguacates son ricos en ácidos grasos insaturados, vitaminas (A, C, E), minerales (potasio, calcio, hierro, magnesio, etc.). ) y fibra vegetal, por lo que el aguacate es una buena fruta rica en nutrientes pero baja en calorías. Estos ácidos grasos insaturados pueden hacer que la piel esté más hidratada y elástica, y también pueden promover la secreción de hormonas femeninas, ¡permitiendo que tu belleza irradie de adentro hacia afuera!
9. Apio
El apio es rico en fibra, que puede acelerar la motilidad gastrointestinal y favorecer la digestión. Además, el apio también contiene una gran cantidad de calcio, que puede fortalecer los músculos y los huesos; ; contiene potasio, que puede reducir la acumulación de agua en el cuerpo.
10 y el pepino
El pepino tiene un alto contenido de agua, contiene una variedad de vitaminas y contiene una especie de malonato que puede inhibir la conversión de azúcar en grasa. Comer pepino con regularidad puede ayudarte a perder peso.
11. Chiles
Es picante y picante, y da buena figura. El ají puede promover la peristalsis intestinal y la secreción de jugos digestivos, acelerar el metabolismo y, aunque puede ayudar a perder peso, comer demasiado provocará efectos secundarios graves y provocará irritación y malestar gastrointestinal.
2. Consejos para adelgazar en verano
1. Beber dos vasos de agua antes de las comidas
Antes de las tres comidas al día, lo mejor es beber dos vasos de agua para llenar tu estómago, para que puedas comer menos. Cuando comes menos calorías de las que quemas, ¡perder peso ya no es un problema!
2. Utilice vajilla pequeña al comer.
Utilizar utensilios más pequeños también es una de las mejores formas de reducir la ingesta calórica. El editor recomienda utilizar vajilla infantil. Después de beber agua antes de las comidas, comer con los utensilios de los niños en realidad no es un problema. ¡Después de comer, sentirás tu estómago lleno!
3. Se requiere ayuno después de las 8 p.m.
Comer menos en la cena, esta es la eterna verdad de adelgazar.
Después de cenar, no te sientes frente al televisor o la pantalla del ordenador y mastiques bocadillos. Esta es una de las causas importantes de la obesidad. Recuerde, si quiere perder peso más rápido, no debe comer después de las 8 p.m. Este es también uno de los métodos de dieta más efectivos.
4. Cómprate un podómetro
Además de comer, también debemos esforzarnos más en hacer ejercicio. Cuando escuchas ejercicio, probablemente pienses en correr. No te preocupes, el editor aquí no te pide que corras para adelgazar, sino que camines. ¡Caminar más también puede aumentar la quema de calorías! Compra un podómetro y camina 10.000 pasos al día. ¡Esta es una forma rápida de perder peso aumentando la quema de grasa!
5. Puedes nadar 45 minutos todos los días en verano.
El verano es la época de perder peso, y el verano también es una buena época para nadar. ¿No quieres sudar pero quieres perder peso? ¡Entonces elige nadar! La natación se realiza en agua y encontrarás más resistencia durante el ejercicio. Por lo tanto, nadar para adelgazar te ayudará a aumentar la quema de grasas y es uno de los ejercicios para adelgazar más efectivos.
6. Dormir lo suficiente es clave.
Los científicos han descubierto que la falta de sueño aumenta los niveles de la hormona grelina, una sustancia llamada leptina. La leptina es una hormona importante en el control del apetito. Su crecimiento puede aumentar considerablemente su apetito y hacer que desee alimentos ricos en calorías. Esto aumentará su ingesta calórica y arruinará su plan de pérdida de peso.
7. Hábitos alimentarios sanos y equilibrados
Hacer dieta no puede ayudar a perder peso rápidamente, pero una dieta equilibrada es la reina de la pérdida de peso. La llamada dieta equilibrada consiste en complementar el organismo con los nutrientes necesarios, como carbohidratos, ácidos grasos insaturados, proteínas, fibra, vitaminas, etc. Además, comer más alimentos ricos en fibra y evitar los ácidos grasos trans también es una dieta para adelgazar muy eficaz.
8.Ocasionalmente, se pueden consumir alimentos ricos en calorías.
Si siempre te apetece un trozo de chocolate, no seas demasiado estricto contigo mismo para perder peso. Esto no será bueno para perder peso. Suprimir demasiado el apetito puede llevar fácilmente a comer en exceso, lo que es muy perjudicial para la pérdida de peso. Satisface tus deseos de vez en cuando, y mientras los consumas con moderación, ¡creo que no ganarás peso!
9. Todo debe salir según lo planeado.
Un plan perfecto es suficiente para que las cosas sean medio exitosas, y seguir el plan es la clave del éxito. Sigue tu propio plan de adelgazamiento y no te dejes comer al azar ni pongas excusas para no hacer ejercicio, de lo contrario nunca perderás peso. Por lo tanto, si quieres perder peso, ¡debes ponerte en el plan!