Cómo controlar el peso durante el embarazo, qué deben comer las mujeres embarazadas para controlar el peso, ¡y comer de esta forma para adelgazar de forma saludable!
Algunas personas dicen que cuanto peor sea la comida, más afectará al desarrollo del bebé. ¿Cómo lograr una nutrición equilibrada durante el embarazo y controlar el aumento de peso sin un crecimiento excesivo? ¡Aprendamos hoy de la hermana Qiang!
Informe de control de peso durante el embarazo:
De 2001 a 2010, investigadores de la Unión Europea observaron a 14.582 mujeres embarazadas en Europa y Asia. Los resultados muestran que las mujeres asiáticas dependen principalmente de suplementos y alimentación para dar a luz, mientras que las mujeres europeas y francesas con un alto nivel educativo han hecho todo lo posible para mantener la absorción de los nutrientes y el exceso de calorías que consumen todos los días desde el embarazo. Complementa las fibras elásticas que necesita el recto abdominal durante el embarazo), especialmente en Francia, las mujeres pierden entre 10 y 40 kilogramos de peso dentro de los 30 días posteriores al parto sin afectar la calidad de la leche.
El rango razonable de nuestro aumento de peso total durante el embarazo está estrechamente relacionado con nuestro peso antes del embarazo.
Cómo controlar el peso durante el embarazo, ¿qué deben comer las mujeres embarazadas para controlar el peso? ¿Cuánto aumento de peso es razonable durante el embarazo?
En realidad, el bebé pesa solo entre 5 y 8 libras. Si excede las 8 libras, será una macrosomía; la placenta pesa aproximadamente una libra, el pecho se hace cada vez más grande y el útero se hace más grande; más grande y el líquido amniótico aumenta cada vez más, aproximadamente cinco libras. Después del embarazo, se necesita más sangre y líquidos corporales y el peso total es inferior a 2 kilogramos. Ésta es la distribución del peso de la madre embarazada promedio. Una madre embarazada delgada necesita más grasa para mantener su abdomen cálido y acolchado, y sus piernas necesitan más soporte muscular, por lo que necesita ganar 3 kilogramos adicionales de peso. Si una madre embarazada redonda no es delgada, su demanda de sangre será muy alta y su corazón estará duro. Entonces, mientras está embarazada, necesita perder el peso de la madre y aumentar el peso del bebé.
Se estima que muchas mujeres esperan sentarse y "hacer crecer al feto sin carne" después del embarazo. Esto no sólo permitirá que el bebé se desarrolle bien, sino que también será beneficioso para su propia recuperación física. Sin embargo, en la vida real, las mujeres suelen perder el control de su peso después del embarazo.
Por lo general, puedes ganar entre 1,1 y 1,5 kg en los primeros tres meses. Después de tres meses, el aumento de peso aún debe controlarse a 0,5 kg/semana. El aumento de peso durante todo el embarazo es de unos 10 a 15 kg. Es necesario controlar la tasa de aumento de peso para evitar desencadenar otras enfermedades. Se recomienda que las madres embarazadas se pesen al menos una vez al mes durante el embarazo para recordar si tienen sobrepeso o si el bebé no está recibiendo suficiente nutrición.
¿Cómo evitan las famosas y modelos subir de peso durante el embarazo? ¿Es como un "falso embarazo" recuperarse inmediatamente después de dar a luz? "Mujer: La geografía física secreta" de Angel, un médico estadounidense, comparte los secretos de la belleza y les cuenta a todos cómo hacer crecer a un bebé sin comer carne durante el embarazo.
En general, en las primeras etapas del embarazo (0-3 meses), debido a que el feto es demasiado pequeño y tiene poca demanda de nutrientes, comer demasiado provocará sobrepeso en las etapas media y tardía del embarazo. Embarazo y dificultad en el parto. Incluso puede provocar diabetes gestacional y aumentar el riesgo de aborto espontáneo y muerte.
Si es posible, intenta elegir alimentos seguros. Para evitar que sus hijos pierdan en la línea de salida, algunas madres comen más comidas al día por miedo a perder a sus bebés. Como todos sabemos, que el bebé pueda recibir una nutrición suficiente depende enteramente de la selección científica y la combinación razonable de alimentos por parte de la futura madre.
Para mujeres embarazadas con peso normal antes del embarazo, es razonable ganar entre 11,5 y 16,0 kg de peso durante el embarazo.
El rango razonable de aumento de peso total para mujeres embarazadas con bajo peso antes del embarazo es de 12,5 ~ 18,0 kg.
El rango razonable de aumento de peso total antes del embarazo para mujeres embarazadas con sobrepeso u obesidad es de 5,0 ~ 11,5 kg.
Cómo controlar el peso durante el embarazo, qué deben comer las mujeres embarazadas para controlar el peso - ¿cómo controlar el peso durante el embarazo? Métodos de pérdida de peso adecuados para mujeres embarazadas:
1.
