¿Cómo reducir el grosor de la espalda y los brazos de la mujer?
¿Cómo reducir el grosor de la espalda y los brazos de la mujer? Si bien una espalda y unos brazos fuertes son un signo de fuerza en los hombres, no son algo bueno para las mujeres. Por eso, cómo adelgazar para que la cintura sea gruesa y los brazos gruesos se ha convertido en la mayor preocupación de muchas mujeres. A continuación se explica cómo reducir el grosor de la espalda y los brazos de las mujeres.
¿Cómo puede una mujer adelgazar si tiene la espalda y los brazos gruesos1? ¿Cómo perdieron peso?
Método 1: Masajear los ganglios linfáticos no obstruidos puede acelerar el metabolismo y mantener la circulación sanguínea, lo cual es muy importante para las personas propensas al edema. Masajear cinco puntos de acupuntura en los brazos puede promover el flujo suave de los ganglios linfáticos. Presta atención al masaje correcto y controla la intensidad al presionar. Debido a que hay mucha grasa en los brazos, es necesario aumentar la fuerza de manera adecuada para presionar los ganglios linfáticos.
Método 2: Masajee los ganglios linfáticos de las articulaciones del brazo por todo el cuerpo, y las articulaciones del brazo no se pueden aflojar. Presionar las articulaciones de los brazos acelera la quema de grasa en los brazos, lo cual es muy beneficioso para adelgazar los brazos. Doble el codo izquierdo y sosténgalo con la mano derecha. Masajee suavemente la palma derecha hasta la axila, de 10 a 20 veces cada vez.
Método 3: Masajear la grasa de las axilas también es uno de los dolores de cabeza que dificulta reducir la grasa de las axilas. Masajear los ganglios linfáticos de las axilas y adelgazar los brazos también puede prevenir la acumulación de grasa. Separa el pulgar y los cuatro dedos, y presiona suavemente la axila con el vientre del pulgar. Mantén el mismo ritmo e intensidad al presionar, 10 veces cada vez, y de 10 a 20 veces. La principal causa de la obesidad en los brazos es el aumento de grasa corporal.
Durante mucho tiempo, el exceso de calorías en el cuerpo no se puede consumir por completo, y el exceso de calorías se convierte en grasa y se almacena en el cuerpo, lo que conduce a la obesidad. Otra razón es la falta de movimiento adecuado del brazo. En la vida diaria, el brazo es la parte más activa, pero su dirección de extensión es principalmente de frente o lateral. Debido a que hay menos movimiento en la parte posterior, la parte interna del brazo es más fácil de relajar. Además, la grasa puede acumularse fácilmente en áreas musculares no utilizadas, especialmente después de los 25 años. De todos modos, si quieres tener músculos fuertes, tienes que hacer lo que sea necesario.
Método 4: Bebe la mayor cantidad de agua posible y menos bebidas frías. Consuma menos alimentos grasosos y más verduras y frutas. Además, consume más alimentos que favorezcan la circulación sanguínea, como tomates, pimientos rojos, fresas, manzanas, piñas, plátanos, ciruelas, kiwis, limones y otras frutas.
¿Cómo pueden las mujeres con espalda y brazos gruesos reducir el grosor de la espalda?
En circunstancias normales, la grasa subcutánea de la espalda es fina y uniforme, mostrando el contorno del tejido de la espalda. Sólo parece hinchada en personas obesas. En el centro de la espalda se encuentra la apófisis espinosa de la columna, con potentes músculos sacroespinales a ambos lados, y hacia afuera se encuentra el plano dorsal compuesto por costillas y escápulas. Las características de la grasa de la espalda son que la grasa directamente detrás es plana y apretada, y la acumulación suelta de grasa en la unión de las axilas o costillas en ambos lados es obvia.
¿Qué pasa con el grosor de la espalda?
1. Ejercicio de expansión mamaria
Función: Quemar grasa de la espalda.
Levanta los brazos con las manos levantadas en horizontal y los puños delante del pecho. Sin separar las manos, intenta empujar los músculos pectorales mayores para levantar los brazos hacia arriba. Exhale mientras levanta los brazos e inhale mientras se relaja.
