Cómo usar una pelota de yoga para perder peso
Siéntate sobre la pelota de yoga, junta los pies delante de la pelota, dobla las rodillas a 90 grados, levanta las manos en el aire, estira los brazos y cierra los puños con ambas manos. Usando la fuerza de tu cintura, levanta los pies lo más cerca posible del abdomen. Después de mantener la acción durante 3 segundos, baja los pies y baja las manos al mismo tiempo. Luego levanta los pies nuevamente y levanta las manos al mismo tiempo, repite esto 10 veces.
2. Elevación lateral - brazos delgados
Párese en el suelo con los pies separados a la altura de los hombros, coloque las manos a ambos lados de la pelota de yoga y levante la pelota con las manos. brazos rectos. Incline el cuerpo hacia la derecha, sostenga la pelota de yoga en alto con ambas manos y muévase hacia la derecha con el cuerpo. Al mismo tiempo, levante la pierna izquierda y sepárela del pie derecho unos 60 grados. En este momento, asegúrese de mantener las piernas rectas y no dobladas, y los brazos lo más rectos posible. Mantén la acción durante 5 segundos, luego regresa a la acción inicial y cambia de lado. Repite la acción 10 veces.
3. Molino de viento - vientre delgado
Siéntate sobre la pelota de yoga, sujeta la pelota con ambas manos, dobla la pierna derecha a 90 grados y extiende la pierna izquierda hacia atrás para formar una estocada horizontal. Después de estabilizar el cuerpo, deja la pelota con ambas manos, coloca la mano derecha en el suelo para sostener tu cuerpo, levanta la mano izquierda hacia el techo, levanta la cabeza y mira las yemas de los dedos de la mano izquierda. Mantén la acción durante 3 segundos, luego regresa a la acción inicial y cambia de lado. Repite la acción 15 veces.
4. Puente - Espalda Delgada
Sujeta ambos lados de la pelota de yoga con ambas manos, apoya lentamente los hombros sobre la pelota y ajusta la distancia para que las piernas queden a 90º. grados. Cuando se complete la preparación, retire las manos de la pelota, júntelas y mantenga los puños rectos hacia el techo. Gira lentamente la espalda, gira el cuerpo hacia la derecha, deja que el hombro izquierdo abandone la pelota y gira hacia la izquierda. Repite la acción 15 veces.
5. Tipo básico: caderas delgadas
Coloque la pelota de yoga en el suelo, sostenga la pelota de yoga con ambas manos y siéntese sobre la pelota. Delante del balón, con los pies separados a la altura de los hombros, los muslos a 90 grados y la parte superior del cuerpo erguida. Después de sentarte firmemente, dobla las manos y coloca los puños a los costados. Comienza a golpear la pelota de yoga hacia arriba y hacia abajo con regularidad con una amplitud ligeramente mayor. Deja que tus pies se despeguen del suelo y tus manos se balanceen naturalmente con el ritmo de la pelota. Juega durante 5 minutos seguidos sin encorvarte. Cómo perder peso
6. Jack salta - muslos delgados
Siéntese en la pelota de yoga, coloque las manos sobre la pelota para sostener su cuerpo y mantenga la parte superior del cuerpo recta. Juega con una pelota de yoga, extiende los pies lo más posible sobre la superficie de la pelota, luego ciérralos, repite 3 veces, luego levántate, levanta la mano izquierda y haz ejercicios laterales hacia la derecha. En este momento, vuelva a colocar su mano derecha sobre la pelota. Siéntate de nuevo y repite el movimiento de rebote, moviéndote de lado hacia la izquierda. Repita todo el conjunto de acciones 5 veces.
¿En qué debes prestar atención al utilizar pelotas de yoga para adelgazar?
1. Utilice la respiración lenta y rítmica para estirar y apretar al practicar.
2. Presta atención al practicar y mejora tu concentración, lo que favorece más el dominio de la postura correcta y evitar lesiones.
3. Cualquier método de pérdida de peso requiere perseverancia. Lo más importante para perder peso con pelota de yoga es la perseverancia.