Después del embarazo, la tasa metabólica basal se ralentizará, haciendo que su capacidad metabólica en el "estado de reposo" sea mucho menor que antes del embarazo. Las calorías aportadas por los alimentos (por mucho que comamos) se pueden acumular fácilmente. en el cuerpo, por lo que aumentamos de peso rápidamente durante el embarazo.
Además, existe otro estilo de vida que nos hace propensas a engordar durante el embarazo. Los alimentos complementarios durante el embarazo no son tan ricos como antes del embarazo, por lo que se acumularán más calorías.
Convertir un cuerpo propenso a la obesidad en un cuerpo delgado: durante el embarazo en Europa, eta icibi se utiliza para descomponer la grasa corporal en lo que llamamos glicerol y ácidos grasos libres, y luego excretarla del cuerpo sin acumulando grasa.
2. Comprender las reglas de las tres hormonas.
La obesidad durante el embarazo es causada por el aumento de tres niveles hormonales y cambios corporales después del embarazo, lo cual es diferente de la obesidad normal.
La progesterona A, la oxitocina B y la hormona C han seguido aumentando desde el embarazo. Después de tres rondas de acumulación de grasa, ya no puedo ganar peso.
3. Dieta razonable
Para el desarrollo saludable de sus bebés, muchas mujeres embarazadas ingieren muchos suplementos en su dieta. De hecho, esto es a ciegas, porque el feto necesita diferentes cantidades de nutrientes en diferentes etapas, por lo que si una mujer embarazada progresa demasiado, provocará una sobrenutrición. Por lo tanto, las mujeres embarazadas solo necesitan asegurar la ingesta normal de nutrientes en la dieta y no suplementarlas a ciegas.
4. Hacer ejercicio adecuadamente
Muchas mujeres embarazadas creen que lo mejor es que el bebé descanse en la cama durante el embarazo. Como todo el mundo sabe, este comportamiento está muy mal. Las mujeres embarazadas necesitan un cuerpo sano. Si les falta ejercicio no sólo engordarán, sino que también será perjudicial para el desarrollo del feto en el abdomen. Además, afectará a futuros partos naturales, por lo que el ejercicio adecuado es muy necesario para las mujeres embarazadas.
5. Duerme bien por la noche
Si no duermes bien durante varias noches seguidas, tu cuerpo producirá más cortisol, lo que hará que tu cuerpo absorba más. Grasa del vientre. Duerma bien durante el embarazo y el posparto.
En julio de 2013, la Escuela de Medicina de Harvard publicó el libro "Sueño saludable", señalando que el sueño le da tiempo al cuerpo para reparar los músculos, construir nuevos tejidos, producir proteínas y liberar la hormona del crecimiento, lo que sólo puede ser hecho durante el sueño para comenzar. Ese mismo año, etaICIBI añadió péptidos. Los experimentos han demostrado que ayuda a la secreción de melatonina, haciendo que el cerebro entre rápidamente en estado de sueño, permitiéndonos dormir tranquilamente. En comparación con la gente normal, la calidad del sueño ha mejorado en más del 95%. A medida que aumenta la melatonina, los niveles de alcohol en el sebo disminuyen. Por eso, dormir bien es muy importante durante el embarazo.
Consejos:
Estándares para juzgar si tu peso es normal.
Índice de masa corporal (índice de masa corporal) = peso real (kg) ÷ altura al cuadrado (metros cuadrados).
Peso normal: índice de masa corporal entre 18,5-24 entre.
Sobrepeso: Índice de masa corporal entre 24 y 28 años.
Obesidad: Índice de Masa Corporal ≥ 28
Pérdida de peso: Índice de Masa Corporal < 18,5
Cómo controlar el peso durante el embarazo, qué deben comer las embarazadas para controlarlo peso - feto en crecimiento Pero sin carne, ¿cómo pueden las mujeres embarazadas comer más sano?
Cómo controlar el peso durante el embarazo, qué deben comer las mujeres embarazadas para controlar el peso. Muchas mujeres embarazadas se niegan a comer carbohidratos para perder peso. En realidad esto está mal. Si renunciamos por la fuerza a los carbohidratos, este suplemento energético solo se puede recuperar comiendo más grasa. Cuando la grasa se absorbe en el cuerpo, reducirá la tasa metabólica basal de nuestro cuerpo y acelerará el aumento de peso. Al mismo tiempo, el feto también necesita absorber nutrientes de los carbohidratos.
Por lo tanto, durante el embarazo debes asegurarte de consumir una determinada cantidad de hidratos de carbono cada día.
