Puedo comer tanto que no sé cómo hacer dieta.
Pero es posible que hayas comido demasiado antes, lo cual no es bueno.
Déjame darte algunas sugerencias:
1. Respetar y desarrollar estrictamente los hábitos alimentarios de "comer bien por la mañana, comer bien a mitad del día y comer bien". menos por la noche", entre los cuales "comer menos por la noche" es la clave para perder peso. Hay tres puntos que hay que tener en cuenta aquí: Primero, debes desayunar. Las personas que se saltan el desayuno tienden a ganar peso. Debido a que después de una noche de sueño, el cuerpo no ha comido para consumir energía durante más de 10 horas, el cuerpo necesita un desayuno rico en carbohidratos para reponer y almacenar energía. Saltarse el desayuno hará que las personas tengan una fuerte sensación de ayuno y hambre en el almuerzo, consumirán demasiada comida inconscientemente y el exceso de energía se convertirá en grasa corporal; en segundo lugar, se debe comer al mediodía; Si no comes lo suficiente al mediodía, tendrás hambre por la noche y será difícil "comer menos por la noche"; en tercer lugar, ¡debes intentar comer lo menos posible por la noche! Y no como carne, dulces ni alimentos fritos en la cena, solo bebo un poco de sopa ligera de fideos y sopa de arroz, no sopa salada. El secreto de muchas personas que han perdido peso con éxito es: ¡no comer ni beber agua después de las nueve de la noche! Esta es la clave para mantener hermosas sus curvas. De hecho, muchos expertos han dicho que las personas que quieren mantener una figura esbelta comen cenas demasiado ricas y no pueden consumir las calorías de los refrigerios nocturnos. Según el funcionamiento del reloj biológico del cuerpo humano, después de las nueve, las funciones de varios órganos del cuerpo humano están básicamente en un estado débil. Este es también el momento en que se acumula la grasa. Lo que comemos en una cena típica tarda cinco horas en digerirse por completo. Con el tiempo, estas calorías adicionales acumularán demasiada grasa subcutánea y el destino de la obesidad llegará silenciosamente, así que recuerde que está absolutamente prohibido comer después de las 9 de la noche.
Alguien dijo: Tenía hambre antes de las nueve. ¿Qué debo hacer? Luego come la manzana. Las manzanas pueden ayudarte a perder peso. Las manzanas pueden calmar el estómago, detener la diarrea, ser laxantes, promover la digestión y eliminar la acumulación de alimentos, tratar la presión arterial alta y reducir el colesterol en sangre. Las manzanas son alimentos bajos en calorías. Comer manzanas para satisfacer el hambre puede reducir la ingesta calórica del cuerpo. Al mismo tiempo, las manzanas contienen varios aminoácidos esenciales, proteínas, vitaminas, minerales y caroteno, que básicamente pueden satisfacer las necesidades del cuerpo humano y pueden ser completamente digeridos y absorbidos por el cuerpo humano. Hay menos desechos, lo que reduce la carga sobre el estómago y los riñones, permitiendo que los desechos del cuerpo se eliminen por completo y la sangre se purifique.
2. Caminar a paso ligero durante más de media hora después de las comidas. Muchas personas padecen obesidad principalmente en las nalgas y el abdomen. Todas estas personas tienen las mismas características: llevan mucho tiempo trabajando en el escritorio o no hacen nada. Sentarse en un escritorio, frente a una computadora o frente al televisor durante largos periodos de tiempo evitará que se consuman calorías en exceso y se deposite grasa en abdomen y glúteos. Por tanto, si quieres perder peso, debes cambiar tu estilo de vida sedentario, aumentar el ejercicio y consumir calorías en exceso.
