Olvidadizo, lento para reaccionar, audición borrosa
¿Cómo entrenar las respuestas cerebrales de las personas? ¿Cómo mejorar la memoria?
La memoria es el reflejo de experiencias pasadas en el cerebro humano. Incluye tres procesos básicos: memorización, retención, reproducción y recuerdo. Sus formas incluyen memoria de imágenes, memoria conceptual, memoria lógica, memoria emocional, memoria motora, etc.
El enemigo de la memoria es el olvido. Mejorar la memoria significa en realidad intentar evitar y superar el olvido. Siempre que realice ejercicio consciente durante las actividades de aprendizaje y domine las reglas y métodos de la memoria, podrá mejorar y potenciar su memoria. Aquí hay diez maneras de mejorar su memoria.
1. Presta atención. Al recordar, siempre que te concentres, te concentres y elimines los pensamientos que te distraen y las interferencias externas, la corteza cerebral dejará rastros profundos de memoria y hará que sea difícil olvidar. Si está distraído y realiza múltiples tareas, la eficiencia de su memoria se reducirá considerablemente.
2. Fuerte interés. Si no está interesado en los materiales de aprendizaje y los objetos de conocimiento, le resultará difícil recordarlos por mucho tiempo que dedique.
3. Entender la memoria. La comprensión es la base de la memoria. Sólo lo que se comprende se puede recordar con firmeza y durante mucho tiempo. No es fácil recordar simplemente mediante la memorización. Para contenidos de aprendizaje importantes, si puede combinar comprensión y recitación, el efecto memoria será mejor.
4. Sobreaprendizaje. Es decir, sobre la base de memorizar los materiales de aprendizaje, memorícelos varias veces para alcanzar el nivel de memorizarlos y recordarlos de memoria. El nivel óptimo de sobreaprendizaje es del 150%.
5. Revisar a tiempo. La velocidad del olvido es rápida al principio y luego disminuye. Golpear mientras el hierro está caliente y repasar y consolidar oportunamente los conocimientos recién aprendidos es un medio eficaz para fortalecer las huellas de la memoria y evitar el olvido.
6. Recuerda con frecuencia. Al estudiar, los intentos continuos de recordar pueden corregir errores de memoria, compensar omisiones y recordar con mayor firmeza contenidos de aprendizaje difíciles. En tu tiempo libre, también puedes evitar los olvidos recordando con frecuencia los objetos que memorizaste en el pasado.
7. Combina leer, pensar, ver y escuchar. Puede utilizar las funciones del lenguaje y los órganos visuales y auditivos al mismo tiempo para fortalecer la memoria y mejorar su eficiencia, lo cual es mucho mejor que la lectura silenciosa únicamente.
8. Utilice una variedad de métodos de memoria. Dependiendo de la situación, el uso flexible de la memoria de clasificación, la memoria característica, la memoria homofónica, la memoria argumentativa, la memoria asociativa, la memoria de interés, la memoria de gráficos, la memoria abreviada y la compilación de esquemas, la toma de notas, las tarjetas y otros métodos de memoria pueden mejorar la memoria.
9. Domina el mejor momento de memoria. En general, los mejores momentos para recordar son de 9 a 11 horas, de 15 a 16 horas y de 19 a 22 horas. Es mejor utilizar el tiempo anterior para memorizar materiales de aprendizaje difíciles de recordar.
10. Usa tu cerebro científicamente. Sobre la base de garantizar la nutrición, el descanso activo y el ejercicio físico para mantener el cerebro, el uso científico del cerebro, la prevención de la fatiga excesiva y el mantenimiento de un estado de ánimo positivo y optimista pueden mejorar en gran medida la eficiencia del trabajo del cerebro. Esta es la clave para mejorar tu memoria.
La memoria se puede mejorar mediante el entrenamiento. En los tiempos antiguos y modernos, muchas celebridades y eruditos nacionales y extranjeros prestan atención al uso de diversos métodos para ejercitar su memoria. Por ejemplo, el gran escritor Tolstoi dijo: "Hago dos tipos de ejercicios todos los días, uno son ejercicios matutinos y el otro son ejercicios de memoria. Memorizo y leo palabras en idiomas extranjeros todas las mañanas para comprobar y cultivar mi memoria". El "ejercicio de memoria" de Tolstoi es en realidad una "recurrencia" repetida. Mientras "repitas" de forma planificada, tu memoria seguirá mejorando.
Los siguientes métodos para entrenar la memoria son muy efectivos; es posible que desees consultarlos a diario.
Método de sugerencia - positivo.
