Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento dental - ¿Cómo necesitan las mujeres mantenerse en forma?

¿Cómo necesitan las mujeres mantenerse en forma?

Hoy en día, muchas amigas prestan gran atención a la preservación de la salud, porque muchas personas ahora se encuentran en un estado deficiente de salud, por lo que deben prestar atención a la preservación de la salud. Hay muchas formas de mantener la salud en la vida y la dietoterapia es la forma más común de mantener la salud, por lo que debe comer más alimentos que sean útiles para mantener la salud en su vida. Entonces, ¿cómo necesitan las mujeres mantener su salud? ¿A qué deben prestar atención las mujeres en términos de dieta?

1. ¿Cómo deben las mujeres mantener su salud?

1. Ajusta tu dieta

Con las diferentes edades, las necesidades dietéticas también cambiarán mucho. El Dr. Gore D'Ulberg explica: "A medida que las mujeres se acercan a la menopausia, no pueden metabolizar el azúcar y necesitan reducir su consumo de carbohidratos".

Además, es necesario aumentar el consumo de fibra para proteger el colon. Para reducir la presión arterial, promover la salud del corazón y prevenir la diabetes, los médicos suelen recomendar una dieta mediterránea, que enfatiza las frutas y verduras frescas, los cereales integrales, las legumbres y las grasas saludables, y limita las carnes rojas y el sodio.

2. Aprende a meditar

La meditación puede mejorar la función cerebral y reducir el estrés. Nuestros cerebros se encogen naturalmente a medida que envejecemos, pero un estudio de la UCLA encontró que los meditadores prolongados tenían ciertas regiones cerebrales más grandes, más materia gris y fibras conectivas más fuertes. La meditación también ayuda a reducir el estrés causado por la estimulación mental. Muchos estudios han demostrado que el estrés crónico tiene muchos efectos negativos para la salud, como ansiedad, enfermedades cardíacas, depresión y trastornos del sueño.

3. Prueba de estrés

Según una encuesta realizada por la Asociación Estadounidense del Corazón, las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en la salud de las mujeres y se cobran muchas más vidas que todos los cánceres juntos. . Para garantizar que no se ignoren los primeros signos de enfermedad cardíaca, es necesario realizar una prueba de esfuerzo en el corazón para comprobar la respuesta específica de su corazón durante las actividades físicas diarias.

Por supuesto, no todo el mundo necesita hacerse una prueba de esfuerzo, especialmente aquellos que llevan un estilo de vida activo y saludable, a menos que estén experimentando síntomas cardíacos como dificultad para respirar, pecho, brazos, abdomen, espalda, cuello y dolor de mandíbula.

Si eres sedentario, debes realizar una prueba de esfuerzo antes de iniciar cualquier nuevo programa de ejercicio. El Dr. Gore Deurbergue recomienda que todas las mujeres mayores de 50 años conozcan sus niveles de colesterol, presión arterial y azúcar en sangre. Además, es necesario dejar de fumar, lo que puede triplicar el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.

4. Exploración de densidad ósea

La Dra. Vonda Wright, portavoz de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, dijo: "Cuando entras en la menopausia, tu densidad ósea ha comenzado a perderse rápidamente. lo que le pondrá en mayor riesgo de osteoporosis”

Si no se ha sometido a una exploración de densidad ósea y no conoce su densidad ósea, está bien. Comience ahora incorporando ejercicios con pesas y ejercicios de impacto en su rutina de ejercicios, como caminar y jugar tenis. Es importante señalar que antes de iniciar cualquier ejercicio nuevo, por favor consulta con tu médico para ver si tu condición física te permite iniciar este ejercicio.

5. Colonoscopia

Según la Sociedad Estadounidense del Cáncer, el cáncer colorrectal es la tercera causa de muerte entre las mujeres en los Estados Unidos. La buena noticia es que las tasas de mortalidad por cáncer colorrectal han ido disminuyendo gradualmente durante los últimos 20 años a medida que más personas comienzan a realizar pruebas de detección de rutina con la esperanza de una detección y tratamiento tempranos. Si nunca se ha realizado una colonoscopia, permita que se convierta en su nuevo examen físico después de los 50 años.

6. Cultivar amistades

Mantener actividades sociales activas a medida que envejece puede ayudar a prevenir la presión arterial alta y la depresión, según una investigación del Centro Médico de la Universidad de Rochester, también puede reducir el riesgo. de la enfermedad de Alzheimer y prevenir enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y artritis reumatoide.

Asegúrate de mantenerte en contacto con viejos amigos, participar en actividades que te interesen y fomentar nuevas amistades. Incluso si te quedas en casa, existen plataformas sociales en línea para elegir.

