¿Cómo les va a las mujeres embarazadas después de dar a luz? ¿Cómo ayuda el yoga a adelgazar la barriga después del parto?
1. Técnicas de masaje adelgazante abdominal posparto.
1. Masaje abdominal: Este método es sencillo y eficaz, y además puede favorecer la digestión. El método específico es el siguiente: Acuéstese boca arriba en la cama, cúbrase el abdomen con un paño fino o use un abrigo fino y luego pídale a su familia que masajee lentamente desde la parte superior del abdomen hasta la parte inferior del abdomen en un método de línea ondulada. aproximadamente 4 veces, y luego use tres dedos para presionar la parte superior del abdomen, las partes media e inferior, presione cada parte unas 3 veces.
2. Método de presión de la grasa del abdomen inferior: al presionar la parte inferior del abdomen con los dedos, debe usar un poco de fuerza para asegurarse de que las palmas estén completamente dobladas y presionar verticalmente durante unos 15 segundos; use los dedos para presionar los flancos, debe doblar completamente las palmas y colocarlas en los flancos izquierdo y derecho, presione lenta y ligeramente en dirección horizontal durante unos 15 segundos.
3. Aeróbic abdominal: Primero siéntate con las piernas cruzadas sobre una colchoneta, coloca la pesa en las manos detrás de la cabeza, luego levanta la pesa por encima de la cabeza mientras contraes el abdomen, luego relájate lentamente y coloca las manos. En Detrás de la cabeza, repita unas 12 veces. También puedes recostarte boca arriba sobre la colchoneta con los pies juntos y las manos estiradas, luego sentarte, tocarte los dedos de los pies con las manos y luego recostarte lentamente. Repita unas 10 veces.
4. Aeróbicos con el marco de la puerta: Sujete firmemente el marco de la puerta con ambas manos, suspenda el cuerpo en el aire, contraiga el abdomen al mismo tiempo, estire las piernas y levántelas para que queden en un ángulo de 90 grados con el cuerpo. Repita esta acción unas 5 a 10 veces. Luego, párate de forma natural, coloca tu mano izquierda sobre tu abdomen y tu mano derecha en la parte posterior de tu cabeza. Inhala lentamente y contrae el abdomen, presiona el abdomen con la mano izquierda al mismo tiempo, contiene la respiración y exhala para relajar gradualmente los músculos, repite unas 10 veces.
El masaje es una buena forma de adelgazar después del parto. Además del masaje, el yoga también puede ayudarte a adelgazar la barriga. Vayamos a ver cómo el yoga puede ayudar a las nuevas madres a adelgazar la barriga.
2. El yoga te ayuda a adelgazar la barriga.
1. Postura de la Pera: (1) Acuéstese boca arriba, junte las piernas, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo. (2) Inhale, doble las rodillas, levante las piernas y colóquese perpendicular al cuerpo. (3) Mantenga esta acción durante unos 10 a 15 segundos y respire lenta y regularmente. (4) Doble las rodillas. En este momento, sentirá que su columna vertebral despliega su cuerpo curvado sección por sección hasta que sus nalgas estén nuevamente sobre la colchoneta.
2. Ángulo: (1) Separe las piernas a la altura de los hombros y estire las piernas al mismo tiempo. (2) Gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y, al mismo tiempo, gire el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha, mantenga los talones en línea recta, estire los brazos e inclínese hacia adelante. Coloque su mano derecha frente a su pantorrilla, mantenga los brazos en línea recta y gire la cabeza para mirar hacia arriba. Mantén la posición durante unos 20 segundos, respirando lenta y rítmicamente. (3) Inhale, regrese gradualmente a la posición inicial y siga los mismos pasos anteriores en el lado izquierdo.
