¿Cómo se cuidan las trabajadoras del turno de noche?
Cáncer de mama
Las mujeres que suelen trabajar en turnos nocturnos tienen un 50% más de riesgo de sufrir cáncer de mama que las mujeres que trabajan en turnos regulares.
En la sociedad moderna, las mujeres también asumen un papel profesional cada vez más importante. La feroz competencia empresarial también obliga a muchos de ellos a afrontar condiciones laborales con turnos frecuentes y turnos de noche. Sin embargo, los estudios han demostrado que sustancias nocivas como los rayos ultravioleta, los gases de escape de los automóviles, el tabaquismo, etc. , trabajar en turnos nocturnos y confundir el bien y el mal ocultan los riesgos potenciales de cáncer para las mujeres: trabajar en turnos nocturnos no sólo provoca fácilmente un insomnio severo en las mujeres, sino que también conduce fácilmente a enfermedades cardíacas, fatiga y depresión en términos de mortalidad a largo plazo; Los turnos de noche tienen un impacto negativo en el cuerpo humano. El daño equivale a fumar 20 cigarrillos al día. Lo que es aún más aterrador es que la tasa de cáncer de las mujeres que trabajan en turnos de noche es 1,5 veces mayor que la de las mujeres que trabajan en turnos de día. Cuanto más trabajan en turnos nocturnos, mayor es su riesgo de enfermarse. ¡El cáncer de mama y el cáncer de cuello uterino han comenzado a afectar cada vez más la buena vida de las mujeres que trabajan en el turno de noche!
Las mujeres mayores de 70 años que trabajan en turnos nocturnos padecen hiperplasia mamaria.
“¡Aquellas gerentes de nivel medio que desempeñan el papel de pilar en la unidad tienen el índice de salud más bajo!”. Estas unidades son principalmente mujeres porque tienen una alta presión laboral y han estado en un estado de inestabilidad mental. exceso de trabajo y falta de ejercicio durante mucho tiempo. No pueden dejar de correr, no pueden deshacerse de su ansiedad interior, tienen miedo de perderse información y no pueden seguir el ritmo del jefe. Por ello, han aumentado su carga de trabajo y es habitual que trabajen horas extras por las noches.
Según las estadísticas, las mujeres mayores de 70 años que suelen trabajar en turnos nocturnos padecen hiperplasia mamaria en diversos grados. El maestro Guo es uno de ellos. La señorita Guo trabaja en un banco. El año pasado participó en un examen físico organizado por su unidad de trabajo y encontró que tenía hiperplasia mamaria. Pero debido a su apretada agenda de trabajo, la Sra. Guo nunca tuvo tiempo de ir al hospital para una revisión. Sus características femeninas han sido reemplazadas por el trabajo pesado, las largas horas extras, la alta presión y nueve de cada diez sufren de hiperplasia mamaria. Como sólo duele cuando lo tocan y no es insoportable, a menudo no prestan atención. Si esto continúa durante mucho tiempo, es probable que la situación empeore.
¿Cómo se mantienen saludables los trabajadores del turno de noche?
1. Antes de ir a trabajar: Bebe primero un vaso de leche. Según cálculos científicos, el metabolismo de la piel humana es más fuerte entre las 12:00 y las 6:00 horas. Beber un vaso de leche antes de pasar al turno de noche es beneficioso para el cuidado de la piel y retrasa el envejecimiento cutáneo.
2. Antes del trabajo: evita beber cosas excitantes. El té y el café tienen efectos excitantes. A algunas personas les gusta tomar una taza de té o café antes del trabajo para eliminar el cansancio de la noche, pero no pueden dormir después del trabajo. Si las cosas siguen así, inevitablemente conducirá a la neurastenia y al envejecimiento prematuro.
3. Antes de acostarse: Beba primero un plato de "gachas Ningxin". Puedes poner longan, semillas de loto, azufaifa, azufaifa y otros productos calmantes en la papilla.
Evite los alimentos grasosos y comer en exceso, y en su lugar, coma comidas ligeras y deliciosas. Hay un dicho en la medicina tradicional china que dice que "la falta de armonía en el estómago produce inquietud".
Remojar los pies en agua tibia durante 10 a 15 minutos, especialmente indicada para el invierno.
4. Asegúrese de dormir entre 6 y 8 horas efectivas todos los días y coma a tiempo. Los turnos de noche frecuentes pueden hacer que las personas se sientan exhaustas, letárgicas, debilitadas y propensas a resfriados, alergias y enfermedades. Cuando se trabaja en el turno de noche, el reloj biológico se destruye y el tiempo de descanso se interrumpe, lo que fácilmente puede provocar ansiedad y mal humor. El órgano cardíaco no puede descansar normalmente, lo que aumentará las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas. La proporción de enfermedad renal y diabetes llega al 30%, y la proporción de neurastenia llega al 90%. Especialmente en el caso de las mujeres, la exposición prolongada a la luz puede provocar trastornos de la secreción hormonal y aumentar el riesgo de cáncer. Debido a los cambios en el reloj biológico del cuerpo (ciclo diurno y nocturno), los trabajadores del turno de noche a menudo no pueden dormir, comen mal, están físicamente débiles y mentalmente agotados.
