¿Qué tipo de ejercicio hacen las celebridades femeninas cuando están embarazadas? No es de extrañar que pierdan peso tan rápido después de dar a luz.
¿Qué tipo de ejercicio hacen las celebridades femeninas cuando están embarazadas? ¿Por qué algunas personas se mantienen en forma incluso durante el embarazo? ¿Puedo perder peso rápidamente después de dar a luz? Incluso escuché: "¿Las mujeres embarazadas deberían hacer algunos ejercicios para poder ser más productivas? ¿Qué ejercicios hicieron en secreto las actrices de entretenimiento durante el embarazo? Lo haré público una vez. Somos como las nuevas madres Chen Yihan, con una batería poderosa. Incluso si Aunque estábamos embarazadas, todavía no cambiamos nuestro hábito de amar los deportes, lo que hizo que nuestro mejor amigo Zhang Junning pidiera nerviosamente ayuda a los internautas en Weibo: “¿Qué tipo de ejercicio podemos hacer? "PD. ¿Qué tipo de ejercicios pueden hacer las mujeres embarazadas? De hecho, debido a que la condición física de cada persona es diferente, ¡se recomienda consultar directamente a un médico para confirmar!
1. Lin Ketong: Me gusta "Barre". , es muy adecuado para mujeres embarazadas.
Durante el embarazo, Lin Ketong fue entrevistada: "La frecuencia del ejercicio durante el embarazo es mayor que antes del embarazo", pero dejó de hacer ejercicio durante cinco semanas en las primeras etapas de embarazo, y luego comenzó a continuar con la "barra", que es una combinación de ejercicios de ballet y pilates, muchos de los cuales incluyen sentadillas de ballet, que pueden abrir las articulaciones de la cadera, que son muy importantes para las mujeres embarazadas. Será mejor que sepa cómo hacerlo. ejercer fuerza;
Se recomienda que durante el embarazo se puedan evitar los ejercicios abdominales, por el contrario, se pueden fortalecer los movimientos de los flancos, brazos y piernas, especialmente los movimientos de la parte inferior del cuerpo, que pueden hacer que los glúteos se alineen mejor y saber ejercer fuerza durante el parto. Si realmente no sabes hacer yoga, puedes fortalecer con masajes en las piernas y ejercicios sencillos de estiramiento, como sentarte en el suelo, tocar las plantas de los pies. pies, presionando lentamente las rodillas contra el suelo, abriendo las articulaciones de la cadera y otros movimientos suaves
2: Cambie de correr a "caminar"
Con Max y Lucy, ella todavía. Tiene a Ollie Suitang en su vientre. Ha mantenido una buena figura desde el período prenatal hasta el posparto, ¡incluso su vientre de seis meses está oculto como si no estuviera embarazada! cuando no estaba embarazada, la cantidad de ejercicio se redujo a la mitad, por lo que el ejercicio durante el embarazo se cambió a "aeróbico primero" y los 50 minutos anteriores de carrera se redujeron a "caminar a paso ligero" durante 30 minutos. glúteos, piernas y abdominales con el mismo peso a la mitad y finalmente estirar. ”
3. Wu Siyan: A medida que aumenta el embarazo, aumenta el tiempo aeróbico y disminuye el reentrenamiento.
Durante todo el embarazo, An Wu Siyan, que casi solo tenía una gran barriga y no estaba gorda en ningún otro lugar, compartió en una entrevista que aún mantenía sus hábitos de ejercicio durante el ejercicio: "Media hora de ejercicio aeróbico ejercicio, combinado con reentrenamiento o entrenamiento de resistencia muscular durante media hora", pero a medida que aumenta el embarazo, "el tiempo de ejercicio aeróbico será más largo y el tiempo de reentrenamiento y el peso se reducirán". ¡Lo más importante es relajarse y estirarse después del ejercicio!
Qué tipo de ejercicio puedes hacer en las diferentes etapas del embarazo, pero qué debes hacer si no tienes la costumbre de hacer ejercicio en horarios habituales, o vas al gimnasio y pides consejo a un entrenador profesional. ¿ayuda? ¡A continuación te recomiendo ejercicios para las diferentes etapas del embarazo!
1. Lo que puedes hacer durante el inicio del embarazo: andar en bicicleta.
Según lo que comparten profesores profesionales, puedes montar correctamente en las primeras etapas del embarazo, principalmente porque tu cuerpo todavía es relativamente ligero en este momento, ¡pero debes reducir la velocidad y subir un nivel! En las etapas media y tardía del embarazo, debido a que la barriga se agranda, la sensación de equilibrio será diferente a la anterior y es más fácil caerse, por lo que no se recomienda utilizar la bicicleta como ejercicio.
2. Cosas que puedes hacer durante el inicio y la mitad del embarazo: correr.
Si mantienes tu hábito de correr antes del embarazo, aún puedes correr al principio o a la mitad del embarazo, pero la velocidad debe ser más lenta, o puedes cambiar a una "caminata rápida" como Sui. Tang, que es más seguro y también puede lograr la mayor cantidad de ejercicio.
