¿Cómo deben perder peso las niñas?
1. ¿Cómo deberían adelgazar las niñas?
1. ¡Cuerpo, balanceo!
Puedes deshacerte fácilmente de la tarjeta 1.000 bailando durante una hora todos los días, y realmente no tienes que pisar la pista de baile, solo necesitas mover tu cuerpo al ritmo de la música, incluso mientras cocinas!
2. Duerme bien por la noche
Un estudio de la Universidad de Chicago muestra que las personas con falta de sueño no sólo son más propensas a comer bocadillos, sino que también comen más en la cena, especialmente. aquellos que Personas que duermen menos de 5,5 horas por noche. Si duermes 7 horas por la noche o recuperas el sueño al mediodía, ¡perderás 2154 calorías al día!
3. ¿Comer mientras ves la televisión? ¡de ninguna manera!
Si comes sentado frente al televisor consumirás unas 288 calorías más. Si pasas dos comidas frente al televisor o al ordenador, ¡se consumirán otras 500 calorías!
4. Escucha a tu estómago.
Reduzca su velocidad de alimentación y utilice la sensación de su estómago para juzgar si está lleno, en lugar de utilizar "el plato está vacío" como estándar para comer. De esta manera podrá consumir unas 600 calorías menos. un día.
5. Es mejor estar solo a la hora de comer.
Si son más de cuatro personas comiendo contigo, comerás un 32% más de calorías, y si son más de siete personas, ¡comerás el doble de lo habitual!
6. Cuidado con la "trampa de las ensaladas"
Un plato grande de ensalada de verduras es sin duda un alimento saludable y bajo en calorías, pero se espolvorea con nueces, queso, pan rallado y tocino. encima son todas muy altas. ¡La “némesis adelgazante” de las calorías! Tenga cuidado con estas trampas calóricas escondidas en las ensaladas y elija una a la vez u opte por ingredientes bajos en calorías como rodajas de cebolla asadas o champiñones para ahorrar al menos 500 calorías.
7. Añadir a las tres comidas
Comer un huevo cocido en el desayuno y beber una sopa de verduras baja en calorías antes del almuerzo y la cena. ¡Un cambio tan pequeño puede hacer que alrededor de 1368 calorías desaparezcan de tu cuerpo sin dejar rastro!
8.Deja una base en el plato
Si te sobra alrededor de un 20% en cada comida, puedes reducir fácilmente la ingesta de calorías en 500, y el resto del plato se puede aprovechar. para el almuerzo o Cómelo para tu próxima comida de mañana, ahorra dinero y "ahorra tarjeta de crédito".
9. Cambia a un juego de vajilla más pequeño
Cambiar los platos y tazones por otros más pequeños reducirá naturalmente tu ingesta calórica entre un 20% y un 5%, lo cual es aún más sorprendente. Sí, no te sentirás "no lleno" por eso.
10. Sin buffet
Nadie puede resistirse a la tentación de un buffet. Incluso si sólo comes frutas y verduras, comerás más de lo habitual. Así que la única manera es decir no al buffet. Si no puedes comerlo, ¡no lo comas!
11. Elige alternativas bajas en calorías.
De hecho, muchos ingredientes se pueden sustituir por otros ingredientes con menos calorías. Por ejemplo, usar yogur bajo en grasa en lugar de aderezo Thousand Island para mezclar ensaladas puede reducir fácilmente la ingesta de calorías en aproximadamente 684 calorías. Usar mijo en lugar de arroz, carne de pato en lugar de cerdo y miel en lugar de terrones de azúcar puede ayudarle a consumir más de 600 calorías al día sin afectar la delicia de la comida. Hay muchos ingredientes alternativos de este tipo en línea. ¡Revíselo cuidadosamente y utilícelo para "adelgazar" de por vida!
12. No es necesario que el pedido esté "completo"
¿Sopa, aperitivo, ensalada, plato principal, alimento básico, postre? Las investigaciones muestran que las personas que piden el "plato completo" comen un 31% más de calorías que otras. No es gran cosa pedir menos postre o aperitivo de vez en cuando, ¿verdad?
13. ¡Haz tus propias palomitas de maíz!
Las palomitas que se venden afuera están rellenas de mantequilla y mucha azúcar. Una bolsa mediana estándar tiene aproximadamente 1005 calorías. Si usted mismo cocina en el microondas una bolsa de palomitas de maíz bajas en grasa, las calorías se reducirán inmediatamente a 305 calorías. ¡Se desperdiciaron 700 calorías en poco tiempo!
