¿A qué deben prestar atención las mujeres en el cuidado de la salud en otoño? ¿Qué deben hacer las mujeres para cuidar su salud en otoño?
1. Tres rechazos del cuidado de la salud de la mujer en otoño
1. Rechazar la fatiga otoñal: en primer lugar, el ejercicio físico adecuado, como caminar, escalar, etc., son buenas opciones, pero al menos Al principio, la intensidad no debe ser demasiado alta y la cantidad de ejercicio debe aumentarse gradualmente.
El ejercicio excesivo aumentará la fatiga del cuerpo, lo que no favorece la recuperación del cuerpo.
En segundo lugar, duerme lo máximo posible.
En tercer lugar, ajusta tu dieta para que sea ligera y evita los alimentos grasosos; consume más alimentos ricos en vitaminas, como zanahorias, raíces de loto, peras, miel, semillas de sésamo, hongos, etc. Consuma más alimentos que contengan potasio.
En cuarto lugar, come más alimentos con cafeína.
2. Rechazar la sequedad otoñal: El clima seco del otoño hace que las personas a menudo sientan sequedad en la boca y la nariz, sequedad de garganta y tos seca. Además, debido a que los pulmones y el intestino grueso son opuestos, también pueden producirse heces secas. en otoño.
Además, la sequedad otoñal también puede provocar labios secos, piel agrietada y caída del cabello.
Para prevenir la sequedad otoñal, primero hay que prestar atención a la hidratación. Lo mejor es beber de 3 a 4 tazas de agua hervida todos los días.
La dieta de otoño debe centrarse en nutrir el yin y humedecer los pulmones, previniendo la sequedad y protegiendo el yin.
Puedes comer más peras, manzanas, uvas, plátanos, rábanos, verduras de hojas verdes y otros alimentos que ayudan a promover los fluidos corporales y prevenir la sequedad, y comer cosas menos picantes y secas como pimientos, cebollas y jengibre. y ajo.
3. Rechaza la grasa del otoño: Para dar la bienvenida a la llegada del frío invierno, el cuerpo almacenará activamente grasa resistente al frío, por lo que el cuerpo ingiere más calorías de las que expulsa.
En otoño, las personas aumentan de peso accidentalmente, lo que supone una amenaza para las personas que ya son obesas. Por tanto, las personas obesas deberían prestar más atención a perder peso en otoño.
Arriba, les dije a mis amigas que deberían rechazar esas cosas durante la atención médica de otoño. Entonces, además de las anteriores, ¿qué otras precauciones se deben tomar a la hora de mantener la salud en otoño?
2. Precauciones para el cuidado de la salud de la mujer en otoño
1. Comida menos picante y ácida: la función pulmonar es mayor en otoño. Comer demasiada comida picante fortalecerá y dañará el qi pulmonar. qi del hígado, así que coma alimentos menos picantes en la dieta de otoño.
Tales como: cebolla, jengibre, ajo, puerro, pimiento, etc. Sobre esta base, coma más alimentos ácidos para reponer el qi del hígado, como manzanas, granadas, uvas, mangos, cerezas, pomelos, limones, espinos, tomates, castañas de agua, etc.
2. Relaciones sexuales moderadas: La medicina tradicional china cree que en otoño debemos prestar atención a cumplir con las leyes de la recolección natural, ejercer moderación en las relaciones sexuales y almacenar la esencia Yin.
Esto es especialmente importante para las personas de mediana edad. Porque después de los 40 años, el Yin Qi se debilita gradualmente y es una tendencia natural deprimirse más en la vejez.
Si puedes cuidarte bien, no extender demasiado tu fuerza física y prestar atención a nutrir los riñones y la esencia, puedes retrasar el envejecimiento y lograr la longevidad. Por lo tanto, la abstinencia es muy necesaria para las personas de mediana edad. personas de edad avanzada.
3. Regulación del sueño: en otoño, el clima es alto y el viento es fuerte, y el qi de los pulmones converge, por lo que es mejor "acostarse temprano y levantarse temprano". Acuéstese en el oeste cuando duerma.
A finales de otoño el clima es frío, por lo que no es recomendable dormir con la puerta cerrada todo el día ni con la cabeza tapada por la noche. Deberíamos desarrollar el hábito de abrir ventanas con frecuencia y dormir por la noche para mantener la circulación del aire interior y reducir las enfermedades respiratorias.
4. Baño de agua fría: el aire es fresco en otoño y la temperatura del aire, la temperatura del agua y la temperatura corporal son relativamente cercanas. El agua fría es menos irritante para el cuerpo humano, por lo que lo más adecuado es empezar a tomar una ducha fría en este momento.
El fitness con baño de agua fría puede mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse rápidamente al frío, haciéndolo menos propenso a sufrir enfermedades causadas por el frío.
Como resfriados, bronquitis, neumonías, etc. Al mismo tiempo, los baños de agua fría pueden favorecer la circulación sanguínea entre la piel y los órganos internos y prevenir la arteriosclerosis y las enfermedades que provoca.
Como las enfermedades coronarias y la hipertensión, los baños de agua fría también pueden aumentar el flujo sanguíneo de los vasos sanguíneos viscerales, incluidos los vasos sanguíneos del tracto digestivo, y mejorar la función del sistema digestivo.
5. Acondicionamiento mental en otoño: El acondicionamiento mental en otoño también debe ajustarse a las características de la estación, con la "cosecha" como clave, para lograr la "tranquilidad", reducir el impacto del frío en El cuerpo humano y adaptarse a las características del otoño.
