Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento dental - ¡La lista de recetas para la salud menstrual está lista para ti! _

¡La lista de recetas para la salud menstrual está lista para ti! _

¿Qué alimentos son mis mejores amigos durante la menstruación?

Recetas de salud menstrual

Desayuno

Avena>Fibra, calcio, hierro

Semillas de lino/semillas de chía/nueces>Omega-3

Leche desnatada>: Calcio

Huevos>Proteínas y Vitamina D.

Gachas de mijo>Magnesio

Fruta (dos tipos al día)

Plátano>Potasio

Arándano/Fresa/Naranja/Cereza> Ant. Agente oxidante

Manzana/Pera>; fibra cruda y bajo contenido en azúcar

Tema

Arroz integral/trigo vegetal/harina de trigo/pan integral> fibra

Así como diversas vitaminas y minerales.

Boniatos>Fibra

Carne

Salmón/atún/otros pescados de aguas profundas>Omega-3

Vacuno magro>Hierro y proteínas

Hígado de cerdo/pato> hierro

Verduras (cinco tipos al día)

Espinacas/apio/verduras>Hierro

Orquídea occidental/repollo/col china>Antioxidantes y fibra

Zanahorias>Buena fuente de fibra

Guisantes/lentejas>Rico en vitaminas y minerales

Aperitivos / Bebidas

Chocolate Negro>Antioxidantes y Magnesio

Nueces>Calcio y Magnesio

Yogur>Calcio y Magnesio

Zumo de Naranja/Limonada >La vitamina C es beneficiosa para la absorción de calcio y repone la humedad.

Té verde/Matcha>Polifenoles del té