14. Divide las patatas chips en paquetitos.
Con una gran bolsa de patatas chips en la mano, me las comí todas sin darme cuenta. ¡No es fácil no comer a medias! Entonces, cuando comas papas fritas, también puedes preparar una pequeña bolsa de comida, tener a mano unas 15 piezas a la vez, sellar la bolsa grande y guardarla. Las calorías se pueden reducir de 1260 calorías a 140 calorías.
15. La pasta es más saludable cuando se comparte con otras personas.
Las salsas y condimentos para pasta son sumamente calóricos. Aunque la cantidad de fideos es muy pequeña, un plato pequeño de espaguetis contiene 1056 calorías, por lo que lo mejor es compartirlo con tres o cuatro amigos y pedir otros. ¡Alimentos para llenar tu estómago!
16. Los frutos secos son buenos, pero con moderación.
Las nueces pequeñas quedan riquísimas si se pelan y se colocan en un plato grande. ¡Un puñado de frutos secos tiene unas 150 calorías! Pero son buenos amigos del corazón y pueden reponer energías con el tiempo. Por supuesto, no comer nada está mal. Entonces, ¡haz de los pistachos una prioridad! Dos pistachos solo tienen alrededor de 159 calorías y pelarlos también puede reducir la velocidad de tu alimentación y evitar ingerir demasiadas calorías a la vez.
17. Los caramelos fueron sustituidos por otros más pequeños.
Definitivamente no es realista renunciar por completo a los dulces. Cuando no puedas evitar comer algo dulce, pide una opción pequeña o baja en calorías. Por ejemplo, si reemplazas el queso por un trozo de chocolate amargo, ¡puedes ahorrar 1290 calorías!
18. Los snacks vienen en mini paquetes.
Para snacks ricos en calorías como el helado, compra el paquete más pequeño, que no hará daño a los pequeños glotones y puede reducir las calorías a la mitad. ¡Qué trato!
19. Paquete de sabor: pizza vegetariana = pizza de carne
Los biólogos hicieron un estudio interesante. Con los ojos vendados, la mayoría de las personas no pueden saber si hay carne en su pizza. Las papilas gustativas básicamente sólo transmiten los sabores del queso y la salsa de tomate. Como tenemos la boca bien, por supuesto pedimos la pizza vegetal, ¡que reducirá las calorías en casi un tercio!
20. Reemplaza el aceite de cocina
Usar aceite de oliva o caldo en lugar de aceite común para cocinar puede ahorrar entre 40 y 120 calorías por plato.
21. ¡Café, solo puro!
Una taza de moca con azúcar y leche tiene unas 600 calorías. Las calorías serán aún mayores si decoras con una flor grande de crema de mantequilla o dos malvaviscos. Las personas que no pueden vivir sin café tal vez deseen adaptarse gradualmente al café negro. Al fin y al cabo, sólo tiene unas 30 calorías.
22. ¡Abandona las bebidas carbonatadas!
Las bebidas carbonatadas con gas son las bebidas frías más calientes en verano, pero una lata pequeña contiene entre 150 y 180 calorías, por lo que si consumes dos o tres latas al día, ¡consumirás alrededor de 540 calorías más!
23. Beber agua sin azúcar.
Originalmente es un té verde muy bueno y saludable, pero las tiendas de postres le han añadido jugo y mucha azúcar, ¡lo que hace que el té de frutas y varias bebidas de té sean tan altas en calorías como la cola y el helado! Por lo tanto, si el sabor del té es demasiado apagado, también puedes cortar algunos trozos de fruta fresca y agregarlos, lo que puede reducir inmediatamente tu ingesta de más de 400 calorías.
24. Cóctel "adelgazar"
El alcohol en sí es una bebida muy rica en calorías, y con el añadido de almíbar, zumo, nata y otros ingredientes que se adaptan a los gustos de las niñas. , los cócteles ahora se parecen cada vez más a un “postre en vaso”. Esto no es bueno. ¡No sólo beberás unas cuantas copas más sin darte cuenta, sino que además consumirás más de 800 calorías extra! La próxima vez, opta por una bebida mezclada con jugo de limón, jugo de frambuesa o directamente con hielo.
25. Haz las tareas del hogar durante 2 horas
Dos horas de tareas domésticas normales pueden quemar unas 510 calorías.
26. ¡Ayudar a los demás será recompensado!
Ayudar a un amigo a mover y reorganizar los muebles puede quemar 600 calorías en una hora.
27. Manos y Pies
Por supuesto, el ejercicio puede quemar calorías, pero ¿sabías que simplemente mover los dedos de los pies puede tener el mismo efecto? Si puedes caminar inconscientemente con tu teléfono móvil y golpear el suelo mientras trabajas, ¡puedes reducir al menos 350 calorías al día!
