Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento dental - ¿Cómo mantienen las mujeres la vitalidad juvenil? 23 consejos para que las mujeres se mantengan más jóvenes: para ayudarte a incorporar nuevas opciones dietéticas en tu plan de reducción de edad, aquí tienes 23 consejos que creo que te ayudarán a perder el exceso de peso y a ser más joven. 1. Haga que todas las calorías que ingiera sean deliciosas y nutritivas. No coma alimentos que tengan un sabor normal. Si no sabe bien, no lo comas. Tienes derecho a ser amable con tu estómago. 2. El desayuno debe contener preferentemente pan integral y una pequeña cantidad de grasas saludables. El desayuno proporciona la energía necesaria para el día y garantiza concentraciones de azúcar en sangre más estables. No pases hambre y tomarás decisiones alimenticias imprudentes. 3. Consuma algunas grasas saludables antes de las comidas. Una forma de reducir la ingesta de grasas trans, grasas saturadas y calorías es seguir una dieta específica. Intente remojar pan integral en aceite de oliva o coma nueces antes de una comida. Se sentirá lleno rápidamente y consumirá menos calorías de lo habitual. Una pequeña cantidad de grasa puede prevenir el hambre. El aporte calórico ideal es de unas 60 a 75, que es media cucharada de aceite de oliva o vegetal, 6 nueces, 12 almendras, 20 maní o media onza de chocolate con manteca de cacao pura o medio aguacate. 4. Lea atentamente el tamaño de la porción en la etiqueta para determinar la cantidad exacta de porciones que desea comer y comprender los gramos de grasas saturadas y grasas trans que contiene esa cantidad. 5. Lea el contenido de trigo integral en la etiqueta y busque los primeros seis elementos que figuran en la etiqueta. El primer elemento llamado "granos" debe ser "trigo integral", "avena" o "avena sin procesar". Elija alimentos con un mayor contenido de cereales integrales (en lugar de cereales procesados). 6. Mantén siempre tu peso entre los 18 y los 21 años. Su objetivo es mantener su peso por debajo de los 18 años para las mujeres y de los 21 años para los hombres. Un índice de masa corporal bajo y estable puede ayudarle a mantenerse joven para siempre. 7. Los alimentos alternativos le ayudan a ser más inteligente desde el punto de vista nutricional. Reducir y sustituir métodos para hacer los alimentos más nutritivos. Un ligero cambio en los ingredientes puede cambiar drásticamente tu verdadera edad y hacer que la comida sea aún más deliciosa. Pruebe aceite de oliva en lugar de mantequilla o margarina para untar sobre el pan; puré o puré de manzana escurrido en lugar de una a tres cucharadas de mantequilla; chocolate puro con manteca de cacao oscuro en lugar de nueces con chocolate con leche en lugar de chips de ajo cocidos; salsa marinara en lugar de salsa de crema. El chocolate puro con manteca de cacao negro contiene una grasa que retarda el envejecimiento. El cuerpo convierte mágicamente esta grasa saturada en grasa saludable y le proporciona flavonoides. Sin embargo, las grasas trans que contiene el chocolate con leche son una grasa dañina que acelera el envejecimiento. Por eso, elegir chocolate negro puro con manteca de cacao es elegir un chocolate joven y delicioso. 8. Da un paseo de media hora con un amigo todos los días. Caminar con amigos durante media hora todos los días no sólo ejercita tu cuerpo, sino que también amplía tu círculo de amigos. Cuando estás estresado, no te enojas por cosas innecesarias. 9. Sea un chef de adquisiciones inteligente Cocinar puede ser un verdadero placer. El proceso de aprendizaje también es bastante interesante. Si los ingredientes que compras son saludables, entonces los alimentos que comes naturalmente también lo serán. 10. Consuma una dieta rica y absorba varios nutrientes de los cinco grupos principales de alimentos todos los días. Será 5 años más joven que si solo elige dos de ellos (los cinco grupos principales de alimentos son: pan y cereales; frutas; verduras; bajos). -productos lácteos grasos o alternativas lácteas); carne, aves, pescado, frutos secos y otras proteínas). También es importante no elegir solo un tipo de alimento en cada categoría, sino elegir una variedad de alimentos diferentes en cada categoría. Cualquier buen alimento puede ser rico en algunos nutrientes pero no en otros. Consuma cuatro porciones de fruta, cinco porciones de verduras y de dos a seis porciones de pan integral, arroz u otros alimentos integrales cada día. Estos alimentos aportan vitaminas y fibra esenciales sin provocar un aporte calórico excesivo. Además, coma tres porciones de lácteos bajos en grasa o alternativas lácteas y una o dos porciones de proteínas (nueces, soja, carne, pescado o aves) cada día. 11. Cuantos más métodos de cocción, mejor. Saltee, ase, cocine a la parrilla, en el microondas, hornee, cocine al vapor o use una combinación. Varios métodos de cocción pueden hacer que las verduras sean más deliciosas. 12. Asegúrate de comer lo suficiente. Comer demasiado es sólo un desperdicio. A menudo, los platos principales de los restaurantes son mucho más grandes de lo que una comida puede soportar. Haga un gesto con el puño o con la caja de atizador y pídale al camarero que le prepare la ración extra para la próxima comida. 13. La barriga es del tamaño de un puño. Deje de comer inmediatamente cuando esté satisfecho. Debido a que nuestro estómago es del tamaño de un puño, si comemos algo más grande que nuestro puño, nuestro estómago se hinchará y nos sentiremos incómodos, lo cual no es bueno para nuestra salud.