3. Qué puedes hacer en el segundo trimestre: nadar.
No se recomienda nadar a personas con antecedentes de aborto espontáneo, sangrado vaginal, dolor abdominal, enfermedades cardíacas o enfermedades de oído, nariz y garganta. Además, ¡no se permite nadar antes de las 14 semanas de embarazo y después de las 28 semanas de embarazo! Excluyendo los problemas y el tiempo anteriores, puedes nadar entre 15 y 27 semanas en el segundo trimestre.
¿Qué tipo de ejercicio debes hacer durante el embarazo? Naces rápido, 1, caminas mañana y tarde.
Caminar puede ayudar al feto a descender a la pelvis, relajar los ligamentos pélvicos y prepararse para el parto. Al caminar, lo mejor es que las madres masajeen y hablen con sus bebés mientras caminan.
La caminata se puede organizar dos veces por la mañana y por la noche, de unos 30 minutos cada vez, o tres veces por la mañana, al mediodía y por la noche, de 20 minutos cada vez. Lo mejor es dar un paseo por un lugar tranquilo y sin contaminantes y no caminar por la carretera.
2. Ejercicios de carrera de recados
Sujeta el respaldo de la silla, fija la pierna derecha y haz un círculo alrededor de la pierna izquierda. Después de terminar, vuelve a la posición normal, cambia de pierna. y continúa haciéndolo, de 5 a 6 veces por la mañana y por la noche.
3. Movimiento pélvico
Coloca las manos sobre las rodillas, inhala, encorva la espalda, exhala, levanta la cabeza al mismo tiempo y eleva la parte superior del cuerpo lo más alto posible. , repite 10 veces.
4. Ejercicio de cintura
Sostén el respaldo de la silla e inhala lentamente. Al mismo tiempo, empuje los brazos con fuerza, párese de puntillas, estire la cintura y acerque la parte inferior del abdomen al respaldo de la silla. Luego exhale lentamente, relaje los brazos y recupere los pies. Hazlo de 5 a 6 veces por la mañana y por la noche.
5. Sube las escaleras
Muchos médicos dirán a las mujeres embarazadas que no se han movido después de la fecha prevista: "¡Sube las escaleras!". Sí, subir las escaleras puede ejercitar tu fuerza. muslos y nalgas. Los músculos ayudan al feto a entrar en la pelvis, permitiendo que la primera etapa del parto llegue lo antes posible. Por lo general, mi madre puede subir las escaleras del edificio de apartamentos y encontrar una colina para caminar por la tarde. Si se siente cansado, descanse a tiempo, preste atención a sus pasos al bajar las escaleras y preste atención a la seguridad.
6. Ma Buping
Sujeta el borde de la mesa, mantente firme sobre ambos pies, dobla lentamente las rodillas, mueve la pelvis hacia abajo y separa las rodillas de forma natural hasta que estén completamente. flexionado. Luego, levántate lentamente y empuja hacia arriba con los pies hasta que las piernas y la pelvis estén rectas. Repita varias veces.
7. Gimnasia prenatal
La gimnasia prenatal es muy popular en el extranjero. La gimnasia no solo puede promover la entrada de la cabeza fetal a la pelvis, sino también aumentar la dureza y elasticidad de los músculos del suelo pélvico. Sin embargo, las mujeres embarazadas deben prestar atención a realizar ejercicios de gimnasia bajo guía y evitar hacer gimnasia demasiado intensa.
Precauciones al hacer ejercicio durante el embarazo 1. Independientemente de si tenía hábitos de ejercicio antes del embarazo, debe adoptar los programas y métodos de ejercicio más adecuados después del embarazo. No hagas ejercicios de alta intensidad a ciegas.
2. El ejercicio durante el embarazo debe tener como objetivo garantizar la salud de la mujer embarazada y del feto, y no debe perseguir deliberadamente la pérdida de peso y la forma física.
En tercer lugar, evite los ejercicios de los músculos abdominales como abdominales y ejercicios de elevación de cadera en posición supina.
En cuarto lugar, no hagas ejercicios extenuantes como saltar la cuerda o correr rápido. No estires deliberadamente ni te canses demasiado.
5. Puedes optar por ejercicio aeróbico como caminar, nadar, yoga, etc. Pero al hacer yoga, evite acostarse boca arriba, torcer el cuerpo y apretar el abdomen.
En sexto lugar, el ejercicio debe realizarse paso a paso, primero calentar y luego hacer ejercicio.
7. Durante el ejercicio, debes mantener una respiración suave y cómoda, y no contener la respiración, de lo contrario aumentará la presión abdominal y será perjudicial para el desarrollo fetal.
8. Si se produce dolor abdominal, sangrado en la parte inferior o dificultad para respirar durante el ejercicio, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y enviarlo al hospital para recibir tratamiento médico.