Hacer ejercicio por la mañana no es tan bueno como hacerlo por la noche. En lo que respecta a la condición física de las personas, después de dormir toda la noche, el cuerpo está deshidratado por la mañana, la sangre es espesa y realizar ejercicio extenuante puede causar riesgos como suministro insuficiente de sangre al cerebro, hemorragia cerebral, e infarto de miocardio. (Si le gusta el ejercicio matutino, se recomienda beber 1-2 tazas de agua hervida después de lavarse y luego hacer ejercicio). Desde una perspectiva medioambiental, algunos gases tóxicos del aire son difíciles de volatilizar antes de que salga el sol, lo que los hace inadecuados para el ejercicio. A juzgar por las reacciones posteriores, es fácil comer demasiado después de hacer ejercicio por la mañana, lo que en realidad aumenta la ingesta.
Hacer ejercicio después de las comidas sirve principalmente para quemar el exceso de calorías en el cuerpo. Sin embargo, no es apropiado hacer ejercicio inmediatamente después de una comida. En este momento, la sangre se concentra en el estómago para la digestión y la actividad inmediata afecta la digestión. Es recomendable salir a realizar actividades media hora después de cenar. La forma más ideal de hacer ejercicio es caminar a paso ligero, que debe durar más de media hora, para que las células grasas de todo el cuerpo puedan ejercitarse por completo. La respiración aeróbica puede oxidar la grasa del cuerpo, por lo que el ejercicio aeróbico puede ayudar a perder peso. Corriendo con fuerza, sin aliento, el cuerpo se encuentra en cierto grado de hipoxia y es imposible oxidar las grasas.
3. No comer dulces. Las proteínas no engordan, pero el azúcar sí. Debido a que el azúcar se descompone o absorbe fácilmente en el cuerpo, es la principal fuente de calor para el cuerpo humano. La mayoría de los alimentos contienen azúcar, que el cuerpo ya necesita.
El consumo excesivo de dulces puede inducir al páncreas a liberar grandes cantidades de insulina, lo que favorece la conversión de glucosa en grasa. La mayoría de las personas gordas tienen la costumbre de comer dulces. Si quieres adelgazar, intenta no comer dulces. Es mejor que los estudiantes de secundaria no dejen de comer dulces, porque los dulces pueden mejorar la memoria.
4. Come despacio. Masticar más al comer y masticar lentamente no solo ayudará a que la saliva y el jugo gástrico digieran los alimentos, sino que también ayudará a reducir la ingesta de alimentos. Cuando los alimentos ingresan al cuerpo humano y el azúcar en la sangre aumenta a un cierto nivel, el centro del apetito del cerebro enviará una señal para dejar de comer y comer demasiado rápido. Comes demasiado antes de que tu cerebro te indique que dejes de comer. Por lo tanto, debes comer despacio y estar lleno en un 80%.
Hay muchas formas específicas de perder peso, como tener celos, dejar de beber y no comer snacks, pero creo que siempre y cuando cumplas con los cuatro puntos más importantes anteriores. ¡La clave es la perseverancia! ¡La clave es desarrollar hábitos de estilo de vida! Eso es lo que hago. No tomé ninguna pastilla para bajar de peso, no hice dieta deliberadamente ni hice ejercicio deliberadamente. Seguí los cuatro puntos anteriores y los convertí en mis hábitos diarios. ¡Perdí 20 libras el año pasado! ¿Es obvio el efecto? En mi opinión, ¡esta es la única forma científica de perder peso! ¡Solo así podrás adelgazar de forma eficaz! ¡Solo así podrás adelgazar de forma saludable! Los amigos que quieran perder peso tal vez quieran probarlo.
Consejos de salud:
A la hora de elegir carne, presta atención a elegir pollo, ternera, pescado y marisco bajos en grasa. El estilo de cocción es más ligero y la salsa para cocinar es mejor. Por supuesto, si sólo le das uno o dos bocados, no te preocupes demasiado, no sea que tus compañeros y amigos piensen que eres demasiado insociable.
Si eliges carne de cerdo, costillas, etc. , lo mejor es guisar durante mucho tiempo o comer carne cocida con salsa, porque se puede cocinar parte de la grasa.