2. ¿A qué deben prestar atención las mujeres en cuanto a alimentación?

1. La función gastrointestinal de las personas de mediana edad y mayores ha disminuido, por lo que deben elegir algunos alimentos fáciles de digerir para su absorción. Como la avena, el maíz, el arroz y el mijo, lo mejor es cocinar gachas de avena, que son fáciles de absorber. Ten cuidado al elegir estos alimentos y no elijas aquellos que hayan sido finamente procesados, porque cuanto más procesados, más nutrientes se pierden en el alimento.

2. Las personas de mediana edad y mayores descomponen más proteínas que los jóvenes, por lo que necesitan añadir algo de proteína a su dieta. Por ejemplo, coma un poco de leche, huevos, tofu, pescado, carnes magras y aves.

3. A medida que aumenta la edad, el sabor irá disminuyendo gradualmente.

Al cocinar, preste atención al color, aroma y sabor de los alimentos para estimular el apetito de las personas mayores. Los alimentos deben cortarse en trozos pequeños y cocinarse al vapor o hervir tanto como sea posible. Utilice menos frituras y frituras para cocinar los alimentos.

3. ¿Qué deben comer las mujeres para mantener su salud?

1 Brócoli

El brócoli se puede ver en muchas recetas anti-envejecimiento. Es un alimento antienvejecimiento muy útil para la mujer. Debido a que contiene antioxidantes, puede frenar los radicales libres en el cuerpo de las mujeres, retrasando así el envejecimiento.

2. Ajo

Desintoxica, limpia los intestinos y previene enfermedades gastrointestinales. El ajo puede inhibir y matar eficazmente al Helicobacter pylori y otras bacterias y virus que causan enfermedades gastrointestinales, eliminar sustancias tóxicas en el estómago, estimular la mucosa gastrointestinal, promover el apetito y acelerar la digestión.

3. Soja

La soja es realmente barata y de buena calidad. Para las mujeres, las isoflavonas que contiene pueden producir efectos hormonales similares al estrógeno, reducir el colesterol en sangre, proteger el corazón y prevenir el cáncer de mama y la osteoporosis.

4. Dátiles rojos

Los dátiles rojos pueden mejorar la inmunidad humana e inhibir las células cancerosas. Puede promover la producción de glóbulos blancos, reducir el colesterol sérico, aumentar la albúmina sérica y proteger el hígado. Los dátiles rojos también contienen sustancias que inhiben las células cancerosas e incluso transforman las células cancerosas en células normales.

5. Zanahorias

El caroteno contenido en la piel de la zanahoria, es decir, la provitamina A, puede favorecer el aumento de la hemoglobina, mejorar la concentración y la calidad de la sangre y es muy útil en el tratamiento. anemia. gran efecto. El rábano también contiene mucho hierro, lo que ayuda a reponer la sangre. El contenido de hierro de las zanahorias es un 40% mayor que el del rábano blanco y un 75% mayor que el del rábano verde.