2. Abdominales
Función: aliviar la fatiga, mejorar la calidad del sueño y eliminar grasa.
Túmbate boca arriba, junta las piernas, levanta las manos, utiliza los músculos abdominales para contraerte, balancea los brazos hacia adelante y rápidamente entra en posición sentada. Continúe inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante, toque sus pies con las manos y baje la cabeza. Luego regrese a una posición sentada. Tan continuo.
3. Levanta las piernas y estírate.
Función: Elimina la grasa de la espalda y mejora la flexibilidad de la espalda.
Primero párate en el suelo, cierra los puños con ambas manos y colócalos de forma natural sobre tu pecho, inclínate hacia adelante y de repente levanta tu pierna izquierda lo más cerca posible de tu codo derecho, luego comienza a estirar la izquierda. Coloque la mano detrás de su cuerpo y luego regrese a la posición original. Luego repita la misma acción en el otro lado, 20 veces en cada lado, 3 series a la vez.
4. Pon las manos detrás de la espalda.
Función: adelgazar, adelgazar la cintura, aliviar la rigidez de la espalda.
Mantén el cuerpo de pie con los pies juntos, respira profundamente, aprieta los omóplatos, coloca la mano izquierda detrás de la espalda y la mano derecha detrás de la espalda, mantén así unos 5 segundos. Puedes hacer la misma acción del otro lado, 15 veces de cada lado, 5 grupos a la vez.
5. Flexiones
Función: Estirar la espalda.
Apoye su cuerpo con ambas manos, mantenga los brazos perpendiculares al suelo y estire las piernas detrás del cuerpo. Utilice las manos y los dedos de los pies para mantener la cabeza, el cuello, la espalda, las caderas y las piernas en posición vertical. línea recta. Doble los codos hacia el exterior de su cuerpo y bájelo hasta que esté casi cerca del piso. Contrae tus abdominales y mantén tu cuerpo recto por un segundo, luego regresa a tu posición original.
6. Brazos
Función: Fortalecer la línea de la espalda, consumir calorías y perder grasa rápidamente.
Primero, colócate con los pies separados. Luego toma dos mancuernas en cada mano y levanta las manos con los codos doblados. Luego mantén la espalda recta y los brazos sobre las piernas. En este momento, deja que tus brazos comiencen a levantarse, luego bájalos, vuelve a su posición original y haz esta serie de movimientos 20 veces cada mañana y tarde.
¿Cómo puede una mujer con brazos gruesos reducir en 3 el grosor de su espalda?
1. Gatear para adelgazar la espalda
¡Gastar es realmente adelgazante y súper efectivo! Gatear puede ejercitar eficazmente los músculos de la espalda. El gateo prolongado puede hacer que la columna sea más beneficiosa y la línea de la espalda más perfecta. Este truco está especialmente indicado para personas con espalda gruesa y presión excesiva sobre las vértebras cervicales. La acción es sencilla y eficaz. Imagina un bebé gateando y aprende de él.
2. Aumento diario de los senos
Las personas con espalda gruesa suelen acumular mucha grasa en los hombros. El aumento de los senos puede mover eficazmente los hombros y la espalda. Los ejercicios para agrandar los senos tienen un buen efecto para prevenir la acumulación de grasa en la espalda y estirar los músculos de los hombros y la espalda. La clave es que también tiene el efecto de levantar y dar forma al cofre, lo que realmente mata dos pájaros de un tiro.
3. Adelgazar espalda con mancuerna
Suele resultar difícil ejercitar la espalda. Para reforzar la defensa es fundamental el entrenamiento de fuerza necesario. Puedes usar mancuernas para adelgazar tu cintura. Sujeta las mancuernas con ambas manos y empuja hacia arriba. Tenga cuidado de no utilizar la fuerza de la muñeca. El peso de las mancuernas se puede seleccionar según las circunstancias personales o, en su lugar, se puede utilizar una botella de agua mineral llena de agua.
