Niña, 165 150 libras. ¿Qué tal perder 30 libras sin tomar medicamentos en 3 meses?
El método específico es: dividir la pérdida de peso en cuatro etapas según el ciclo menstrual:
65438 + 0-7 días después de la menstruación se llama período de bienestar para bajar de peso. Cuando el peso mensual es más pesado, el peso en este momento generalmente es de 2 a 3 libras más de lo habitual. Cuando esté débil, coma más alimentos que contengan hierro, como carne de res, chocolate caliente rico en calorías, chocolate, etc. Esta es la única semana del mes en la que puedes comer estos alimentos ricos en calorías.
65438+0-7 días después de la menstruación, durante esta etapa de adelgazamiento y aceleración, es muy fácil ganar peso. Si las calorías ingeridas no se pueden descomponer rápidamente, se convertirán en grasa y permanecerán en el cuerpo. Por lo tanto, trate de reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías y grasas. Comer menos azúcar y almidón y hacer ejercicio moderado puede ayudarte a perder el 26% de tu peso. Correr, nadar y andar en bicicleta son las formas más fáciles de quemar calorías y los mejores ejercicios para perder peso.
7-14 días después de la menstruación sigue siendo un período favorable para perder peso. Aunque el efecto puede no ser tan obvio como en la etapa anterior, aún puede lograr un buen efecto de pérdida de peso. Consuma más alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, cereales integrales, harina integral, arroz integral, avena y otros alimentos. Comer suficientes alimentos ricos en fibra puede promover la excreción de hormonas y aumentar el contenido de magnesio en la sangre.
14-21 días después de la menstruación es el periodo amortiguador para la pérdida de peso. La semana anterior a la menstruación conviene llevar una dieta ligera y comer más verduras y frutas de hojas verdes, que son fáciles de digerir y ricas en nutrientes. Bebe mucha agua para mantener la excreción suave y reducir la congestión pélvica. Al mismo tiempo, coma más alimentos ricos en proteínas, como carne, huevos, tofu y soja, para reponer los nutrientes y minerales perdidos durante la menstruación.