Todo el mundo habla de Kidoi. ¿Qué tiene que ver con la pérdida de peso?
1. ¿Por qué algunas personas mencionan la generación de base cuando mencionan la pérdida de peso?
2. ¿Qué es el metabolismo basal? ¿Qué tiene que ver con los deportes?
3. ¿Qué reducirá la generación base? ¿Qué es el daño a los cimientos?
4. ¿Cómo prevenir daños a la generación base?
1. ¿Por qué se menciona la base cuando se trata de perder peso?
Probablemente todas las chicas sepan que a la hora de perder peso, ¿cuál es el motivo de correr, nadar, hacer ejercicio y ajustar su dieta? De hecho, ¡se trata de crear una diferencia de calor! Si quema calorías > ingiere calorías todos los días, entonces el cuerpo tiene que descomponer sus reservas calóricas (es decir, grasa) para compensar la diferencia calórica, logrando así el efecto de quemar grasa, por lo que todos están tratando desesperadamente de crear Más diferencias calóricas.
Para crear una diferencia de temperatura,
aumente el consumo o disminuya la ingesta.
Para incrementar el consumo debes saber que existen tres factores que afectan el consumo energético del cuerpo humano, a saber, el metabolismo basal, el ejercicio físico y mental y el efecto térmico de los alimentos TEF (el efecto térmico de los alimentos no es mostrado aquí).
El metabolismo basal supone alrededor del 65-70% del consumo total de calorías del cuerpo humano. Es la parte del cuerpo humano que más calorías consume, por lo que afectará en gran medida a la velocidad de pérdida de peso. . Cuando hablamos de aumentar el consumo nos referimos básicamente a mejorar el metabolismo basal.
Si se quiere reducir la ingesta, científicamente hablando, significa ajustar la estructura de la dieta, pero en el diccionario de adelgazamiento de muchas chicas, se convierte en un método de adelgazamiento. Sin embargo, si la ingesta calórica diaria es inferior a 1.200 calorías durante un tiempo prolongado, tendrá un impacto en nuestra salud, por lo que no recomendamos hacer dieta para adelgazar.
Así que
En el proceso de adelgazamiento, aunque es importante ajustar tu dieta, ¡también debes prestar atención a mejorar tu metabolismo básico!
2. ¿Qué es el metabolismo basal? ¿Qué tiene que ver con los deportes?
La tasa metabólica basal (TMB) se denomina tasa metabólica basal en inglés. La producción básica se refiere a la energía mínima necesaria para mantener la vida cuando el cuerpo humano se encuentra en estado digestivo (hay alimento en el estómago, la síntesis es mayor que la descomposición) a temperatura natural.
En otras palabras, es la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita consumir cuando estás lleno y acostado en la cama durante un día sin emitir sonido ni reír ni hacer nada. Estos consumos se utilizan para mantener las funciones de diversos órganos, como la respiración de los pulmones, los latidos del corazón, la secreción de las glándulas (cerebro y otros sistemas nerviosos), la filtración y excreción de los riñones, el mantenimiento de los músculos, etc. Y la tasa metabólica basal disminuirá con la edad y el peso, y aumentará con el aumento de músculo. La tasa metabólica basal humana básicamente disminuye en 3 cada diez años.
Metabolismo básico y ejercicio
→→→Como se mencionó anteriormente, el requisito previo para perder grasa es aumentar el consumo. Algunas personas pueden preguntar:
"Entonces no necesito aumentar mi código genético. ¿No puedo aumentar mi consumo haciendo más ejercicio?"
Chica, debes haberlo olvidado. , ¡el metabolismo basal es la fuerza principal en el consumo diario de calorías!
Supongamos que tu base diaria es de 1550 calorías, y tus actividades diarias (comer, hablar, ir a trabajar, mirar el ordenador, etc.) son de unas 600 calorías. Hacer ejercicio vigoroso consume 400 calorías y el consumo diario total es de aproximadamente 2550 calorías. La base representó 61. ¿Qué pasa con el ejercicio? El ejercicio sólo supone el 15,7 del consumo diario total. ¿Sigues pensando que las calorías quemadas haciendo ejercicio son más importantes que las calorías quemadas usando una alabarda?
