Cómo prevenir la anemia inducida por el ejercicio

1. Siga el entrenamiento científico: no es adecuado realizar carreras de larga distancia en un asalto y fortalecer el entrenamiento en cola, no es adecuado organizar carreras de larga distancia y patadas en terreno duro, debe usar; Zapatillas de entrenamiento con un desgaste menos grave en las suelas.

2. Siga una dieta equilibrada: supere los malos hábitos de los comensales quisquillosos y los eclipses parciales, y absorba suficientes proteínas, hierro, vitamina C, vitamina B12, ácido fólico, etc. Especialmente aquellas que hacen mucho ejercicio, pierden peso, tienen menstruaciones abundantes y practican muchos eventos de resistencia, necesitan fortalecer su nutrición.

3. Suplementación adecuada de hierro: El entrenamiento físico puede provocar trastornos en el metabolismo del hierro, especialmente el ejercicio de resistencia aeróbica. Cuando los atletas sufren de deficiencia de hierro o anemia por deficiencia de hierro, la suplementación con hierro puede mejorar significativamente la capacidad de ejercicio. Las preparaciones de hierro orgánico comúnmente utilizadas en la práctica clínica incluyen principalmente gluconato ferroso, fumarato ferroso, glicinato ferroso y succinato ferroso. Además, puedes comer más carne de res, hígado, sangre animal, huevos, leche, pescado, vegetales de hojas verdes, hongos negros, algas marinas, medusas, camarones secos, algas, frijoles, etc., que son ricos en hierro en tu dieta diaria. Cuarto, fortalecer la supervisión médica: cuando la hemoglobina del paciente es inferior a 90 g/L, se debe suspender el entrenamiento de intensidad moderada o superior, se debe dar prioridad al tratamiento y se debe reanudar gradualmente el entrenamiento después de que, por ejemplo, la hemoglobina aumente; La hemoglobina está entre 90 y 110 g/L, el entrenamiento se puede realizar mientras entrena mientras se trata, pero se debe reducir la intensidad del entrenamiento.