Mantenimiento de la dieta de las trabajadoras del turno de noche
Con el desarrollo de la sociedad, la vida nocturna se ha vuelto cada vez más normal, lo que ha provocado un fuerte aumento en el número de mujeres que trabajan de noche. , como DJs en estaciones de radio, bancos, supermercados, Personal de salas de cine, centros de entretenimiento, aeropuertos, muelles, estaciones, enfermeras de hospitales, trabajadoras de tres turnos, etc. La mayoría de las trabajadoras en estas industrias son jóvenes.
A menudo veo a muchas mujeres del turno de noche comiendo un refrigerio o preparando un plato de fideos instantáneos después de salir del trabajo y luego se quedan dormidas. Con el tiempo, el hermoso rostro de una mujer se volverá cetrino o incluso cloasma, lo que provocará un envejecimiento prematuro y el cuerpo se dañará fácilmente. Entonces, ¿cómo se cuidan las chicas del turno de noche?
Una es aumentar la nutrición por la noche. Debido a que las personas se encuentran en un período de fuerte metabolismo cutáneo de 11 a 4 de la tarde, conviene comer algunos alimentos nutritivos antes de pasar al turno de noche. No se acueste con el estómago vacío cuando llegue a casa después del trabajo y no coma demasiado ni coma alimentos grasosos. Tanto el estómago vacío como el estómago lleno no favorecen el descanso y un mal descanso puede provocar un envejecimiento prematuro. Además, no es recomendable ingerir alimentos refrescantes instantáneos que exciten los nervios, como cigarrillos, alcohol, té, café, cacao, Coca-Cola, etc. Porque comer galletas de cacao, snacks y otros alimentos con café hará que las personas no puedan dormir, lo que afectará la belleza del rostro y provocará un envejecimiento prematuro. Antes de acostarte, puedes comer algún alimento de fácil digestión que pueda calmar los nervios, como sopa de dátiles rojos y semillas de loto, gachas, sopa, etc. , y también puedes comer algo de fruta. Además, beber más agua puede ayudar con la belleza.
Aumentar la nutrición es la clave
El cuerpo humano es un todo orgánico. En términos generales, la temperatura corporal, el pulso y la presión arterial de las personas tienen ritmos circadianos, lo que determina si las personas duermen por la noche y trabajan durante el día. Debido a la inversión del reloj biológico, algunas personas que trabajan en turnos nocturnos mostrarán algunas molestias, como pérdida de apetito.
La cena es la comida principal de los profesionales del turno de noche y puede suponer entre 30 y 50 del total de calorías. Puedes utilizar alimentos ricos en proteínas y programar el horario de tus comidas una o dos horas antes de ir a trabajar. Las calorías del almuerzo generalmente pueden representar entre 20 y 25 del total de calorías de la comida, y las calorías del desayuno generalmente pueden representar entre 15 y 20 del total de calorías de la comida, y deben ser principalmente carbohidratos que sean fáciles de digerir y absorber.
Dormir lo suficiente es clave.
80 sufre trastornos del sueño. Estos pacientes eran claramente enfermos mentales. Están apáticos durante el día y a menudo se quedan dormidos durante el turno de noche. Sin embargo, cuando llegó la hora de dormir, no pudieron dormir nada. Con el tiempo, aparecerán síntomas como irritabilidad y ansiedad, derivando en depresión.
Los trastornos del sueño son un problema importante para los trabajadores del turno de noche. Los trabajadores del turno de noche tienen que trabajar de noche y dormir durante el día, pero su sueño durante el día suele verse afectado por la luz solar, el ruido, etc. , de modo que los trabajadores del turno de noche no pueden ser compensados por sus pérdidas físicas y mentales después del trabajo diario, agravando así su fatiga e incluso provocando síntomas como pérdida de apetito, ansiedad e irritabilidad.
Los trastornos psicológicos deben tomarse en serio.
El director Lin Yongqiang dijo que la inversión del tiempo de trabajo y descanso no sólo traerá una serie de problemas físicos a los trabajadores del turno de noche, sino que a la larga también pondrá de relieve sus problemas psicológicos, como los trastornos del sueño. depresión, etc Muchos trabajadores del turno de noche a menudo no pueden cuidar bien de sus familias debido a sus horarios de trabajo y descanso invertidos. Les resulta difícil ser maridos, esposas, hijos y padres, lo que genera algunos conflictos. A medida que disminuye su participación en actividades sociales, han surgido problemas como el aislamiento de la información social, una menor comunicación con familiares y amigos y una liberación psicológica insuficiente.
