¿Cómo mantener a los ancianos alejados del estreñimiento?
¿Qué hacer si las personas mayores sufren de estreñimiento?
1. Desarrolla buenos hábitos de defecación
El mejor momento para defecar es después de levantarte todos los días. Defecar en este momento puede eliminar las heces del día anterior y eliminar toxinas del organismo, lo que es beneficioso para la salud.
2. Potenciar el ejercicio físico
La actividad física moderada puede fortalecer el movimiento grupal del colon y ayudar a prevenir el estreñimiento. Los viejos amigos a menudo pueden practicar Tai Chi y Qigong chino para la salud.
3. Evita las siete emociones.
Cuando estás de buen humor, tu qi será armonioso y la función de conducción del intestino grueso será normal. Por lo tanto, mantener un buen estado mental y no estar deprimido o enfadado puede ayudar a prevenir el estreñimiento.
4. Consume alimentos ricos en fibra.
Es adecuado que las personas mayores coman más cereales integrales. Los cereales integrales son ricos en fibra vegetal, que puede ayudar a las personas a defecar, promover la motilidad gastrointestinal y ayudar a la digestión y la absorción. Debes comer alimentos que contengan unos 10 g de fibra al día. Los alimentos que contienen celulosa incluyen principalmente: diversas frutas, fideos gruesos, arroz espeso, harina de maíz, puerros, apio y otras verduras frescas.
5.Automasaje
Vacia la orina, acuéstate boca arriba en la cama, apoya la palma de tu mano derecha contra la pared abdominal y apila tu mano izquierda sobre la espalda. dorso de tu mano derecha. Utilice ambas manos para masajear en el sentido de las agujas del reloj desde la parte inferior derecha del abdomen hasta la parte superior derecha del abdomen y luego hasta la parte superior izquierda del abdomen. De ligero a intenso, masajee cada 2 segundos, normalmente unas 100 veces.
6. Método de aderezo Yongquan
Muela de 5 a 10 g de ruibarbo hasta obtener un polvo fino, mézclalo hasta obtener una pasta fina con vinagre, colócalo en el centro de la pomada para aliviar el dolor Shangshi. y pégalo Aplícalo en el punto Yongquan en el centro de la nariz y los pies, presiónalo con fuerza y retíralo después de 10 a 15 horas. Generalmente, el efecto será inmediato después de tomar el medicamento dos veces o aplicarlo en el ombligo. El ruibarbo contiene antraquinonas, que pueden estimular el intestino grueso, mejorar la peristalsis intestinal y promover la defecación después de ser absorbidas a través de la piel.
¿Qué alimentos pueden aliviar el estreñimiento?
1. Los alimentos ricos en ácido oleico como el aceite de oliva y el aceite de girasol.
El aceite de oliva, el aceite de girasol y otros aceites pueden emulsionar las heces en el cuerpo y ayudar al cuerpo a excretar eficazmente las heces y las heces. toxinas. Los alimentos ricos en ácido oleico incluyen frutos secos como las semillas de sésamo, maní, almendras y nueces.
2. Alimentos ricos en magnesio como las semillas de sésamo y las almendras.
Las investigaciones demuestran que las personas con un bajo consumo de magnesio son propensas al estreñimiento. El magnesio tiene el efecto de hidratar los intestinos y suavizar las heces. Una ingesta adecuada de magnesio puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Los alimentos ricos en magnesio incluyen maní, arroz integral, nueces y plátanos.
3. Pimientos verdes, kiwis y otros alimentos ricos en vitamina C.
La vitamina C en el intestino es uno de los alimentos de los lactobacilos, que puede aumentar la cantidad de probióticos, previniendo así indirectamente el estreñimiento. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen dátiles frescos, naranjas y verduras de hojas verdes.
4. Espárragos, cebollas y otros alimentos ricos en oligosacáridos.
Los oligosacáridos, también conocidos como oligosacáridos, son un tipo de carbohidrato con un grado de polimerización relativamente bajo. Se ha descubierto que los oligosacáridos aumentan el contenido de bifidobacterias en la leche materna y ayudan a regular el ambiente intestinal. Los alimentos ricos en oligosacáridos incluyen el ajo, el café, el maíz, la miel y diversos productos de soja.
5. Alimentos ricos en lactobacilos vegetales como el kimchi y la salsa de soja fermentada.
Lactobacillus puede regular el ambiente intestinal y eliminar el estreñimiento. Pero las bacterias del ácido láctico se pueden dividir en animales y plantas; estas últimas pueden prevenir el estreñimiento. Debido a que este último es más resistente a los ácidos que el primero y puede llegar vivo a los intestinos para desempeñar su función, la tasa de supervivencia de este último en los intestinos es 10 veces mayor que la del primero.
6. Cereales integrales, verduras y otros alimentos ricos en fibra dietética.
La fibra dietética presente en los alimentos se divide en dos tipos: soluble en agua e insoluble. Los primeros pueden ablandar las heces, aumentar la cantidad de probióticos intestinales y regular el equilibrio microecológico del cuerpo humano. Este último puede absorber agua y expandirse en los intestinos, estimular la pared intestinal, acelerar la peristalsis intestinal, absorber sustancias nocivas y excretarlas del cuerpo.
Los alimentos ricos en estos dos tipos de fibra dietética incluyen diversos cereales integrales y frijoles diversos, como arroz integral, frijoles rojos, frijoles mungos, frijoles rojos, etc. , Alimentos con bacterias y algas, como hongos, algas marinas, setas, etc.
, así como diversas frutas y verduras, como tomates, bardana, manzanas, etc.
Resumen: Por este artículo, sabemos que el estreñimiento afecta a muchas personas mayores. Muchas veces, las heces están demasiado secas y no se pueden expulsar, lo que hace que los ancianos sean muy dolorosos. Por lo tanto, cuando se produce estreñimiento, conviene comer con frecuencia alimentos ricos en fibra, desarrollar buenos hábitos de defecación, intensificar el ejercicio físico y realizar automasajes para mantener el estreñimiento alejado de las personas mayores.