¿Cómo perder peso rápidamente y adelgazar la barriga?

Puede reducir el exceso de grasa en su cuerpo haciendo ejercicio de las siguientes maneras. La barriga grande y la cintura gruesa se deben principalmente al exceso de grasa en la cintura y el abdomen.

1. Salta en el lugar durante 3 minutos y haz abdominales durante 1 minuto (principalmente ejercita los músculos abdominales).

2. Salta en el lugar durante 3 minutos y agáchate. con las manos desnudas (principalmente ejercita los músculos de las piernas) 1 minuto

3 Salta en el lugar durante 3 minutos y flexiones (principalmente ejercita los músculos del pecho) durante 1 minuto; Salta en el lugar durante 3 minutos, acuéstate boca arriba y levanta las piernas (principalmente para los músculos abdominales) 1 minuto.

5. ) durante 1 minuto;

6. Salta en el lugar durante 3 minutos y mantén la plancha (principalmente para los músculos abdominales) ) 1 minuto

7. empuja hacia arriba y haz flexión y extensión inversas (principalmente ejercitando los tríceps) durante 1 minuto.

8 Salta en el lugar durante 3 minutos con las piernas cerradas. Siéntate (principalmente ejercita los músculos abdominales) durante 1 minuto; /p>

9. Salta en el lugar durante 3 minutos, acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y eleva las caderas (ejercitar principalmente los músculos de la espalda baja) durante 1 minuto.

10. colóquese 3 minutos acostado sobre sus rodillas y piernas (principalmente ejercitando los músculos abdominales) durante 1 minuto;

Notas:

1. Saltar en el lugar durante 3 minutos. No solo puedes elegir correr. , pero también saltar la cuerda y permanecer en el lugar corriendo. La intensidad del ejercicio debe controlarse en torno a 70. ¿Cómo medir la intensidad del ejercicio de este 70? Podemos medirlo de esta manera. Cuando corres, tu cuerpo se siente entre cansado y no cansado.

2. 10 series de movimientos de entrenamiento. Los practicantes pueden elegir si realizar 10 series o 5 series de movimientos de entrenamiento según sus condiciones físicas. Los practicantes pueden aumentar gradualmente la cantidad de series de ejercicios, porque cuanto más ejercicios hagan, mejor será el efecto de perder grasa abdominal.

En tercer lugar, al realizar entrenamiento muscular, se recomienda hacerlo en 1 minuto tanto como sea posible. Si puedes hacer 10, no seas perezoso y haz 8. Si no puede persistir durante 1 minuto durante el entrenamiento muscular, puede descansar de 3 a 5 segundos según su condición física para asegurarse de poder persistir.

En cuarto lugar, con este método es necesario hacer ejercicio al menos tres veces por semana, cada vez durante unos 45 minutos. Si lo sigues durante seis semanas, verás resultados evidentes.