¿Cómo perder 40 libras en dos meses?

La mejor manera es combinar la regulación de la dieta y el ejercicio. Puedes perder 40 libras en dos meses, pero no estoy seguro de que sea exacto. El cuerpo humano es dinámico y los individuos son diferentes. Después de todo, perder peso no se trata de ir al mercado a comprar comida. Una libra más y una libra menos pueden ser muy precisas. Es más, no conoces los datos específicos de tu cuerpo, por lo que no hay forma de juzgar mejor si has perdido peso. Puedo darte una idea y un método para resolver el problema, al igual que cuando resuelves un problema de matemáticas, primero debes tener una idea de solución y luego una solución.

En primer lugar, hay que entender una pregunta. Esta pregunta es la pregunta principal de si se puede perder peso de forma saludable, es decir, pérdida de peso y pérdida de grasa son dos conceptos completamente diferentes, por eso los significados de. Delgado y ligero son completamente diferentes. Ligero significa pérdida de peso; delgado significa pérdida de grasa; el peso incluye: agua, grasa, músculos y huesos. Las direcciones son diferentes, los métodos son diferentes y los resultados son naturalmente diferentes.

A través de esta imagen, podemos expresar intuitivamente la diferencia entre pérdida de peso y pérdida de grasa que mucha gente piensa. Tienes que entender, ¿qué quieres?

"Cierra la boca y abre las piernas" es un dicho familiar, estoy seguro de que lo has escuchado y muchas personas hacen todo lo posible por seguirlo. ¿Es efectivo? Definitivamente será efectivo. Cerrar la boca limitará la ingesta de energía, y abrazar las piernas aumentará el gasto de energía, por lo que perderás peso.

Pero encontrará que muchas personas comen menos y hacen más ejercicio, pero todavía hay dos problemas: uno es que una vez que el peso se reduce a un cierto nivel, es difícil lograr un gran avance en el peso. Cabe señalar que no importa qué método utilice, es imposible que las personas pierdan peso para siempre. Otra cosa es que encontrarás que muchas personas han perdido peso, pero su cintura y abdomen todavía están regordetes y tienen grasa. El problema es que los niveles de grasa corporal no disminuyen. Muchas personas pierden peso simplemente perdiendo agua y músculo.

El principio más importante para perder peso es el balance energético negativo. Siempre que tu consumo diario sea mayor que tu ingesta, podrás perder peso. Cierra la boca y abre las piernas. ¿Es este sólo el primer paso? Restringir la ingesta de energía es realmente importante, pero restringirla ciegamente también limita los nutrientes esenciales del cuerpo.

El cuerpo humano suplementa siete nutrientes al organismo. Los siete nutrientes son: agua, carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas, minerales y fibra dietética.

Así que callar y seguir adelante es sólo el primer paso. El segundo paso que debes dar es limitar la energía y elegir alimentos en función de lo que tu cuerpo necesita, no de lo que le gusta a tu boca. A la hora de elegir alimentos, trate de elegir alimentos con alta densidad de nutrientes y alimentos que no estén muy procesados.

Mismas calorías, opciones de alimentos completamente diferentes, ¿cuál tiene mayor densidad nutricional? Es obvio.

Varias opciones de alimentos son cruciales.

Volvamos a ver un partido de deportes. Si realmente quieres perder peso, necesitas algo más que correr, no sólo el mismo tipo de carrera. Intenta correr con el estómago vacío por la mañana para quemar más grasa o después de un entrenamiento de fuerza. Durante todo el proceso de pérdida de grasa, Wall Crack recomienda aumentar el entrenamiento de fuerza, no solo para perder peso, sino también para aumentar el contenido muscular.

¿La solución?

1. Lo que necesitas son dos objetivos: peso y grasa corporal. Gestionate con metas. Esto es particularmente importante. Muchas personas no logran perder peso porque no tienen una gestión de objetivos y empiezan y terminan en cualquier momento.

2. Necesitas diseñar un plan basado en los datos de tu cuerpo. Altura, peso, grasa corporal, circunferencia de cintura, circunferencia de cadera, lípidos en sangre.

3. Para diseñar un plan de alimentación basado en tus datos y objetivos, céntrate en las proteínas y presta atención a una mezcla equilibrada de proteínas animales y vegetales.

4. Necesita desarrollar un plan de ejercicios para usted, tanto aeróbico como anaeróbico. Quema más grasa de forma aeróbica y estimula el crecimiento muscular de forma anaeróbica, lo que resulta muy útil para relajar la piel después de perder peso.

Finalmente, no importa cuál sea el motivo, perder tanto peso en dos meses no es científico.