No agregues demasiado aceite al cocinar o mezclar verduras. Una pequeña cantidad de aceite puede ayudar a absorber las vitaminas. No es necesario hervirlas todas. Una cantidad moderada de aceite tiene un sabor aceptable y básicamente no hay exceso de aceite en la sopa de verduras.
Si en el plato hay patatas, boniatos o granos de maíz, no comas el alimento básico porque ya se aporta almidón.
Bebidas recomendadas: agua hervida, té, té de baya de goji, té de espino, té de crisantemo (sin azúcar añadido), limonada casera (sin azúcar ni sustitutos del azúcar, xilitol). Puedes tomar café, pero no le agregues café mate ni azúcar. Puedes añadir un poco de azúcar moreno directamente hasta que quede ligeramente dulce. O sustituir el azúcar y el xilitol.
Snacks recomendados: espino confitado, gelatina, piel de mandarina, algas, láminas de champiñones, vasito de yogur.
Frutas recomendadas: 1 kumquat, media manzana, 1 kiwi, 1 bol de fresas, media papaya, 1 naranja y unos gajos de pomelo. También se pueden consumir con moderación otras frutas, como peras, melocotones, sandías, etc. Sólo tenga en cuenta que es mejor comerlo antes o entre comidas. No coma fruta una hora después de una comida.
Sopas recomendadas: sopa de dátiles rojos y bayas de goji, sopa de hongos blancos y semillas de loto, sopa de ñame de Sídney, almidón de raíz de loto sin azúcar, sopa espesa de arroz, etc. , se puede utilizar cuando se tiene hambre o como parte de una comida.
¿Cuál es la forma más efectiva de realizar tres comidas al día?
1. Consuma al menos dos frutas o verduras en cada comida.
2. Desayuna bien. No aumentará tus calorías, pero te ayudará a reducir tu ingesta de calorías a lo largo del día.
3. En el almuerzo y la cena, asegúrate de que la mitad de tu plato sean verduras o frutas.
4. Come con propósito. Lava, pela, cocina y emplata los alimentos antes de llevártelos a la boca e intenta disfrutar del proceso con todos los sentidos.
Comer en casa tanto como sea posible y reducir la frecuencia de las cenas fuera de casa. Muchos platos principales de restaurantes contienen entre 1000 y 2000 calorías, sin contar los platos principales, aperitivos, bebidas y postres. Además, trae tu propio almuerzo al trabajo.
6. Utiliza platos pequeños y platos pequeños en lugar de platos grandes y platos pequeños para limitar la ingesta excesiva de calorías.
7. Poner la comida en un plato en lugar de sacarla de una bolsa de papel.
8. A la hora de comer, comience con alimentos bajos en calorías en su plato, por ejemplo, primero coma ensaladas y verduras, luego sopas y carnes, y finalmente alimentos con almidón.
9. No beber ni beber bebidas menos ricas en calorías, como bebidas carbonatadas, bebidas de té, zumo de limón, etc. No subestimes esto, muchas personas han perdido mucho peso con sólo cambiar este hábito.
10. La ingesta diaria de bebidas y zumos no debe exceder los 500ml.
11. Beba más sopa, pero no le agregue demasiados “ingredientes”, especialmente condimentos.
12. Escuche el consejo de salud de los antiguos: Coma al 70% de su capacidad.
13. Escribe un diario de alimentos. Al igual que la contabilidad, el efecto es sorprendente.
14. No te des ninguna excusa para aumentar tu apetito a menos que quieras aumentar tu talla de ropa.
Comer verduras todos los días es aburrido...
15. Haz que tus verduras sean más ricas. Por ejemplo, agregue unas gotas de miel a las zanahorias y espolvoree algunas nueces picadas en la papilla de frijol mungo.
16. Exprime las verduras en jugo y tómalo como bebida. Por supuesto, también puedes mezclar varios jugos de verduras para hacer un "cóctel de verduras" creativo.
17. Pon más de cinco tipos de verduras en el frigorífico para acceder fácilmente en cualquier momento y mézclalas como quieras. Blanquealo con agua y sírvelo con tu ensalada baja en grasas favorita. Cómelo 3-4 veces al día. Es rico en nutrientes y no debe estar demasiado picante.
