¿Cómo pierden peso las personas gordas? La forma más rápida para que las personas gordas pierdan peso
Ejercicio y dieta
Si quieres perder peso de forma saludable y rápida, sin duda el ejercicio es imprescindible. Pero, ¿qué ejercicios de adelgazamiento son adecuados para personas obesas? A continuación te presentamos algunos ejercicios recomendados para que las personas gordas pierdan peso.
1. Natación
La natación es la primera opción para las personas obesas. Los gordos nadan bien. Hacer ejercicio en la piscina, como caminar, tiene resistencia al agua, lo que es una buena forma de adelgazar. No daña las articulaciones y también es bueno para la columna cervical, la columna lumbar y las articulaciones del tobillo. También quiero recordarles a todos que es necesario calentar antes de nadar para evitar lesiones.
Caminar
Si quieres perder peso, debes caminar rápido, pero aún es posible para una persona común o joven. Porque cada período de caminata lenta, es decir, el período de balanceo, es también un período de carga de peso sobre una pierna, que es de dos a tres veces el peso corporal en este momento, si camina rápido, es solo tres o cuatro; veces, lo cual no es adecuado para personas mayores o con mayor peso. Por eso, al caminar, deténgase con moderación y camine despacio. Para la frecuencia lenta, 90 pasos por minuto, un poco más rápido que un segundo, como caminar, con los ojos moviéndose lentamente hacia adelante.
Ciclismo
El ciclismo es bueno para perder peso y para personas obesas. Si tiene problemas de rodilla, se estirará y lesionará cada vez que ande en bicicleta. Por lo tanto, debes elevar un poco más el asiento de la bicicleta, de modo que cada vez que pedales, tus rodillas se estiren menos y no se doblen tanto, reduciendo la fricción en las articulaciones de las rodillas. Sin embargo, cabe señalar que pedalear rápido puede aumentar fácilmente la carga sobre el corazón y el ejercicio no debe ser excesivo.
4. Golf
Jugar al golf tiene dos ventajas: primero, en la naturaleza, el aire es bueno; segundo, puedes ejercitar tu sentido de la dirección y la fuerza muscular, y ejercitar tu fuerza; brazos y piernas, cintura, y este ejercicio consiste principalmente en caminar, lo que puede fortalecer el ejercicio.
Dieta para adelgazar
La dieta también es una parte importante en la pérdida de peso. Una alimentación correcta puede conseguir el efecto de pérdida de peso. Entonces, ¿qué alimentos deben comer las personas gordas para adelgazar? Aquí hay algunos alimentos con buenos efectos de pérdida de peso para su referencia.
1. Miel
Beber miel es necesario para adelgazar, y la temperatura del agua de la miel no debe superar los 50 grados centígrados, de lo contrario todos los nutrientes de la miel desaparecerán. Preparar miel con agua tibia a 40 grados tiene el mejor efecto de pérdida de peso. Desarrolle el hábito de beber una taza de agua con miel por la mañana, que puede tener un efecto laxante.
2. Leche
La leche tiene un alto valor nutricional. Desarrollar el hábito de beber leche por la mañana no sólo puede satisfacer las necesidades calóricas del desayuno, sino también mejorar la absorción de calcio por parte del cuerpo, lo que tiene un efecto significativo en la pérdida de peso.
3. Ají
El ají rojo no es sólo un condimento en la cocina, sino que su efecto curativo también es elogiado por el mundo. Se utiliza para tratar la tos, los resfriados, la sinusitis y la bronquitis, y otros estudios sugieren que puede estar relacionado con la protección contra las úlceras estomacales o los accidentes cerebrovasculares, la presión arterial alta y las enfermedades cardíacas. ¿Sorprendido? ¡Los amigos que no están contentos si no está picante deberían estar muy felices!
Patatas
Las patatas son las favoritas de la gente del país. Las patatas contienen un tipo de almidón no digerible RS2 que el cuerpo humano no puede digerir, por lo que no provocará un aumento del azúcar en sangre. Pero si fríes patatas, es fácil convertir el almidón de las patatas en almidón modificado, lo que no es bueno para el cuerpo humano. Por eso, se recomienda añadir un poco de sal y pimienta al hervir las patatas, lo que además resulta muy refrescante y reconfortante.
5. Huevos
No hace falta decir el valor nutricional de los huevos, pero en realidad hervirlos es más beneficioso para la salud que freírlos o freírlos, y la pérdida de valor nutricional es menor. Pero no es recomendable comer demasiado. Dos comprimidos al día son suficientes. Si comes demasiado, tu colesterol estará alto.
6. Cereales integrales
Los cereales integrales son ricos en fibra y pueden favorecer la peristalsis intestinal. Comer una cantidad adecuada de cereales integrales puede mejorar eficazmente el estreñimiento. Mientras come cereales integrales, beba mucha agua. Se recomienda consumir entre 30 y 60 gramos de cereales integrales al día.