28. Organiza una fiesta de "tarjetas quemadas"
Invita a tres o cinco amigos a tu casa, pasa una hora comprando, otra hora cocinando y pasando tiempo con amigos al mismo tiempo. .
¡Chatear con amigos puede ahorrar 640 calorías!
29. No está mal simplemente mirar y comprar.
Tanto si quieres comprar algo como si no, puedes pasar una tarde yendo de compras o visitando una tienda de moda para probarte ropa y zapatos nuevos. No sólo podrás seguir todas las tendencias de la temporada, sino que también podrás perder fácilmente 548 calorías.
2. ¿Qué comen las niñas cuando adelgazan?
1. Miel
Lo mejor es comer antes de las 19.00 horas para tener tiempo suficiente para digerir y absorber estos alimentos. No sólo eso, sino también para evitar que el calor se acumule en el cuerpo y se convierta en grasa. La mejor opción para cenar es la miel.
Los ácidos grasos contenidos en la miel pueden promover eficazmente la motilidad gastrointestinal, ayudándonos así a mejorar el dilema del estreñimiento. Al mismo tiempo, la miel también puede ayudar a nuestro organismo a eliminar toxinas de forma eficaz, ayudándonos así a recuperar un vientre plano.
No sólo eso, la miel también es rica en vitaminas y minerales, los cuales pueden ayudarnos a regular nuestro estómago. No sólo eso, la miel contiene muy pocas calorías, 100 gramos de miel contienen sólo 294 calorías. Presta especial atención al beber miel, lo mejor es tomarla con agua tibia para evitar que se destruyan los nutrientes.
2. Avena
La avena también es ideal para cenar. Los estudios han encontrado que la avena contiene una gran cantidad de nutrientes, como vitamina B, niacina, ácido fólico, ácido pantoténico, vitamina E, etc. Estos nutrientes tienen buenos efectos para reducir el azúcar en sangre y perder peso. Además, comer más avena de forma adecuada también puede ayudarnos a mejorar la circulación sanguínea y favorecer el metabolismo. Cuando se eliminan las toxinas de desecho del cuerpo, el peso disminuirá naturalmente.
Además, la miel es rica en fibra soluble y fibra insoluble, que pueden absorber el colesterol corporal y excretarlo del organismo, por lo que la avena es la más adecuada como snack nocturno.
3. Almendras
Las almendras son un fruto seco que gusta a mucha gente. No sólo es rico en nutrientes, sino que no provocará obesidad incluso si se come demasiado. Además, las almendras también contienen una gran cantidad de ácidos grasos monoinsaturados, que son beneficiosos para reducir el azúcar en sangre, y la fibra que contienen puede reducir eficazmente el hambre. A través de investigaciones, se ha descubierto que las almendras son muy ricas en nutrientes. No solo contienen una gran cantidad de proteínas, caroteno, vitaminas del grupo B, vitamina C, vitaminas y otros nutrientes, sino que también contienen ricos minerales como calcio, fósforo y. hierro.
Comer almendras antes de acostarse por la noche no sólo provocará obesidad, sino que los diversos nutrientes contenidos en las almendras también pueden favorecer el sueño y mejorar la calidad del sueño. Por eso, a la hora de qué comer por la noche para adelgazar, las almendras son sin duda la mejor opción.
4. Leche
Las personas que quieran perder peso pueden preferir utilizar leche en lugar de otros alimentos en su vida diaria. Beber leche en la cena y antes de acostarse no solo puede promover eficazmente el sueño, sino que también desempeña un buen papel en la pérdida de peso. La leche contiene proteína de clara de huevo, que puede ayudarte a quemar grasas y ayudarte a perder peso de manera efectiva en un período de tiempo muy corto.
El componente principal de la leche es la proteína, que el cuerpo absorbe fácilmente y no engorda. ¿Qué comer por la noche para adelgazar? Aunque la leche es una buena opción, hay que elegir con cuidado a la hora de beber leche. No todas las leches tienen efecto adelgazante, por lo que lo mejor es elegir leche descremada o baja en grasas.
5. Tortas digestivas
Las tortas digestivas que se venden en los supermercados están elaboradas con trigo integral, avena y fibra de trigo como materia prima principal, pero las denominadas tortas digestivas en realidad lo son. solo un término general, también incluye pastel de trigo integral, pastel de fibra, pastel alto en fibra, pastel de avena, pastel de embrión de avena, pastel de salvado de fibra. Estos alimentos contienen altas cantidades de fibra y enzimas, que pueden mejorar las deposiciones y provocar la pérdida de peso.