¿Cómo perder peso haciendo jogging?
¿Cómo perder peso haciendo jogging?
1. Haz un plan
Se necesita un proceso para que el cuerpo se adapte al ejercicio. Es necesario correr de forma planificada, al menos 3 o 4 veces por semana. no correr casualmente. Correr puede desarrollar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Mientras persistas, a los corredores les resultará más fácil correr. Se recomienda comenzar con distancias cortas al principio y luego ampliar gradualmente la distancia de carrera una vez que se acostumbre.
2. Disminuye el ritmo
No es necesario correr rápido al principio. Debes disminuir el ritmo y dejar que tu respiración se vuelva más suave, en lugar de correr demasiado cansado y sin aliento. Además, es mejor no correr a velocidad variable, porque ejercita principalmente los músculos abdominales y es más difícil que trotar a velocidad constante. Cuando disminuyas la velocidad, te sentirás más relajado al correr y el dolor en las extremidades será menos evidente.
3. No te limites a correr
Trotar según lo planeado puede ejercitar tu cuerpo, pero si trotar es la única forma de hacer ejercicio, tu cuerpo se aburrirá fácilmente y perderás peso. . Por lo tanto, al correr, junto con el ejercicio aeróbico regular, se pueden ejercitar otras partes del cuerpo. Se recomienda que de vez en cuando escale montañas y juegue a la pelota para experimentar los beneficios de la pérdida de peso de diferentes deportes.
4. No corras todos los días.
Aunque hacer jogging es bueno para perder peso, no se recomienda correr todos los días porque cansará mucho a la gente. El descanso adecuado ayuda al cuerpo a recuperarse. Puedes realizar ejercicios de estiramiento durante el descanso para potenciar la flexibilidad de todo el cuerpo y prevenir el dolor provocado por el exceso de ácido láctico en los músculos.
Cómo respirar mientras corres para adelgazar
La respiración es muy importante para que los corredores pierdan peso. Sólo respirando regularmente podrán correr más lejos y durante más tiempo. ¿Cómo respirar mientras se hace jogging para adelgazar? El siguiente es el método de respiración correcto para correr:
1. Intenta inhalar lo más cerca posible de tu nariz.
Cuando hagas jogging, respira por la nariz, no por la boca. Especialmente en climas fríos, el aire frío pica directamente la garganta y la tráquea, lo que puede causar fácilmente infección e inflamación del tracto respiratorio superior, e incluso asfixia, lo que dificulta seguir corriendo. Por lo que se recomienda inhalar por la nariz y respirar por la nariz y la boca al mismo tiempo. Al respirar por la boca, tenga cuidado de mantener la lengua contra el paladar para evitar inhalar demasiado aire frío.
2. La respiración debe ajustarse según el ritmo de carrera.
El ejercicio comienza con una respiración suave y cambia gradualmente a respiración profunda dependiendo de la intensidad del ejercicio. A medida que varía la intensidad del ejercicio, el ritmo respiratorio también se ajusta en consecuencia. En términos generales, al calentar y relajarse, la respiración se puede ajustar según el ritmo a una respiración por tres pasos, una respiración por tres pasos o una respiración por tres pasos, una respiración por dos pasos cuando la velocidad aumenta gradualmente; Intensidad moderada, la respiración se puede ajustar a dos, un paso a la vez y dos pasos a la vez. Este ritmo respiratorio es relativamente estable y adecuado para la mayoría de las personas durante carreras de larga distancia.