18. Prepare varios "productos silvestres" a la vez, como hojas de lechuga, rodajas de pepino, hojas de espinacas y guisantes cocidos o granos de maíz. Lo mejor es que puedes usarlos fácilmente en cualquier momento; en ensaladas, agregados a sopas, espolvoreados por encima y en sándwiches.
19. No lo olvides, la sopa de verduras también es una verdura.
20. Reentender las batatas. Consuma una comida de cereales integrales a la semana para darle puntos extra a su cuerpo.
21. ¿De verdad odias las verduras? No importa. Si te gusta la fruta, come más. También son muy nutritivos, sobre todo frutas coloridas como naranjas, mangos y melones varios.
Como muy sano, pero sigo con sobrepeso...
22 Además del problema de la hora de comer, muchas personas que eligen "recetas saludables" comen durante el día. demasiado por la noche Gula.
23. No satisfagas tu apetito, aunque sea solo un pequeño trozo de galleta de avena. Para cuando no puedas dejar de masticar, probablemente habrás consumido 600 calorías.
24. Ignore el "tamaño de la porción" en la información nutricional de los alimentos. Incluso si es un alimento bajo en calorías, ¡comer tres veces esa cantidad es suficiente para convertirlo en un asesino de la dieta!
25. Merienda un plato entero de frutos secos. Los frutos secos son saludables, pero también tienen un alto contenido calórico. Los frutos secos se consideran una comida, no un refrigerio.
26. Pensé erróneamente que todos los pasteles digestivos y los jugos eran bajos en grasas.
Me gustan mucho los dulces. ¿Cómo los controlo?
27. Puedes comer dulces, pero cómelos con prudencia. Por ejemplo, reserve 150 calorías del almuerzo para el postre, lo que equivale aproximadamente a una pequeña barra de chocolate, un pequeño trozo de pastel o media taza de helado. Por supuesto, de vez en cuando puedes probar una simple ensalada para el almuerzo o la cena y disfrutar de las calorías que aporta una gran porción de tiramisú.
28. ¿Es usted el tipo de persona que promete no comer dulces durante un mes después de una gran comida, o el tipo de persona que solo come una pequeña cantidad de dulces cada día? Los expertos en nutrición dicen que si quieres tener éxito con tu dieta, elige esta última.
29. Procura no comer dulces durante dos semanas. No es tan difícil como crees y te sorprenderá descubrir que tus antojos de dulces desaparecen.
30. Sustituir los dulces por más fruta. Una persona que come suficiente fruta no suele tener muchas ganas de comer dulces.
Siempre es fácil ganar peso durante las vacaciones. ¿Hay alguna manera?
31. No te digas “no importa, igual es festivo”, porque esto te llevará directamente a comer en exceso en los próximos días.
No te pares cerca de la comida en las fiestas. Pruebe esto y verá que come menos.
Recuerda: Comer unos huevos duros, una manzana y una bebida sin azúcar antes de cenar reducirá la cantidad de alimentos ricos en calorías que consumas en la fiesta.
34. Cuando comas en un buffet, come solo 3-4 tipos de alimentos, de los cuales solo se puede comer uno alto en calorías, y guárdalo para el final. Si comes un poco de todo, el total de calorías puede ser asombroso.
35. Beber menos copas de vino. Esto es más fácil de hacer que comer menos verduras y la dieta tiene resultados espectaculares.
36. Intenta usar ropa discreta durante los festivales y no dejes que tu cuerpo se expanda.
37. Finalmente, firme un acuerdo consigo mismo: trate el ejercicio como un requisito previo para comer bien y luego impleméntelo inquebrantablemente: calcule el exceso de calorías que consume todos los días y luego elija una comida que sea suficiente para usted. consumir este exceso de calorías en movimiento. Las acciones con objetivos claros suelen ser más fáciles de cumplir.
¿Cómo puedo deshacerme del mal hábito de comer por la noche?
