Cómo bajar la presión intraocular
1. Reducir los niveles de insulina en el organismo. Las personas obesas, diabéticas o con presión arterial alta a menudo desarrollan resistencia a la insulina, lo que hace que sus cuerpos secreten más insulina. La presión intraocular alta también se asocia con niveles elevados de insulina en el cuerpo. Por lo tanto, evite los alimentos que pueden provocar un pico de insulina, incluidos el azúcar, los cereales (integrales y orgánicos), el pan, la pasta, el arroz, los cereales y las patatas.
2. Haz más ejercicio. Hacer más ejercicio aeróbico, trotar, caminar a paso ligero, andar en bicicleta y entrenamiento de fuerza pueden reducir los niveles de insulina en el cuerpo, reduciendo así el riesgo de presión intraocular alta. Evite cualquier movimiento o postura que requiera bajar la cabeza, ya que estos movimientos pueden aumentar la presión intraocular. Algunas posturas e inversiones de yoga entran en esta categoría.
3. Ingiere ácidos grasos omega-3 en tu dieta. El DHA es un ácido graso omega-3 que puede mantener una buena función visual y prevenir la presión intraocular alta.
Los pescados de aguas profundas como las sardinas, el atún, el salmón, los mariscos y el arenque son ricos en DHA y otros ácidos grasos omega-3. Se recomienda consumir este pescado dos o tres veces por semana para complementar el DHA. O puedes tomar cápsulas de aceite de pescado o suplementos de algas para complementar el DHA. La dosis óptima es de 3000 a 4000 mg de cápsulas estándar de aceite de pescado por día o 200 mg de suplemento de DHA de algas marinas.
4. Consume más alimentos que contengan luteína y zeaxantina. La luteína y la zeaxantina son carotenoides que tienen efectos antioxidantes y pueden ayudar al cuerpo a combatir los radicales libres. Los radicales libres pueden afectar el sistema inmunológico del cuerpo y provocar infección y daño al nervio óptico. La luteína y la zeaxantina también reducen el daño oxidativo al nervio óptico y la presión intraocular. Es importante saber que cualquier daño al nervio óptico aumentará la presión intraocular, por lo que es importante proteger el nervio óptico. Los alimentos ricos en luteína y zeaxantina incluyen el repollo, las espinacas, el brócoli y las yemas de huevo crudas. Intenta comer un poco de este alimento todas las noches en la cena.
5. No comas grasas trans. Los ácidos grasos omega-3 pueden reducir la presión intraocular; sin embargo, los alimentos ricos en grasas trans pueden obstaculizar los efectos de los ácidos grasos omega-3 y promover la presión intraocular. Por lo tanto, lo mejor es reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas trans. Dichos alimentos incluyen productos procesados u horneados, alimentos fritos, helados, palomitas de maíz para microondas y carne molida.
6. Consume más antioxidantes. Las bayas oscuras, como los arándanos, las moras y las frambuesas, nutren los capilares y promueven el suministro de nutrientes a los nervios y músculos de los ojos, lo que ayuda a mejorar la salud ocular en general. Las bayas negras tienen este efecto porque son ricas en antioxidantes, que fortalecen los vasos sanguíneos, reduciendo así el sangrado y el daño a los mismos.