¿Cuál es la postura correcta para sentarse durante el embarazo? ¿Qué tipo de yoga es adecuado para mujeres embarazadas?
La mujer embarazada debe sentarse con el pecho y la cabeza levantados. Si una mujer embarazada arquea la espalda, su vientre abultado se sentirá incómodo contra su vientre. Además, a medida que aumenta la edad gestacional y los meses, el viejo jorobado le provocará dolor en el nervio intercostal, que le resultará muy incómodo. Sólo levantando el pecho y levantando la cabeza no sentirás presión ni dolor. Por tanto, cuanto más embarazada estés, más deberás sentarte con el pecho levantado, pero es comprensible que sentarse así todos los días te canse.
¿Qué tipo de yoga es adecuado para mujeres embarazadas?
Este es un ejercicio de rodillas. Este estilo puede ser difícil de practicar. Las amigas pueden practicar según sus propias condiciones físicas. No te fuerces. Abre las rodillas y toca los dedos gordos del pie. Inclínese lentamente hacia atrás con las caderas sobre los talones. Mantenga los brazos rectos hacia adelante y la frente ligeramente presionada contra el suelo. Permanezca en esta posición todo el tiempo que se sienta cómodo. No se incline demasiado hacia adelante durante el tercer trimestre del embarazo. Utilice mantas o almohadas para sostener la parte superior del cuerpo.
Túmbate boca arriba o endereza la espalda y respira profundamente sin dejar que tu vientre se expanda. Sin expansión abdominal, aspira aire directamente hacia el pecho. En la respiración torácica, la zona del pecho se expande y el abdomen debe permanecer plano. Cuando inhala profundamente, su vientre se girará hacia adentro y hacia su columna.
Arrodíllate, coloca las manos en el suelo o bloques de yoga y mueve lentamente la pierna izquierda hacia adelante. Inhale y avance lentamente hasta que la rodilla izquierda quede perpendicular al tobillo. Exhala, mueve lentamente tu cuerpo hacia atrás, extiende tu pierna izquierda tanto como puedas y presiona tu pecho hacia abajo. Repite esta acción unas 14 veces, luego cambia de lado y repite el ejercicio. Cuando el cuerpo se mueve hacia adelante, las rodillas no deben exceder los tobillos, de lo contrario los tobillos se estirarán y dolerán al retroceder, siéntese en una posición cómoda y muévase lentamente;
Para resumir.
Mantener una buena postura sentada durante el embarazo puede jugar un papel importante. Las mujeres embarazadas que practican yoga también pueden ayudarnos a hacer un buen ejercicio. Presta más atención al descanso y come más frutas y verduras, así tu bebé estará sano.