Muchas personas suelen lamentarse: "Tengo mala memoria". Esto se debe en parte al paso del tiempo, pero también a que carecen de confianza suficiente en su propia memoria. Ante una serie de palabras en un idioma extranjero o una gran cantidad de materiales, algunas personas piensan: Hay tantas, ¿podré recordarlas? De hecho, esto crea una barrera para mi propia memoria. Debes animarte: "Definitivamente lo recordaré". Ésta es una sugerencia psicológica positiva. Piensa en la época en la que pudiste memorizar poemas Tang de memoria cuando eras niño; piensa en las ocasiones en las que revisaste cuidadosamente antes de realizar los exámenes y obtuviste el primer puesto;
Una de las amigas del periodista, la Sra. Dong, a menudo ha estado preocupada por su mala memoria y siempre olvida cosas. Pero su compañera de la universidad dijo: "¿Cuál es la diferencia? Cuando estaba en la universidad, revisé literatura antigua con medio mes de anticipación. Solo te apresuraste con dos días de anticipación y obtuviste más de 90 puntos en el examen, que es más alto que yo. " La señorita Dong sonrió: " Sí, tengo muy buena memoria, así que tengo que hacerlo bien ".
Método de memorización fuerte: tiempo limitado.
Memorizar números, nombres, palabras, etc. dentro del tiempo especificado puede ejercitar la capacidad de memorizar.
Por ejemplo, cuando esperas el metro, te pides recordar varias sumas en el cartel antes de que llegue el autobús y tratas de usar el lado derecho del cerebro para recordar. Al día siguiente, mira si recuerdas todo. No crea que esto es aburrido, esto puede movilizar completamente su cerebro izquierdo y derecho, prevenir el envejecimiento cerebral, mejorar la memoria y no cuesta ni un centavo. Este método se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Por supuesto, también puedes llevar contigo algunas tarjetas de visita de clientes y aprovechar el tiempo de viaje para anotar las sumas en ellas.
Método de memoria: delicado.
Normalmente entramos en contacto con muchas personas y cosas, y recordamos mucho. Sin embargo, como rara vez recordamos, muchas de las cosas que recordamos se vuelven borrosas u olvidadas. Recordar con frecuencia y con el mayor cuidado posible es una buena forma de ejercitar la memoria. En el programa "Challenge the Host" de una estación de televisión reciente, se pidió al atacante y al defensor que observaran un modelo en un corto período de tiempo y luego compitieran para ver quién podía recordar más contenido. Este contenido es muy detallado, como por ejemplo. el color de la ropa de la modelo, los detalles de la ropa de la modelo, etc. Cuántas camisetas, qué complementos se llevan, dónde se llevan los complementos, qué adornos hay en los zapatos, etc... El recuerdo de los dos concursantes es asombroso. De hecho, normalmente podemos ejercitar nuestra memoria de esta forma. Cuando conozcas a una persona, recuerda el estilo y el color de su ropa, el peinado y el color de su cabello, el estilo y la tela de su bolso, etc. También puedes recordar la película que has visto recientemente, ¿qué personajes aparecen en ella? ¿Qué pasó? ¿Cómo termina? Recuerda cada toma con atención; cuanto más detallada, mejor.
No te lamentes por estar ocupado en el trabajo, bajo gran presión o por ser viejo. Éstas no son razones para el “deterioro de la memoria”. Utilice su tiempo libre para ejercitar el lado derecho del cerebro y su memoria será cada vez más sorprendente.
¿Vista y oído? ¿Cómo podemos desarrollar un par de ojos brillantes que puedan ver a miles de kilómetros de distancia?
Top 1: Practica los movimientos oculares con frecuencia
La fatiga de los músculos oculares se debe muy probablemente a una excesiva concentración en distancias cercanas durante mucho tiempo y a la falta de entrenamiento y ejercicio para ver de lejos . Muchos oftalmólogos creen que ésta es también la principal causa de miopía en los niños.
Los ojos son la máquina de qi de los órganos internos. El maestro de Qigong Li Fengshan mencionó que para nutrir el qi, primero debemos ejercitar los ojos.
Su práctica diaria de "calmar la mente" consiste en mirar montañas distantes y contar ventanas con pantallas a corta distancia para entrenar sus ojos a moverse de cerca y de lejos.
Los trabajadores de oficina pueden encontrar la distancia focal más lejana en la oficina y enfocarse en ella durante unos 30 segundos para practicar, lo que también puede lograr el efecto.
Los niños que se distraen fácilmente pueden usar sus dedos índices para acercarse cada vez más lentamente durante aproximadamente 1 minuto para practicar el entrenamiento de concentración, sugirió Rao Huaiying.
En los días de semana, mueva lentamente los ojos hacia arriba, abajo, izquierda y derecha, lo que puede activar los ligamentos y músculos de los ojos y eliminar la fatiga ocular.
Además, mantener los ojos cerrados no sólo puede aumentar la secreción de lágrimas, sino que también consigue el efecto de "cerrar los ojos y descansar la mente".
La medicina tradicional china cree que cuando se usan demasiado los ojos, es fácil desarrollar síntomas como dolor de hombros y cuello, sequedad de boca, tensión y ansiedad. "La forma fundamental es descansar los ojos", afirma el Dr. De hecho, después de un descanso adecuado, todos estos síntomas desaparecerán.