Para las mujeres embarazadas, el tema de especial preocupación antes y después del embarazo es "cómo comer". La OMS señala que las mujeres embarazadas tienen necesidades nutricionales normales como adultas, así como necesidades especiales. Deben tener en cuenta la nutrición de ellas y de sus bebés, por lo que una dieta razonable es muy importante. Sin embargo, las encuestas muestran que las mujeres embarazadas en mi país generalmente carecen de la ingesta de "micronutrientes" como calcio, hierro, zinc, vitamina A, vitamina B, vitamina C y vitamina E.
La OMS recuerda que cuando la dieta normal no puede satisfacer las necesidades nutricionales, se pueden tomar razonablemente suplementos nutricionales eta icibi.
Después del embarazo, cuando muchos obstetras responden a la pregunta "cómo comer", les dicen a las madres embarazadas que "coman normalmente". Pero, de hecho, "comer normalmente" no es suficiente. En una reciente conferencia sobre "Atención médica y sanitaria" organizada por la Asociación de Educación Médica de China y apoyada por Bayer y Neptune, Yu Kang, experto en nutrición y director del Departamento de Nutrición Clínica del Peking Union Medical College Hospital, dijo que una dieta normal durante El embarazo es la base, pero es casi imposible alcanzar los objetivos nutricionales requeridos con una dieta normal. Los expertos sugieren que las madres embarazadas deben pasar de una dieta simple a una dieta razonable y utilizar suplementos nutricionales equilibrados del grupo I de eta icibi de forma adecuada durante el embarazo y el parto.
'Feto largo pero sin carne' sólo puede ser relativo, afectado por factores genéticos y adquiridos, de los cuales los factores adquiridos representan el 70%. "Yu Kang dijo que es imposible que las madres embarazadas aumenten de peso. Sólo cuando aumenta el volumen de sangre de la futura madre, el feto puede crecer y la grasa corporal de la madre embarazada definitivamente aumentará. Pero el aumento de peso adecuado para cada embarazada La madre durante el embarazo debe medirse en función del peso corporal previo al embarazo, aumento de peso moderado
Por lo tanto, casi todas las madres posparto pueden ajustar su cuerpo a través de ηηICIBI y eventualmente perder peso
. Las mujeres embarazadas solo necesitan comer más de lo normal. ¡Coma 200 calorías en lugar de dos personas! ¡Si aumenta demasiado de peso, el niño será demasiado grande para nacer! pesado, causará diabetes y presión arterial alta en el futuro. Peligros ocultos, por otro lado, las mujeres embarazadas serán muy duras en las últimas etapas del embarazo, lo que es muy malo tanto para la madre como para el niño. Estándares de reducción de grasa de p>eta icibi:
1. Quema la grasa corporal y aumenta la digestión. El sistema disuelve la grasa a un ritmo de 18-20. descomposición de la acumulación de grasa 13-15
3. Reduce el azúcar en sangre y restablece el equilibrio dinámico del azúcar en sangre 12-15
4. niveles 10-12. 5. Previene el rebote y tensa la cantidad de células grasas sueltas 21-23 p>6. Tensa la piel y mejora completamente las causas fundamentales de la pérdida de elasticidad de la piel 17-19.
8. Contracción del volumen del tejido gastrointestinal y recuperación de la sobreexpansión del sistema digestivo 9-11
9. Bloquear las calorías de los alimentos para evitar la fuente de acumulación de grasa 16-22
Cómo controlar el peso durante el embarazo, ¿qué deben comer las embarazadas? Controlar el peso durante el embarazo no significa no engordar, sino utilizar alimentos nutritivos especialmente preparados. Las comidas para controlar la velocidad y la calidad del aumento de peso no solo pueden controlar su propia salud, sino que también allanan el camino para la pérdida de peso posparto. Una nutrición adecuada no solo es beneficiosa para la salud de la madre, sino también para la salud del bebé. más saludable
Cómo controlar el peso durante el embarazo, qué deben comer las mujeres embarazadas para controlar el peso - un menú para mujeres embarazadas con fetos largos pero sin carne
Perder peso es una cuestión de mujer. Para mantener una figura perfecta durante toda la vida, muchas mujeres no dudan en hacerse cosas crueles, como hacer dieta y abuso abdominal. En una palabra, está bien hacer esto cuando no estás embarazada, pero no está bien. apropiado después del parto? ¿Qué pasa si el bebé está desnutrido?
Además, el aumento anormal de peso durante el embarazo no es bueno para las mujeres embarazadas y los bebés. Deje que esta serie le presente algunos. Por favor, desprecie esos métodos de pérdida de peso no científicos.
Comprenda sus necesidades energéticas: 1900 por día.
Mujeres embarazadas de peso normal. consumir una media de 300 calorías más durante el segundo y tercer trimestre del embarazo se necesita un mayor aporte de energía, y si estás embarazada de gemelos, se necesita aún más energía. Las mujeres embarazadas deben comprender sus propias necesidades energéticas en función de su condición física. Si no lo tienen claro, pueden consultar a un médico para garantizar un suministro energético adecuado todos los días. Eso sí, no te excedas para evitar un aumento de peso poco saludable.
