Cómo entrenar los músculos grandes del brazo
¿Cómo entrenar los músculos de la parte superior del brazo? A muchas chicas les gustan los chicos fuertes, especialmente los musculosos. Las niñas no pueden resistirse, por eso muchos niños hacen todo lo posible para desarrollar músculos, pero los músculos no se pueden desarrollar de una sola vez. Déjame decirte cómo entrenar los músculos de la parte superior del brazo.
Cómo entrenar los músculos de la parte superior del brazo 1. La primera acción: flexiones.
Apoye su cuerpo con ambas manos, con los brazos a 90 grados del suelo, y las piernas con la espalda recta. Utilice las manos y los dos dedos de los pies para mantener el cuerpo estable, de modo que la cabeza, el cuerpo. , y las piernas están en línea recta. Al hacer ejercicio, mantenga la espalda y las piernas rectas y el cuerpo plano y ondulado. Doble los brazos hacia afuera del cuerpo y baje el centro de gravedad cuando el cuerpo esté básicamente paralelo al suelo. Usando fuerza abdominal, mantenga esta posición por un segundo, luego regrese lentamente a la posición original y repita.
Un grupo de 15, normalmente un grupo de 2-3.
Segunda acción: Curl de brazos de pie con mancuerna
La acción inicial se debe mantener erguida de forma natural, con ambas manos sujetando la barra o mancuerna, y los antebrazos flexionados y elevados hacia el cuerpo.
Una serie de 10 veces, normalmente 2-3 series.
Tercera acción: Flexión y extensión con mancuernas sentado
Mira al frente, separa las piernas de manera que el ancho sea ligeramente mayor que la distancia de los hombros, mantén la espalda recta, sujeta las mancuernas con ambas manos desde atrás y haga ejercicio. Mientras mantiene la columna cervical erguida, levante la mancuerna contrayendo el grupo de músculos tríceps. Luego baja lentamente la mancuerna detrás de tu cuerpo hasta que vuelva a su posición original.
Una serie de 10 veces, normalmente 2-3 series.
Cuarta acción: Flexión con mancuernas para flexiones
Sujeta las mancuernas con ambas manos y comienza con las flexiones. Para mantener esta posición, doble la mano derecha y levántela hasta la altura del hombro. Luego, baje lentamente los brazos a la posición inicial y luego doble las manos izquierda y derecha alternativamente. Puntos clave de acción: Al hacer ejercicio, no utilice demasiada fuerza explosiva, ya que esto puede causar tensión y afectar el efecto del entrenamiento.
Una serie de 30-60 segundos, aumentando el peso en cada serie.
Acción: Siéntese (o párese), sostenga un extremo de una mancuerna detrás del cuello con ambas manos, con las palmas hacia adelante, fije la parte superior de los brazos y use los codos como punto de apoyo para flexionar y extender. Consejo: Se pueden hacer ambos brazos al mismo tiempo o alternativamente.
¿Cómo entrenar los músculos de la parte superior del brazo? 2 1. Sujeta la muñeca con el antebrazo y dóblala.
Descripción de la acción: La parte posterior del antebrazo se coloca plana sobre la tabla de soporte, la muñeca está caída y la palma mira hacia adelante. Contraiga los flexores del antebrazo y doble las manos hacia arriba hasta que se detenga la "contracción máxima", luego recupérese lentamente.
2. Evita la flexión de muñecas
Descripción de la acción: Coloca los antebrazos planos sobre la bandeja, sujeta la barra o mancuernas con ambas manos y déjalas colgar de forma natural. Contrae los músculos extensores del antebrazo, flexiona la muñeca al límite y bájala lentamente para recuperarte.
3. Rotación de la barra con cuerda
Descripción de la acción: Párese erguido, sostenga un tronco con ambas manos, ate una cuerda en el medio del tronco, ate una placa de pesas debajo de la cuerda, brazos mirando hacia Levante el frente horizontalmente, sujete su muñeca hasta que la placa de pesas ruede sobre el tronco y luego extienda su muñeca en la dirección opuesta para devolver la placa de pesas a su posición original.
4. Agarre de espalda y flexión de muñeca
Descripción de la acción: Abre las piernas de forma natural y sujeta la barra detrás de las piernas con ambas manos. Doble la muñeca hacia arriba hasta el límite, haga una pausa por un momento y bájela lentamente para recuperarse. Preste atención a mantener la parte superior de los brazos fija y sin balancearse hacia adelante y hacia atrás.