上篇: ¿Cómo cultivar flores que parezcan árboles coloridos? Las hojas de Colorwood son siempre cambiantes y coloridas. Es la variedad con los colores de hojas, formas y manchas de hojas más ricos entre las plantas de follaje, y también es una de las plantas en macetas más hermosas en forma y color. \x0d\Características morfológicas y variedades Los árboles coloridos son arbustos de hoja perenne. Las hojas individuales son alternas, pecioladas y coriáceas. Las hojas varían mucho en tamaño, forma y color, desde amarillo, rojo, rosa, verde, naranja, morado y marrón, agrupadas en la parte superior. Las flores son unisexuales, no obvias, en racimos, las flores masculinas son del mismo color y las flores femeninas son verdes. Un cultivar común es la rosa de brezo, que tiene hojas largas y cubiertas. Sus variedades son Black Queen, con rayas marrones sobre hojas de color verde oscuro; Scarlet, con rayas de color rojo brillante sobre hojas verdes y White Clouds con rayas de color blanco lechoso sobre hojas de color verde oscuro. F. appendiculatum tiene hojas delgadas con una vena principal en la parte frontal y folíolos en forma de cuchara en la parte superior de la vena principal. Sus variantes son Interruptum, con folíolos lanceolados, de color verde oscuro; Mulabile, con folíolos rojos o verdes, salpicados de manchas doradas irregulares. Las hojas de cornejo son delgadas, cuidadosamente rizadas, con una pequeña esquina hacia arriba en la parte superior. La variedad es de hoja de lirio, con 3-4 hojas en espiral, hojas onduladas, hojas de color verde oscuro, nervadura central y hojas en forma de podófilo, hojas estrechas y densas, de 2 a 3 rollos. Las hojas en espiral de F. crispum son onduladas, retorcidas y enrolladas irregularmente, y las puntas de las hojas no tienen ángulos. Su variante es la hoja de Walleni, con hojas anchas y lanceoladas, pliegues parecidos a piel en los márgenes de las hojas, venas amarillas, a veces márgenes de las hojas amarillos y, a menudo, incrustadas con marcas de colores. Madera coloreada (F. lobatum), hojas anchas, trilobuladas, parecidas a una alabarda. La variante es Craigii, con hojas trilobuladas, como pata de pájaro, con el lóbulo medio más largo, verde, nervadura central blanca clara y dorso verde claro ShowGirl, hojas anchas de 3 lóbulos, verde oscuro o amarillo con nervadura central y roja; venas laterales de color amarillo dorado. Madera latifoliada de color con hojas ovaladas. La variedad es aulaga, de hojas anchas obovadas, de color verde, densamente cubiertas de manchas doradas o de plumas de águila de color amarillo dorado, hojas trilobuladas, de color verde oscuro, con los nervios principales blancos; Madera de hoja fina de color con hojas rayadas. Sus variedades son Graciosum, de hojas estrechas lanceoladas, de color verde oscuro, nervadura central ancha de color amarillo, a veces con pequeñas manchas amarillas escasas; Sansevieria, de hojas delgadas, de color verde oscuro, con evidentes manchas amarillas dispersas; En los últimos años ha estado la Mona Lisa, loca. Blanc, Exotica, Golden Sun, Lady Iceton y otras variedades. \x0d\Características biológicas Colorwood es originaria de la isla de Java en Indonesia y Australia. Le gustan las altas temperaturas, la humedad y los ambientes soleados, y no tolera el frío. La temperatura óptima de crecimiento de las hojas coloridas es de 20~30℃, 21~30℃ de marzo a octubre y 13~18℃ de octubre a marzo del año siguiente. La temperatura en invierno no debe ser inferior a 13 ℃. A 10°C durante un corto período de tiempo, las hojas no son brillantes, opacas y carecen de brillo. Cuando la temperatura está entre 4 y 5°C, las hojas se dañan por congelación, provocando que una gran cantidad de hojas caigan o incluso que toda la planta muera congelada. \x0d\A la madera coloreada le gusta estar mojada y teme la sequedad. Durante el período de crecimiento, los tallos y las hojas crecen rápidamente. Dales suficiente agua y rocía las hojas con agua todos los días. Sin embargo, cuando la temperatura es baja en invierno, la tierra de la maceta debe mantenerse ligeramente seca. Si está semi-inactivo en invierno, el exceso de agua provocará defoliación y debe controlarse estrictamente. \x0d\Colorwood es una planta que protege la luz y necesita suficiente luz solar durante todo el período de crecimiento. Sus tallos y hojas crecen exuberantemente y las hojas son brillantes y hermosas, especialmente con rayas rojas. Lo más adecuado es entre 50.000 y 80.000 lux. Si no hay suficiente luz durante mucho tiempo, las manchas y manchas en las hojas no serán obvias, carecerán de brillo, las ramas estarán suaves y aparecerán hojas uniformes. Adecuado para suelos francos con suelos fértiles, pegajosos y con fuerte retención de agua. Utilice tierra de cultivo, tierra de humus y tierra mixta de arena gruesa para macetas. \x0d\Los métodos de propagación incluyen corte, acodo y siembra. \x0d\ Propagación por corte: de junio a agosto, seleccione la rama superior, de 10 cm de largo, con látex en la incisión. Después del secado, insértela en el lecho de arena y manténgala húmeda. La temperatura ambiente es de 25-28 °C. Las raíces se producirán en unos 20-25 días y 35-40 días después en las macetas. \x0d\ Propagación estratificada: La temporada de altas temperaturas en julio es mejor. Según la forma del árbol de la planta madre, seleccione una rama superior con una longitud de 15 a 25 cm, use un cuchillo para cortar el tallo en un anillo de 1 cm de ancho, luego envuélvalo con esfagno o turba y fíjelo con una película. Comenzará a sanar y echar raíces en unos 30 días. Después de 60 a 70 días, corte la maceta de la planta madre. Siembra y propagación: Las semillas maduran en julio y agosto y se siembran en otoño. La temperatura ambiente debe estar entre 25 y 28°C. La germinación puede ocurrir entre 14 y 21 días después de la siembra, y el trasplante se puede realizar en la primavera siguiente. Cuando la temperatura es inferior a 25°C, la germinación será irregular, la tasa de germinación disminuirá y las semillas pueden incluso pudrirse y morir. 下篇: ¿Cómo regar las berenjenas de forma correcta?