Comer por la noche no provocará aumento de peso. No es cuestión de tiempo, es cuestión de ingerir demasiadas calorías.
39. Realizar tres comidas al día. Saltarse una comida durante el día o tener una nutrición desequilibrada durante el día son las principales razones para comer en exceso por la noche.
40. Beber un poco de té de frutas sin azúcar. Son deliciosos y te mantendrán la boca ocupada.
41. Cambia tu horario nocturno. Intenta hacer algo que no te haga pensar en comer. Por ejemplo, mira una película que te guste en lugar de una serie de televisión sobre el material original.
42. Si comes demasiado por la noche debido a problemas emocionales (como aliviar el estrés), debes prestar atención a lo que sucede y encontrar una forma no alimentaria de liberar tus emociones. Como yoga, jogging o boxeo.
43. Coloca una nota en las puertas de tu cocina y refrigerador: No más porciones después de la cena.
44. Cepíllate los dientes inmediatamente después de las comidas para recordar que debes dejar de comer.
45. No hagas otras cosas mientras comes (especialmente mirar televisión, leer, navegar por Internet), ¡para no comer el doble de comida sin saberlo!
¿Cómo podemos evitar mejor perjudicar nuestra salud durante una dieta?
46. La comida sin grasas no siempre es la mejor opción, a veces es mejor la baja en grasas. Los estudios han demostrado que el licopeno, el alfa caroteno y el beta caroteno son estrellas anticancerígenas y antienfermedades cardíacas, pero no se pueden extraer de alimentos sin grasa.
47. Saltarte el desayuno te hará sentir muy cansado, y aumentarás inconscientemente tu ingesta de cosas poco saludables por la mañana. Para un desayuno saludable pero delicioso, pruebe esta "Receta de desayuno de frutas": 1 taza pequeña de yogur natural o de vainilla sin grasa, 5 fresas, 1 kiwi pelado y 1 plátano pelado, póngalos en una licuadora y mezcle bien. (Esta cantidad puede equivaler a dos tazas, ***348 calorías, 1,5 g de grasa)
48. ¡Beber una cantidad insuficiente de agua también puede arruinar tu plan de pérdida de peso! La deshidratación puede reducir su tasa metabólica en 3 o quemar 45 calorías menos por día. Con el tiempo, perdí 5 libras en un año. La clave para beber agua no es la cantidad, sino si la bebes con regularidad. Por lo general, es mejor tomar unos cuantos sorbos por hora que tragar un vaso grande de un solo trago.
49. Las verduras congeladas en el supermercado pueden hacer que tus "verduras frescas" sean más frescas. Debido a que los proveedores de alimentos a menudo refrigeran las verduras unas horas después de ser recogidas, los nutrientes quedan sellados y las "verduras frescas" pueden permanecer en camiones grandes durante varios días antes de llegar al supermercado;
50. Si sientes hambre entre comidas, bebe yogur en lugar de café. Las proteínas, los carbohidratos y las grasas de una taza pequeña de yogur bajo en grasa pueden brindarle más saciedad y nutrición que el café.
51. Sólo unos pocos cambios en el contenido de tu cocina pueden acercarte un paso más a tus objetivos de pérdida de peso. Por ejemplo, utilice aceite de oliva en lugar de aceite de maíz o de maní; cambie el pan de colores por pan integral; utilice carne de res magra o atún enlatado en lugar de salchichas y utilice leche desnatada o leche de soja baja en grasa en lugar de leche entera.
Dame algo de tiempo para seguir la dieta...
52. “La mejor parte de los alimentos ricos en calorías es la parte más pequeña; la mejor parte de las verduras es la más grande; Parte."
53. "Si desvío mi atención, mi apetito disminuirá en 10 minutos". (¡Muchas veces, es verdad!)
54. “Planeo viajar alrededor del mundo después de jubilarme, así que será mejor que renuncie a este pedazo de pastel ahora”.
55. “Proporción de obesidad Comer menos es mucho peor."