¿Cómo puedo mantener mi mente tranquila? En pocas palabras, significa "pureza y ningún deseo".
Demasiado egoísmo y codicia no sólo destruirán la tranquilidad del aire.
En la vida real, se requiere que las personas se concentren más en el trabajo en lugar de "competir por la fama y la fortuna", y que hagan más buenas obras y más contribuciones.
6. Tabúes del ejercicio: La temperatura es baja temprano en la mañana en otoño. No salga al aire libre con ropa sin forro mientras hace ejercicio. Debe agregar o quitar ropa según los cambios en la temperatura exterior.
Debes estar completamente preparado antes de hacer ejercicio, porque en un ambiente donde la temperatura baja, el cuerpo humano hará que los vasos sanguíneos se contraigan, los músculos se estiren y el sistema nervioso regule la capacidad del motor. órganos.
Por lo que es fácil provocar lesiones deportivas en músculos, tendones, ligamentos y articulaciones.
A la hora de hacer ejercicio no es recomendable quitarse demasiada ropa a la vez. Después de que su cuerpo esté caliente, quítese el exceso de ropa. No te quedes expuesto al viento frío con ropa sudada después del ejercicio para evitar que tu cuerpo se resfríe.
En otoño, las mujeres se vuelven irritables debido a su sangre caliente. Es importante mantener una mente en paz. Los baños calientes y los alimentos calientes son beneficiosos, se deben evitar las bebidas frías y los alimentos estimulantes.
El otoño no es ni demasiado caluroso ni demasiado frío, debería ser una estación cómoda. Es posible que las amigas deseen salir a excursiones de otoño con familiares y amigos, lo que también es muy beneficioso para frenar la sequedad otoñal.
Resumen: En este artículo contamos a las mujeres a qué deben prestar atención y qué malos hábitos deben rechazar. Espero que la introducción y el resumen del editor de hoy sean útiles para las amigas.
3. Partes que hay que mantener calientes para tener salud en otoño
1. La cabeza
La cabeza es el punto de encuentro de todo el Yang y es el centro. parte más vigorosa del cuerpo humano. Así que el primero en llevar la peor parte es el mal frío. El aire frío que invade la cabeza puede provocar resfriados, rinitis, dolor de cabeza, dolor de muelas, neuralgia del trigémino, etc. Las personas de mediana edad y de edad avanzada con hipertensión y arteriosclerosis cerebral también son propensas a sufrir hipertensión, infarto agudo de miocardio y accidentes cerebrovasculares. Cuando la temperatura baja repentinamente, las personas mayores pueden usar un fino sombrero de terciopelo al salir para protegerse la cabeza cuando llueve y evitar mojarse. Peina tu cabello más de 100 veces cada mañana para calentar ligeramente el cuero cabelludo, lo que favorece el flujo suave de Qi y sangre en los meridianos de la cabeza, promueve el aumento de Yang Qi y suaviza el pulso. Lo mejor es no lavarse el pelo por la noche. Después de lavarte el cabello, asegúrate de secarlo con una toalla o secarlo con un secador de pelo.
2. Nariz y boca
La boca y la nariz son los conductos de entrada y salida del aire. El aire frío puede invadir los pulmones con la respiración. Náuseas, vómitos, tos, escupitajos, congestión nasal, estornudos, etc. Todos son síntomas de frialdad en la boca y la nariz. Al salir a finales de otoño, se recomienda que los amigos mayores usen máscaras.
3. Cuello
El cuello es la “fortaleza” del cuerpo humano. Es la parte más importante del centro neurálgico y es el único camino hacia las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Si se resfría, no solo agravará la espondilosis cervical, sino que también provocará otras enfermedades crónicas. Por lo tanto, es bueno que las personas mayores usen cuellos altos y bufandas cuando salgan a finales de otoño para prevenir enfermedades cardiovasculares.
4. Ombligo
El ombligo es el lugar con más miedo a resfriarse. Tiene una pobre función barrera y es propenso a resfriarse. Por lo tanto, en climas fríos, las personas mayores pueden usar botellas de agua caliente y calentadores de bebés para mantener calientes sus ombligos y, por lo general, usan chalecos de algodón ajustados para evitar resfriarse.
5. Cintura
La cintura es el hogar de los riñones, y las "venas" rodean la cintura. Si la cintura está fría, fácilmente puede causar dolor y debilidad general. Por lo tanto, lo mejor es que las personas mayores elijan ropa larga o usen protectores de cintura. Cuando tengas tiempo, puedes frotarte la cintura con las manos. Después de que sus manos estén calientes, presione con fuerza la cintura y los ojos, haga una pausa por un momento y luego frote hasta el coxis. Haga esto de 50 a 100 veces cada vez para calentar los riñones, fortalecer el yang y dragar el qi y la sangre.
6. Plantas de los pies
La capa de grasa subcutánea de los pies es fina, tiene un aislamiento térmico deficiente y está alejada del corazón, lo que fácilmente puede provocar una mala circulación sanguínea. . Una vez que los pies se enfrían, se produce una disminución de la resistencia a las enfermedades y los pacientes con bronquitis crónica, asma, dolores articulares reumáticos y otras enfermedades son propensos a recaer. Se recomienda que las personas mayores usen calcetines de algodón cálidos, transpirables y que absorban la humedad y remojen los pies en agua caliente a unos 40 °C durante 20 minutos antes de acostarse todas las noches para permitir que el aire frío escape de las plantas de los pies. Luego masajee el punto Yongquan en las plantas de los pies para regular los órganos internos, relajar los meridianos y activar los colaterales.