Vale la pena consultar la "Regla de protección ocular 20/20" bien establecida en Estados Unidos: cada 20 minutos de lectura de un libro o de un ordenador, mirar un lugar a 6 metros de distancia para 20 segundos para mantener una vista saludable.
Top 2: Acciones sencillas para iluminar tu mirada
Método de planchado de ojos:
Puedes practicarlo en cualquier momento cuando tengas la vista cansada.
1. Frote las palmas de las manos para calentarlas.
2. Coloque las palmas sobre los ojos, exhale lentamente y avance y retroceda varias veces.
Método sin preocupaciones:
1. Siéntate quieto, pon las manos en los muslos, relaja todo el cuerpo.
2. a la izquierda Apretado,
Mira lo más atrás posible.
3. Exhala lentamente y gira el cuello hacia atrás.
4. Cambia al lado derecho y hazlo de nuevo.
Top 3: Puntos de acupuntura llamativos para eliminar rápidamente la fatiga
Puede aumentar la circulación sanguínea en los ojos.
Cuando te duelan los ojos, puedes presionar los siguientes puntos de acupuntura hasta que te sientas dolorido e hinchado.
Punto Zanzhu: dentro de las cejas
Punto Jingming: dentro de los ojos
Punto Chengqi: donde las lágrimas caen en el borde inferior de los ojos
Sien: ambos lados de la frente
Punto Hegu: el punto central de la boca del tigre de la palma
(Nota: no utilice este método si tiene una altura intraocular alta presión arterial, glaucoma, presión arterial alta o si sus ojos están enrojecidos, hinchados, calientes y dolorosos. Para los ojos en general. En el período inflamatorio agudo, como enrojecimiento, hinchazón, calor y dolor, se pueden usar compresas de hielo para aliviar temporalmente el dolor. ; pero para el cuidado de la salud en general, las compresas calientes son apropiadas.
Si la enfermedad no mejora, busque tratamiento médico. )
Top 4: Beber té para cuidar los ojos
La medicina tradicional china cree que el hígado ayuda a los ojos, y beber té a diario puede aliviar la fatiga y el malestar ocular.
El crisantemo, la baya de goji, la casia, etc. son bebidas de té llamativas en la medicina tradicional china.
Lin Qiuxiang, una gourmet de hierbas que ha estudiado la teoría de la medicina tradicional china durante muchos años y está comprometida con la preservación de la salud y la comida deliciosa, cada verano prepara personalmente té longan y baya de goji, que es. apto tanto para adultos como para niños 2 taels, 10 longan o dátiles rojos, hervir en 2000 cc de agua durante 15 minutos y luego filtrar el residuo). Ella cree que es útil para las personas olvidadizas, que se asustan fácilmente y que no tienen suficiente energía.
En cuanto a las personas con sequedad en la boca, el hígado, la lengua y la lengua, que generalmente se dice que es "alta temperatura", Lin Qiuxiang recomienda agregar unos 300 cc de jugo de caña de azúcar después de cocinar el té de baya de goji. , que tiene un efecto de enfriamiento y recocido.
Lycium barbarum, baya Jurchen, etc. tienen el efecto de nutrir los pulmones y el bazo, y también pueden usarse como té para la salud general. Sin embargo, no es adecuado para personas propensas a sonrojarse, irritarse, oprimir el pecho y tener presión arterial alta.
Chen Junliang, un practicante de medicina china, sugiere que se pueden usar semillas de casia, qinghuizi y flores densas (disponibles en tiendas de medicina tradicional china) que pueden eliminar el calor y el fuego del hígado, remojarlas en agua y bébalos. Si la cara y las orejas enrojecidas no mejoran, lo mejor es buscar tratamiento médico.
Top 5: Coma frutas y verduras para tener una buena vista
Las vitaminas A, el complejo B y los antioxidantes que se encuentran en las frutas y verduras son nutrientes indispensables para desarrollar una buena vista.
▓Alimentos ricos en vitamina A: amaranto, azucena, potherb, hojas de boniato, baya de goji, pagoda de nueve pisos, papaya, mango, té verde
La vitamina A puede proporcionar todos los funciones necesarias para la retina nutrientes necesarios. Si se compara la retina con la película de una cámara, la vitamina A es el material fotosensible de la película, responsable de absorber y evitar que las zonas sensibles de la retina sean dañadas por la luz. El síndrome del ojo seco generalmente es causado por una falta de vitamina A.
Leer, usar ordenadores, etc. consumirá mucha vitamina A. Por lo tanto, debes comer más alimentos que contengan β-caroteno, como aceite de hígado de bacalao, batatas, zanahorias, hígado, papaya, vegetales verdes, etc. "Porque el betacaroteno se convertirá en vitamina A en el cuerpo". Para escuchar de forma intensiva, puedes escuchar cintas o MP3 (pueden ser VOA y otros materiales) mientras dictas el contenido. unidades. No puedes hacerlo al principio. Puedes acortarlo un poco y seguir haciéndolo, lo que será de gran ayuda para mejorar tu escucha.