4. Ejercicios de remo
Imitar movimientos de remo y realizar entrenamientos de adelgazamiento de espalda en casa. Se recomienda poner música mientras se cambia. Preste atención a ajustar la frecuencia de los movimientos y sienta la fuerza ejercida por todo el hombro y la espalda. Después de los ejercicios de remo, realice algunos movimientos de giro sustanciales para fortalecer los músculos profundos de la espalda.
Método para perder peso con espalda gruesa
En primer lugar, practique caminar con ambos pies en la oficina.
Practique caminar en lugar de usar la fuerza de las dos piernas, pero primero pon el centro de gravedad Colócalo en tu pantorrilla y luego practica caminar sobre las plantas de los pies, caminando en línea recta, para que puedas caminar con calma y no frívolamente. El llamado "pie" no significa que los dedos toquen el suelo, sino que todo el pie toca el suelo, con el pelo sobresaliendo por delante de los dedos. Junto con la fuerza de la parte inferior del abdomen, la salida de las piernas se debilita y la fuerza en la parte inferior del abdomen naturalmente hará que el pecho sobresalga y toda la persona se vuelva liviana. Este es un método que puedes utilizar todos los días en la oficina.
En segundo lugar, utiliza tu tiempo de viaje para dar una caminata larga.
Los desplazamientos también son un buen momento para perder peso. Viajo hacia y desde el trabajo dos veces al día, por lo que sería un desperdicio no usarlo para ponerme en forma. No importa si alguien está mirando. Si practicas bien y caminas bien, la gente te mirará naturalmente.
Verás, hay muchas mujeres caminando por la estación de Tokio, pero pocas caminan con energía. Esto es un truco. Espero que todos puedan aprender a caminar cortándose las manos. La ventaja es que puede adelgazar la cintura, la espalda y las caderas y dejar los brazos libres de grasa. También es el mejor ejercicio para todo el cuerpo.
Primero, encoge el abdomen, levanta la cabeza, endereza el pecho, encoge las caderas, da un paso lo más grande posible, agita las manos violentamente y haz el máximo movimiento, como una mujer soldado. caminar en un desfile militar, excepto que no es necesario patear la pierna delantera. También puedes mover los pasos de esta manera.
Si no sacas el pecho pareces un fideo. Si cruzas los brazos, naturalmente lucirás orgulloso. El yoga de tres pasos puede mejorar la digestión, promover el metabolismo, mejorar la flacidez visceral y tensar los músculos... Hora: mañana, mediodía y noche. Puedes practicar con el estómago vacío antes de las comidas. Practica de 5 a 10 minutos cada vez, y cada postura se puede realizar durante 2 a 3 rondas según las condiciones individuales.
Esta postura es muy beneficiosa para el cuerpo y puede ser practicada por la mayoría de las personas, sin embargo, durante la práctica, el cuerpo debe girar lentamente, coordinarse con la respiración y no estirarse demasiado, para que no se estire demasiado. Puede sentir una respiración natural y cómoda. La pelvis y el coxis se retraen para garantizar la seguridad de los músculos lumbares y lograr buenos resultados en el ejercicio.
Cobra Twist: Funciones de cintura y abdomen: Mejora la función digestiva, alivia el estreñimiento, favorece el metabolismo y reduce el exceso de grasa en cintura, espalda y abdomen. Acostado boca abajo: coloque las manos a los costados y la barbilla en el suelo.
Inhala, apoya tu cuerpo con los brazos, eleva lentamente la columna en el orden de cabeza, cuello, hombros y pecho e inclínate hacia atrás. Exhale, gire los hombros y la cabeza hacia la derecha y hacia atrás al mismo tiempo, mantenga la postura y respire naturalmente 5 veces. Inhale, gire los hombros y la cabeza hacia la posición neutral, exhale y gire en la dirección opuesta, mantenga la postura y respire naturalmente 5 veces.
Inhala y vuelve a la posición media. Exhala y regresa lentamente a la posición boca abajo original. Puedes inclinar la cabeza para relajar la espalda.