→→→Entonces vuelve a surgir la pregunta: "¿Está bien solo aumentar la generación base sin hacer ejercicio?"
Aunque algunas personas consumen un consumo diario muy alto, el ejercicio puede mantener o ¡Incluso aumentar la generación base! ¡Medios necesarios! ¿No puedes simplemente sentarte y decirte a ti mismo: quiero mejorar a Yoshiyo, quiero mejorar a Yoshiyo?
Si quieres mejorar tu código genético, ¡será mejor que hagas ejercicio!
El ejercicio no sólo puede quemar calorías, sino también aumentar el metabolismo y la tasa metabólica basal. A medida que aumenta la edad, es inevitable que la generación base disminuya. Para mantener el nivel metabólico basal tanto como sea posible, el ejercicio prolongado es esencial.
Haciendo ejercicio conseguiremos mantener o ganar más músculo. Si tienes mucha masa muscular, tu consumo diario será mayor.
Después de todo, 1 kg de grasa sólo consume de 4 a 10 calorías por día, mientras que 1 kg de músculo consume de 75 a 125 calorías por día (dependiendo de la cantidad de ejercicio).
3. ¿Por qué disminuye el metabolismo basal? ¿Qué es el daño base?
Lo primero que hay que dejar claro es que es normal que el metabolismo basal disminuya. Nuestra generación basal disminuye durante el sueño, nuestra generación basal disminuye con la edad y la pérdida de peso, y cualquier dieta reducirá la generación basal.
Lo que la mayoría de la gente no sabe o ignora es que el sistema digestivo consume cada día una gran cantidad de calorías (efecto térmico de los alimentos), siendo el mayor consumo entre todos los órganos, representando alrededor del 40 de las calorías basales diarias. Por eso, incluso cambios simples, como comer menos, pueden ser suficientes para provocar un deterioro genético.
Una vez que el cuerpo comienza a sentir que estás perdiendo grasa, automáticamente comenzará a reducir la secreción tiroidea y el sistema nervioso también comenzará a liberar señales para ralentizar el metabolismo del cuerpo en un intento de prevenir pérdida de peso. En este momento, come menos, hace más ejercicio y comienza a perder peso nuevamente, pero su cuerpo se adaptará inmediatamente a la nueva situación y luego el peso comenzará a estancarse. Además de la tiroides y el sistema nervioso, los niveles de testosterona en el cuerpo (sí, incluso las mujeres tienen testosterona, aunque rara vez) comienzan a disminuir y las hormonas del estrés comienzan a aumentar, provocando degradación muscular. Sin embargo, los músculos necesitan consumir calorías todos los días y la degradación muscular provocará una mayor reducción en la producción basal. . .
La evolución humana ha hecho que su cuerpo se adapte a los cambios en la ingesta, en lugar de matarlo de hambre.
Si tienes una niña, puedes sentir que tu edad genética bajará tan pronto como baje. Como menos de todos modos.
¡Pero! ! ! Puedes ayunar durante días o incluso semanas, pero no puedes ayunar para siempre. El día que vuelvas a comer o comas en exceso, porque la dieta básica ya es muy baja, después de que vuelvas a comer, si agregas un poco más de calorías, tu cuerpo se volverá loco y las convertirá en grasa y la almacenará en lugar de consumirla. Desafortunadamente, la generación base no aumentó con la recuperación de peso de represalia, porque se perdió una gran cantidad de músculo durante la dieta de ayuno/baja en calorías, y el peso recuperado fue básicamente grasa. Incluso si se recuperó el peso, la generación base fue. todavía muy bajo.
