Si quieres perder peso con éxito, ¿sabes cómo hacer tres comidas al día?

La clave para perder peso es controlar adecuadamente la dieta y hacer ejercicio con regularidad. No importa qué tipo de ejercicio hagas, debes seguir ejercitándote durante un tiempo incluso si caminas y no obligarte a hacer más ejercicio. Simplemente haga ejercicio adecuadamente, no coma bocadillos, reemplácelos con frutas y zanahorias y coma menos por la noche. No comas después de las 9 en punto.

¿Cómo hacer tres comidas si quieres adelgazar con éxito después del Año Nuevo Chino?

El desayuno no debería ser demasiado sencillo. La característica más importante es que es un poco sencillo. Esto no significa que debas comer gachas de arroz, zanahorias y pepinillos o palitos de masa fritos y tofu en el desayuno. En conjunto, no responde a las características de la diversidad de ingredientes. Una estrategia saludable es consumir frutas y verduras frescas, una pequeña cantidad de frutas secas, una taza de leche o lácteos básicos, un huevo crudo y pan integral.

Puedes hacer tu propio pan integral con harina de trigo sarraceno o añadirle polvo vegetal, como espinacas en polvo. El alimento básico tendrá un color hermoso y será delicioso, por lo que no tendrás que preocuparte por el sabor.

Asegúrate de prestar atención a la lista de ingredientes al realizar el pedido. El primero tiene el mayor ingrediente activo y puedes elegir harina integral. El almuerzo es la primera comida en 24 horas. Todos pueden comer algo de carne en el almuerzo, pero las mejores opciones para las personas con enfermedades crónicas son la carne de cerdo magra, las aves sin piel o el pescado graso.

El contenido de grasa de ese tipo de carne es bajo, pero el contenido de ácidos grasos poliinsaturados no es bajo, lo que puede ayudar al cuerpo a reducir las lipoproteínas de baja densidad y estabilizar el colesterol de las lipoproteínas de alta densidad en el cuerpo. Comer una cantidad moderada de pescado en invierno también puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares. Esto también está en la elección de la carne. Sobre esta base, también puedes comer las verduras y frutas más frescas con moderación. En este momento, las verduras pueden ser principalmente verduras de color verde.

Puede aportar al organismo una variedad de minerales, nutrientes, calcio, hierro, zinc, ingredientes de plantas verdes, etc. El alimento básico en esta época puede ser el arroz integral, y se pueden agregar varios tipos de frijoles o granos para prevenir eficazmente la glositis, la inflamación de las encías y otras enfermedades.

La cena es la última comida del día. ¿Por qué no elegir algo con un sabor ligero, como cereales como alimento principal, frutas y verduras hervidas, colza hervida, brotes de soja, raíces de loto, brócoli o cacahuetes? , etc. Si no comes suficiente carne, puedes cocinar unas pechugas de pollo desmenuzadas, que son ricas en proteínas y bajas en grasas, y pueden evitar el exceso de calorías en tu cena. Después de cenar, sal a caminar con tus familiares o tu marido, o haz ejercicio aeróbico moderado media hora después de cenar para adelgazar.