Ajusta razonablemente tus patrones de vida. Debes dormir cuando debes dormir, pero no dormir hasta el final. No comer ni beber a la mitad. Comer a la mitad es imprescindible y debes comer a tiempo. En términos generales, unas 8 horas de sueño al día deberían permitir al cuerpo descansar lo suficiente.
Los trabajadores del turno nocturno deben garantizar una ingesta calórica adecuada, y los trabajadores del turno nocturno largo pueden tomar algunos refrigerios a medianoche durante el turno nocturno.
Es muy necesario que los trabajadores del turno de noche ingieran alimentos más nutritivos, como leche, huevos, carnes magras, productos de soja, etc. Consuma comidas ligeras, deliciosas y suaves, y complemente alimentos ricos en vitamina A, como hígado de animal, yemas de huevo, huevas de pescado, etc. Coma más fruta o jugo fresco. También es beneficioso tomar algunos suplementos multivitamínicos con moderación bajo la supervisión de un médico.
Extensión: Métodos de cuidado de la salud para mujeres que trabajan en turnos nocturnos
¿Cómo cuidan su cuerpo las mujeres que trabajan frecuentemente de noche? Cuidado con las arrugas, el acné y las ojeras, son secundarios. Lo que importa es que tu salud está en juego. El hábito de trabajar durante el día y descansar de noche se va formando gradualmente a lo largo de un largo período de la vida. Trabajar de noche invierte este patrón. Al principio no estaban acostumbrados. Con el tiempo, evolucionarán hacia nuevas leyes. Seguir un horario regular generalmente no afectará su salud.
En primer lugar, ajustar el ritmo circadiano
Las personas que necesitan quedarse despiertas hasta tarde a menudo necesitan personalizar un horario de trabajo y descanso razonable y saludable para ellas, y modificar este trabajo y descanso. programar según los cambios de circunstancias.
En segundo lugar, reducir la carga psicológica.
Las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde son propensas a sufrir diversas cargas psicológicas, ansiedad o miedo. Deben aprender a mantener una buena actitud positiva y generar confianza en sí mismos. ellos mismos.
En tercer lugar, fortalecer el ejercicio físico
El ejercicio físico puede mejorar la condición física de las personas. Puedes elegir tus deportes favoritos para hacer ejercicio. Las personas que suelen quedarse despiertas hasta tarde y sienten falta de energía o están siempre. Los que tienen sueño pueden practicar deportes al aire libre como gimnasia y Tai Chi. Si utilizas mucho la vista al trasnochar, se recomienda parar y descansar 10 minutos cada 40 minutos y 15 minutos cada hora. Durante tu descanso, puedes hacer ejercicios oculares o mirar a lo lejos para aliviar la fatiga ocular.
En cuarto lugar, no te quedes despierto hasta tarde.
Todo el mundo sabe que trasnochar es perjudicial para el organismo, así que, si es posible, intenta evitar trasnochar continuamente y presta atención a dejarte tiempo para descansar.
Si tienes hambre puedes darte algunos snacks de medianoche para saciar tu hambre, pero solo pueden ser frutas, pan integral, guarniciones ligeras, etc. Además, complementar un nutriente antes de empezar a prepararse para quedarse despierto hasta tarde puede combatir la fatiga y mejorar la resistencia al estrés.
Los trabajadores del turno de noche deben prestar más atención a la atención médica y aprender más conocimientos sobre atención médica para reducir el daño al cuerpo al permanecer despiertos hasta tarde.
En quinto lugar, mejorar la nutrición
Quedarse despierto hasta tarde para reponer suficiente agua y comer alimentos calientes en lugar de fríos. Y puedes agregar más alimentos ricos en grasas, proteínas y vitamina B, como leche, carne de res, frijoles, pescado, etc. Si quieres comer snacks, puedes optar por frutos secos, como maní, nueces, longans, dátiles, etc., que pueden aliviar el cansancio.
Cuando tengas hambre debes optar por comer frutas, tostadas, pan integral, guarniciones ligeras y gachas. Tome una pastilla de vitamina B antes de quedarse despierto hasta tarde. Complementar la nutrición con vitamina B puede aliviar eficazmente la fatiga y mejorar la capacidad antiestrés.
Elige naturalmente una bebida refrescante, preferiblemente té verde, que pueda eliminar el exceso de radicales libres en el organismo. Pero si tu estómago no está en buenas condiciones, se recomienda beber baya de goji remojada en agua, que también puede refrescarte.