Muchas personas que están a dieta para perder peso caerán en el patrón "
Hambriento y delgado suben de peso-hambriento y delgado suben de peso
", comúnmente conocida como dieta Youyou. Su grasa corporal y su colesterol aumentarán cada vez más, y su salud empeorará cada vez más, lo que sentará las bases de problemas en sus futuros sistemas corporales. Si sufre del síndrome de la atleta femenina, que provoca trastornos alimentarios, trastornos menstruales y osteoporosis, las ganancias para usted superan las pérdidas.
Así que comer menos es inútil, porque ↓↓↓
La ruta que quieres perder peso es:
Dieta → → Reducir la ingesta → Aumentar la diferencia calórica → Perder grasa con éxito → reanudar la dieta → permanecer igual,
Sin embargo, tu cuerpo reaccionará así:
Estar a dieta → → ser estimulado para reducir la producción basal → ser consumido para aumentar → Ajustar la adaptabilidad del cuerpo y reducir la producción basal nuevamente → restablecer la dieta → almacenar el exceso de calorías → ¡rebote!
Así que, si no quieres que tu cuerpo tome represalias, ¡no dejes que esto te suceda a ti!
Si no buscas la muerte, no morirás, ¿vale? !
4. ¿Cómo prevenir daños a la generación base?
Aunque las lesiones básicas no son buenas para el cuerpo, nuestro cuerpo es una máquina increíblemente adaptable. Puedes evitar el daño de la generación de base durante el entrenamiento diario, o puedes restaurar lentamente la generación de base dañada a su nivel original (lleva tiempo). Cualquier forma de control calórico de la dieta reducirá la producción basal, pero siempre que no sea una dieta hipocalórica y aeróbica durante unas horas, no habrá consecuencias graves.
Así que en la vida diaria, vale la pena destacar los siguientes puntos:
1º: No te preocupes por perder peso.
Cuanto antes se pierda peso, menos saludable será. En términos generales, no debes perder más del 1-1,5% de tu peso corporal por semana. Sólo así podrá asegurarse de que sus músculos no se dañen innecesariamente. Sin músculos no hay cuerpo. Asimismo, sin músculos es imposible preservar la generación base.
Segundo: Asegurar la ingesta de carbohidratos.
Es innegable que una dieta baja en carbohidratos o incluso cero carbohidratos puede ayudarte a perder peso rápidamente (no es igual a la grasa corporal). A veces, una dieta baja en carbohidratos también es una de las estrategias. El agua carbonatada aumenta la presión osmótica de las células, haciéndolas regordetas. Cuando las células musculares estén llenas, enviarán una señal al cerebro: "Estamos bien, tengan la seguridad, gente de la patria". Después de recibir la señal, el cerebro se sentirá aliviado y aumentará su metabolismo.
Nº 3: No menos grasa
El cuerpo necesita grasa para sintetizar el colesterol. Si el colesterol es demasiado bajo, puede provocar degradación muscular, reduciendo así la producción basal. El cuerpo responde a la reducción del contenido de grasa en los alimentos para protegerse de la descomposición, y luego comienza a descomponer el músculo... por lo que te quedas atrapado en un ciclo de disminución de tu generación basal. Además, ¡la grasa necesaria también es necesaria para garantizar que la piel de la mujer permanezca húmeda y elástica!
Cuarto: El ejercicio debe ser hábil.
En primer lugar es necesario entender si tu objetivo es perder grasa o ponerte en forma, y luego hacer ejercicio y hacer dieta. Recuerda hacer ejercicio paso a paso, asegúrate de combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico, evita comer menos y trabajar duro para hacer ejercicio aeróbico. Cuando se trata de comer, necesitas saber qué comer y cómo comer, algo que no puedes entender. Consultar a un coach profesional también es una buena opción, al menos evitarás desvíos.
Quinto: Equilibrar ejercicio y descanso.
El entrenamiento continuo de alta intensidad, sin el sueño y el descanso adecuados y la falta de complementos nutricionales provocará un desequilibrio hormonal e incluso reducirá la resistencia del organismo. Creo que todos ustedes entienden que ir demasiado lejos nunca es suficiente.