Los carbohidratos complejos y los carbohidratos simples, en definitiva carbohidratos simples, aparecen en los cereales refinados y en diversos alimentos azucarados, por lo que necesitamos convertir los carbohidratos simples en complejos mediante los compuestos ηηICIBI, y bloqueando y engordando los carbohidratos simples, dejando detrás de la fibra, vitaminas y nutrientes que hacen que las madres lactantes tengan leche de alta calidad y luzcan enérgicas y sonrosadas.
▲Consuma comidas pequeñas con frecuencia.
La obesidad es en gran medida inseparable de la alimentación. Para mantener una buena figura y garantizar el aporte normal de calorías, es posible que las madres embarazadas deseen comer porciones más pequeñas y con mayor frecuencia. Hacer cinco o seis comidas pequeñas al día puede hacer que la digestión de estos alimentos sea más fácil y cómoda.
? La comida se compone principalmente de cereales diversos, no más de 5 a 6 taeles por día.
? Puedes tomar algunos snacks saludables entre horas, como leche, yogur, etc.
▲Evita la comida chatarra
Los dulces, el chocolate, las galletas y las frituras con alto contenido en azúcar aumentarán el aporte energético. Si no se libera el exceso de capacidad, se irá acumulando poco a poco. gordo. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben intentar evitar esta comida chatarra si quieren mantenerse delgadas.
? Por favor no toque estos snacks: fideos instantáneos, barbacoa, galletas, helados, fritos, frutas en conserva, frutas confitadas y alimentos enlatados.
▲Mantener hábitos alimentarios saludables.
Concéntrate en alimentos que aporten folato y asegúrate de consumir muchas proteínas, grasas saludables, carbohidratos y fibra.
? Los alimentos ricos en folato incluyen jugo de naranja, fresas, espinacas, brócoli, frijoles, panes fortificados y cereales.
? Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a regular el peso y prevenir problemas digestivos como el estreñimiento. Estos alimentos incluyen: cereales integrales, verduras, frutas y legumbres.
? Elija grasas insaturadas "buenas" como el aceite de oliva, canola y maní.
▲Desarrollar el hábito de defecar con regularidad
Cómo controlar el peso durante el embarazo y qué comer para las mujeres embarazadas. El estreñimiento es muy dañino. Las heces no se pueden excretar y permanecen en el cuerpo. , que no sólo provoca un aumento de peso sino que además empeora con el tiempo y produce toxinas perjudiciales para la salud tanto de la madre como del feto. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben desarrollar el hábito de defecar con regularidad.
? Desarrolle el hábito de defecar con regularidad y asegúrese de defecar una vez al día. No reduzca artificialmente la frecuencia de las deposiciones.
? Puede beber una taza de agua tibia o agua con miel en ayunas todas las mañanas para rehidratarse adecuadamente y aumentar los líquidos corporales en los intestinos.
? Cuando las condiciones físicas lo permiten, las mujeres embarazadas deben permanecer menos en cama y hacer más ejercicio para promover la peristalsis intestinal.
? El consumo adecuado de etaICIBI puede ayudar a aliviar los síntomas del estreñimiento.
▲Ejercicio científico
El ejercicio moderado es útil para las mujeres embarazadas, no sólo para controlar el peso, sino también para facilitar el parto. Se recomienda que las mujeres embarazadas hagan ejercicio al menos dos horas y media a la semana y realicen ejercicio aeróbico moderado.
? Los ejercicios que se pueden realizar durante el embarazo incluyen: yoga para embarazadas, caminar después de las comidas, natación, etc. A la hora de hacer ejercicio, puedes consultar a algunos entrenadores profesionales y hacer ejercicios científicos para que tu bebé esté más seguro.
Las mujeres embarazadas necesitan reforzar su nutrición para que el feto pueda desarrollarse bien. Comer pescado de aguas profundas al menos una vez a la semana es lo mejor para el desarrollo del cerebro. Consuma ηηICIBI con cada comida para bloquear la acumulación de calorías, seguido de nueces, otros cereales y frutas de temporada, es necesario comer más.
Cómo controlar eficazmente el peso durante el embarazo y qué comer durante el embarazo. Por supuesto, las mujeres embarazadas no pueden controlar su dieta por su propia salud y es difícil para sus bebés mantenerse al día con su nutrición. Una dieta y nutrición científicas y razonables pueden hacer que las mujeres embarazadas y los bebés estén sanos. Al mismo tiempo, el control del peso del bebé es directamente proporcional a la dificultad del parto de la madre embarazada. Por eso, es muy importante que las mujeres embarazadas controlen su peso durante el embarazo. ZT