Los estudiantes universitarios no tienen tiempo para ir al gimnasio. ¿Qué medidas de fortalecimiento central pueden hacer en sus dormitorios?
No hay equipo en el dormitorio, por lo que los abdominales son una de las formas más convenientes de hacer ejercicio. Los abdominales también son adecuados para la mayoría de las personas. No solo proporcionan un buen entrenamiento para la aptitud física, sino que también ayudan con la fuerza abdominal y el entrenamiento muscular. Los abdominales también son uno de los ejercicios de entrenamiento favoritos de la mayoría de los culturistas. Saltar la cuerda no sólo es un ejercicio económico, sino que también es divertido para todas las edades y no requiere mucho espacio. Aunque el área de dormitorios no es lo suficientemente grande, también es una buena opción fuera del pasillo. Vivir en comunidad no solo no significa molestar a otras personas, sino que también puede desempeñar un papel en el ejercicio y la formación del sudor. Saltar la cuerda parece sencillo, pero requiere cierta práctica y tiempo para acumularlo. Para las personas que no hacen ejercicio con regularidad, primero pueden fijarse una pequeña meta y luego aumentarla gradualmente después de que su cuerpo se adapte.
2. Mantenga una frecuencia de ejercicio de 3 a 5 veces por semana, con una duración de cada ejercicio de no menos de 30 minutos pero no más de 2 horas, y mejore gradualmente su condición física. En cuanto a la elección de los ejercicios físicos, podrás ejercitarte en función del equipamiento existente en la escuela. El parque infantil es un lugar de carrera que no podemos perdernos. Correr durante 30 minutos todos los días puede mejorar nuestra función cardiopulmonar, fortalecer la fuerza de los miembros inferiores y mejorar la flexibilidad de los miembros inferiores. Al entrenar, no es necesario buscar velocidad al principio. Empiece a entrenar trotando y su función cardiopulmonar podrá adaptarse al ejercicio más fuerte. Después de correr durante 3 o 4 semanas, puedes probar una combinación de trote y carrera para mejorar aún más tu potencia explosiva y tu resistencia física.
3. Puedes hacer sentadillas en el dormitorio para aumentar el poder explosivo. Debido a que las piernas son la fuerza que sostiene todo el cuerpo, las sentadillas pueden aumentar el poder explosivo a través del ejercicio. Mejor equilibrio. Si los músculos de las piernas son fuertes, el sentido del equilibrio del cuerpo mejorará. Aumentar la flexibilidad. A través de ejercicios de sentadillas, las articulaciones de la rodilla y el tobillo pueden volverse flexibles, coordinadas y flexibles. Puede quemar más grasa. Debido a que los músculos de las piernas son el grupo de músculos más grande del cuerpo humano, ponerse en cuclillas puede acelerar el crecimiento muscular, aumentar el metabolismo energético y consumir más músculos. Incrementar los grupos musculares en todo el cuerpo. Debido a que ponerse en cuclillas puede promover la liberación de testosterona y hormona del crecimiento, aumentará la síntesis muscular del cuerpo.