3. Guerrero 2: (1) Párese, exhale, con los pies más separados que el ancho de los hombros y los brazos rectos. Gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y gire el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha, entre 15 y 30 grados. (2) Doble la rodilla derecha de modo que el muslo quede paralelo al suelo y la pantorrilla perpendicular al suelo. Gire el muslo y la cabeza hacia la derecha al mismo tiempo y observe las yemas de los dedos de la mano derecha. Mantenga durante unos 30 segundos. (3) Inhala, estira la pierna derecha, vuelve a la posición inicial y repite la misma acción en el lado izquierdo.
4. Postura del barco: (1) Acuéstese boca arriba, estire las piernas paralelas al suelo, coloque los brazos planos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo. (2) Inhale, levante la cabeza, la parte superior del cuerpo y las extremidades inferiores al mismo tiempo, del suelo, y estire los brazos hacia adelante. (3) Inhale sin respirar y mantenga la postura el mayor tiempo posible. (4) Exhale, baje las piernas, acuéstese boca arriba sobre la colchoneta y relájese. Repita esta acción unas 6 veces.
5. Rotación triangular: (1) Con las piernas más anchas que los hombros, los brazos rectos hacia ambos lados, elevados horizontalmente, paralelos al suelo. Gire su pie derecho 90 grados hacia la derecha y su pie izquierdo 30 grados hacia la derecha. (2) Exhale, gire el cuerpo hacia la derecha, toque la pantorrilla derecha con la mano izquierda o colóquela sobre la colchoneta fuera de su pie derecho y mantenga los brazos en línea recta. Mira las yemas de los dedos de tu mano derecha. Mantenga durante unos 30 segundos. (3) Inhale, levante lentamente las manos y el cuerpo, gire los pies a su posición original y vuelva a la posición de pie. Repita esta acción en la dirección opuesta.
Conclusión: Las madres que quieran adelgazar deben practicar yoga posparto según sus posibilidades, y no deben obligarse demasiado a adelgazar. Espero que el contenido anterior pueda resultarle útil.
3. Ejercicios efectivos para adelgazar la barriga después del parto.
1. Lanzar un balón medicinal hacia arriba: Lanzar un balón medicinal es un ejercicio muy sencillo y eficaz.
El método específico es el siguiente: acuéstese en un banco en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, con la cabeza hacia abajo, enganche la barra de soporte del banco con los pies y sostenga la pelota frente a su pecho con ambas manos. Levántese con la parte superior del cuerpo, lance la pelota hacia arriba, recójala y repita entre 12 y 15 veces. Durante el ejercicio, si se siente cansado, puede detenerse y descansar.
2. Reducción de barriga: La reducción de barriga también es una forma eficaz de perder peso. Primero puede sentarse en el borde de un taburete, poner las manos a ambos lados, agarrar el taburete, doblar las rodillas, levantar lentamente las piernas hasta el pecho y al mismo tiempo inclinarse hacia adelante y cerrar lentamente las piernas. Luego, estire las piernas e inclínese hacia atrás, repitiendo unas 12 veces.
3. Sentadillas: Las madres primerizas también pueden utilizar equipos de ejercicio para perder peso, como barras. Así es como se hace: Separe los pies a la altura de los hombros y luego agáchese lentamente con la barra apoyada sobre los hombros mientras mantiene la espalda recta. Repita entre 10 y 12 veces, descansando 30 segundos cada vez. Además, al hacer sentadillas, preste atención a la frecuencia respiratoria y no aumente la carga en la cintura.
4. Pull-down: El dispositivo desplegable también es una excelente herramienta para adelgazar el vientre después del parto. Primero, párate frente a un tensor, toma una barra más ancha que tus hombros con ambas manos y jálala hacia abajo hasta la clavícula. Repita unas 20 veces, descansando cada dos veces durante 30 segundos.
5. Limpieza y tirón de hombros: levanta la barra hasta la altura de los hombros con ambas manos y luego levántala hacia arriba hasta que los brazos queden rectos. Repite unas 20 veces, descansando 30 segundos cada vez.