¿Cómo agrandar el esqueleto?
Los huesos humanos están estrechamente relacionados con la herencia innata, pero el ejercicio adquirido también juega un papel importante. Se recomienda acudir a un gimnasio con buenas condiciones y participar en ejercicios físicos sistemáticos bajo la guía de un entrenador, lo que puede ser de gran ayuda para usted.
Además, los suplementos habituales de calcio y ácido fólico también pueden ayudar.
Fuentes de suplementos de calcio: Además de una selección razonable de preparaciones de suplementos de calcio, también es importante obtener más sol, una nutrición equilibrada y una cocina científica. Existen muchos alimentos que pueden complementar el calcio todos los días. A continuación se detallan algunos alimentos ricos en calcio: Leche y derivados: leche de vaca, de cabra y leche en polvo, queso, yogur, leche condensada. Frijoles y productos de frijol: soja, edamame, lentejas, habas, tofu, tofu seco, piel de tofu, tofu, etc. Pescado, camarones, cangrejo, mariscos: carpa cruciana, carpa, carpa plateada, locha, camarones, piel de camarón, camarones secos, cangrejo, algas marinas. Almejas, pepinos de mar, caracoles, etc. Carne y huevos: cordero, cerebro de cerdo, pollo, huevos, huevos de pato, huevos de codorniz, huevos en conserva, hilo de carne, etc. Verduras: apio, colza, zanahorias y hojas de rábano, semillas de sésamo, cilantro, mostaza, hongos negros, setas, etc. Frutas y frutos secos: limones, nísperos, manzanas, dátiles negros, albaricoques en conserva, tortas de naranja, melocotones, almendras, espinos, pasas, nueces, semillas de sandía, semillas de calabaza, moras secas, maní y semillas de loto. El sorgo, los copos de trigo sarraceno, la avena, el maíz y otros cereales diversos tienen un mayor contenido de calcio que el arroz y la harina. Algunos cereales diversos se deben consumir de forma adecuada.
Fuentes de complementos alimenticios de ácido fólico: hígado, riñones, carne, pescado, soja, arroz, frutos secos, productos lácteos, mantequilla de maní, productos de soja, remolacha, huevos, verduras de hoja verde (como lechuga, espárragos). , espinacas, etc.), cítricos y productos integrales. Se recomiendan especialmente las espinacas. El contenido de ácido fólico de las espinacas por 100 g alcanza los 350 microgramos, ocupando el primer lugar entre las verduras.
Cómo agrandar los huesos
Aún quiero hacerme más pequeño. Simplemente creo que los huesos son más gruesos que los de una persona promedio. es inútil. Que estés bien. Si no pasa nada, generalmente deberías correr más rápido y con mayor agilidad. Los huesos de aves son delgados y livianos. Deberías ver las ventajas.
¿Cómo agrandar tu cuadro?
Haz más ejercicio, en todos los aspectos.
Cómo ensanchar la estructura de la parte superior del cuerpo
El ejercicio puede hacer que tus músculos sean elásticos y se fortalezcan continuamente. Por ejemplo, el ejercicio regular de flexiones y dominadas puede lograr el efecto deseado. (La dirección mencionada anteriormente es correcta. Aquí hay un método complementario). La parte superior del cuerpo se puede ensanchar. Específicamente, puedes entrenar el pectoral mayor, el dorsal ancho y los músculos deltoides, lo que puede dar a las personas la sensación de sonarse la cabeza y el pecho. Las flexiones son una buena forma de hacer esto. Puedes sentir que tu espalda es más ancha desde atrás y las dominadas pueden lograr el efecto de entrenamiento. Al practicar, debes mantener el pecho erguido y tensar los músculos deltoides de los hombros, lo que dará a las personas una sensación de hombros anchos y un buen aspecto al usar ropa. El movimiento es un pájaro con mancuernas. Por supuesto esta acción es la más difícil de dominar. Si estás interesado, puedes ver el vídeo instructivo. Si tienes las condiciones para ir al gimnasio, puedes preguntarle a un monitor de fitness. Tienen métodos más detallados y más equipos a su disposición.
¿Cómo hacer que el marco del esqueleto sea 10 puntos más grande?
Existe una cierta relación entre el tamaño de los huesos y la genética, pero la suplementación con calcio y el ejercicio adecuado pueden hacer que los huesos sean más gruesos.
¿Cómo agrandar la estructura del hombro? !
Si quieres pechos y espalda grandes. Mientras espera una flexión, aumente la distancia entre sus manos hasta aproximadamente los hombros. ,
Si quieres agrandar tus músculos deltoides, tus manos deben estar perpendiculares a tus hombros al hacer flexiones.
Puñetazo,
Flexiones de pino.
¿Cómo agrandar los huesos?
Además de hacer más ejercicio, come más alimentos ricos en calcio y buenos para los huesos. La leche no sólo tiene un alto contenido de calcio, sino que el ácido láctico puede promover la absorción de calcio y es la mejor fuente natural de calcio. Además, los productos lácteos como el queso y el yogur también contienen altas cantidades de calcio y deben consumirse con regularidad. Las algas secas son ricas en nutrientes, contienen oligoelementos como calcio y fósforo y tienen un alto contenido de proteínas. El arroz seco y otros mariscos son buenas fuentes de calcio. El contenido nutricional y el valor terapéutico de la colza pueden considerarse los mejores entre las verduras. Rica en calcio y hierro, la colza puede limpiar la sangre, reducir la presión arterial, fortalecer los huesos, eliminar el calor y desintoxicar. Las semillas de sésamo negro son una buena fuente de suplemento de calcio y el efecto de los suplementos de calcio para el cuidado de la salud es varias veces mejor que el de las semillas de sésamo blanco. Las personas a las que no les gusta beber leche pueden comer tres cucharadas de semillas de sésamo negro al día. Además, el tahini tiene un alto contenido en calcio.
La soja es un alimento rico en proteínas con alto contenido en calcio, lisina y hierro que el organismo absorbe y utiliza fácilmente. Otros productos de soya también son buenos suplementos de calcio. 150 g de tofu contienen hasta 500 mg de calcio. Otros alimentos que fortalecen los huesos: brócoli, apio, algas.
Adoptarlo
¿Cómo puedes agrandar tu estructura?
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