Aprende a estirar las piernas mientras bailas.
Método de práctica:
Túmbate en el suelo, abre la entrepierna, coloca los pies uno frente al otro como si fueran alas de mariposa y luego levanta la cabeza hacia atrás. , cintura y glúteos. Péguese al suelo uno por uno. Luego, presiona lenta y activamente hacia abajo con las piernas en forma de mariposa. Si la fuerza no es lo suficientemente fuerte, puedes optar por usar tus manos para ayudarte o pedirle a tu compañero que te ayude a presionar hacia abajo con las manos.
Cabe destacar:
Pero durante el proceso de aplastamiento, no se puede levantar la cintura. Levantar la cintura significa que las caderas se hundirán automáticamente. Este tipo de apertura de la entrepierna no tiene sentido. Debido a que la entrepierna se hundirá lentamente después de que se levante la cintura, la fuerza se aplica a la cintura en lugar de a la entrepierna, y la entrepierna no se puede abrir completamente.
2. “La banda de presión ayuda a la apertura de la entrepierna”
El segundo método requiere la ayuda de herramientas auxiliares, como cinturones de yoga o bandas tensoras.
Método de práctica: Siéntate en el suelo con los pies uno frente al otro, luego envuelve la banda tensora desde atrás hacia adelante de la cintura y colócala entre los pies. Luego abre lentamente los pies y las piernas poco a poco hasta que queden lo más anchos posible.
Trate de mantenerlo dentro de cinco minutos y no más de cinco minutos, porque la banda de tensión ejercerá demasiada presión sobre las partes comprimidas del cuerpo, y demasiado tiempo puede provocar fácilmente una presión excesiva, lo que puede causar lesiones.
3. "Apoya la espalda contra la pared (espejo) y abre las piernas".
El tercer método también es un método común de presionar la entrepierna en mi país.
Método de práctica: Túmbate boca arriba con las piernas juntas, apóyate contra una pared o frente a un espejo y luego abre lentamente las piernas como una mariposa, manteniéndolas rectas. Hasta que la abertura de la entrepierna sea lo más amplia posible. Luego, asegúrese de mantener la base de la entrepierna cerca de la pared, para ejercer presión sobre la entrepierna y abrirla.
Durante el proceso de apertura de la cadera, las piernas deben extenderse lentamente hacia abajo. Si no puedes extenderte hacia abajo, pídele ayuda a tu compañero o profesor para empujar un poco hacia abajo. Luego, después de estirar al máximo, realiza el paso de "consumo de glúteos".
Bien, se le presentan los tres métodos anteriores para estirar y abrir la entrepierna. En resumen, aún debes recordar prestar atención a la seguridad al realizar cualquier acción. No seas demasiado impaciente antes, ya que puede causar efectos contrarios o lesiones.