¿Cómo adelgazar la cintura más rápido? ¡Estos métodos te ayudarán a perder peso!
1. Cómo perder peso más rápido
1. Gira la cintura hacia izquierda y derecha
Párate con las piernas abiertas. La longitud de la zancada entre el pie izquierdo y el derecho es 65.438, 0,5 veces el ancho de los hombros. Estire las rodillas, los pies hacia adelante, la parte superior del cuerpo y el pecho, la espalda recta y estirada hacia arriba, los brazos doblados, las manos en las caderas, los hombros relajados, los omóplatos inclinados hacia atrás y el pecho abierto. Luego gire la pelvis hacia la izquierda y hacia la derecha, como se muestra en la imagen. Mantenga las botellas de agua a la altura de los hombros, pero levante los brazos y la parte superior del cuerpo mientras gira la pelvis. Repita 20 veces.
2. Gira la cintura en círculo
Del mismo modo, párate con los pies abiertos, las manos en las caderas, la parte superior del cuerpo recta, aprieta el abdomen, levanta el pecho y utiliza el fuerza de tu pelvis Gira tu cintura de adelante hacia atrás y conduce tus caderas hacia arriba, también 20 veces.
3. Balancea los brazos y gira la cintura
(1). Párate con los pies abiertos y la distancia entre el pie izquierdo y el derecho es 1,5 veces mayor que en la situación simple. . Mantén el pecho y el abdomen arriba, levanta los brazos horizontalmente y muévelos rítmicamente. Primero, estire el brazo izquierdo hacia la izquierda, impulsando la parte superior del cuerpo para inclinarla hacia la izquierda, y luego tire con fuerza con el brazo derecho para inclinar la parte superior del cuerpo hacia la derecha.
(2) Usa tu brazo izquierdo para estirar y presionar el lado izquierdo nuevamente, gira tu cintura de derecha a izquierda y luego lleva la parte superior de tu cuerpo hacia la izquierda. Finalmente, tira del cuerpo con el brazo derecho hacia la derecha, balancea el brazo rítmicamente, gira la cintura y repite 20 veces alternativamente de izquierda a derecha.
4. Presione los brazos y tire de la cintura.
Párate con las piernas abiertas al doble del ancho de los hombros, las rodillas rectas, la parte superior del cuerpo recta, los músculos abdominales y de los glúteos tensos y los brazos mirando hacia adelante, levante los costados, abra el pecho, abra las palmas y extiéndalas hacia arriba, de modo que la parte superior del cuerpo quede inclinada hacia atrás. Luego, gire las palmas hacia arriba, presione los brazos hacia abajo, más abajo que los hombros, y al mismo tiempo incline los omóplatos hacia atrás de modo que las partes por encima de la cintura queden inclinadas hacia atrás, la cintura y los músculos abdominales estén completamente estirados y la parte baja de la espalda. los músculos están comprimidos. Mantenga presionado durante unos segundos y luego reanude. Repita 20 veces.
5. Patadas y patadas.
(1). Acuéstese de lado con la pierna izquierda ligeramente flexionada, levante la parte superior del cuerpo, doble el codo izquierdo, apoye su cuerpo con la parte exterior de la pierna izquierda y el antebrazo, doble la pierna derecha, Coloque la rodilla en el suelo frente a la pierna izquierda, incline la pantorrilla hacia la derecha. Los brazos se levantan de forma natural y los omóplatos se inclinan hacia atrás para que puedan inclinarse hacia arriba y hacia atrás.
(2) Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y presione hacia abajo, reduzca el ángulo del codo del brazo izquierdo, cierre la parte superior e inferior de los brazos, estire la parte posterior de la pierna derecha y patee, estire completamente la pierna y Músculos derechos de la cintura, izquierdo y derecho. Intercambie 20 veces.
6. Arrodíllate y patea
(1), dobla el brazo izquierdo a la altura del codo, acuéstate en el suelo con el antebrazo, dobla las rodillas, levanta la pantorrilla izquierda y Toque el Interlock del tobillo derecho, mantenga todo el cuerpo en equilibrio con el muslo izquierdo y la pelvis izquierda, doble el brazo derecho a la altura del codo y coloque los brazos sobre las caderas.
(2) En esta postura, patee las piernas, junte los músculos internos de las piernas izquierda y derecha, estire las rodillas, estire los pies a la altura de los tobillos, estire completamente la cintura a la izquierda y a la derecha. lados y equilibrar todo el cuerpo. Doble las rodillas y patee 20 veces.
7. Rueda sobre la cama con las rodillas entre los brazos
Túmbate boca arriba en la cama, con las piernas juntas y las manos colocadas naturalmente a los lados. Utilice la fuerza de sus piernas para doblarlas y rodear las rodillas con las manos. Usa el poder de tu cintura para girar tu cuerpo de lado a lado. Este sencillo método de ejercicio con ruedas puede acelerar la quema de grasa, permitirle deshacerse de la grasa de la cintura y el abdomen mientras rueda y darle una bonita cintura.
8. Desarrolla el hábito de chupar tu abdomen.
Para los trabajadores administrativos que se sientan en la oficina todos los días, la grasa en la cintura parece inevitable. Y este truco consiste en adelgazar la cintura incluso estando sentado. La succión abdominal puede aumentar la cantidad de ejercicio abdominal y quemar grasa en el abdomen y la cintura. Haga varias series de ejercicios de respiración abdominal todos los días. Encontrarás una sorpresa.
Perder peso es una tarea a largo plazo y no se puede lograr de la noche a la mañana. La clave está en la perseverancia. La mejor manera de perder peso y mantenerse en forma es tener hábitos de vida y alimentación saludables y razonables.
9. Beba yogur de frijoles rojos por la mañana.
El yogur puede favorecer la motilidad gastrointestinal y, combinado con polvo de frijoles rojos, puede ayudarle a perder peso de forma eficaz.
Simplemente agregue dos cucharadas de polvo de frijoles rojos a la taza, vierta un poco de agua caliente, luego agregue yogur a la taza, revuelva bien y beba. Esta bebida puede ayudarte rápidamente a eliminar los desechos de tu cuerpo. Desintoxicarte y perder peso. Suaviza la barriga fácilmente.
10. Consuma cereales integrales con frecuencia
Los cereales integrales son ricos en nutrientes, pueden favorecer la motilidad gastrointestinal, ayudar a la digestión y la absorción y también pueden acelerar la defecación, permitiendo la salida de gases y desechos tóxicos. Se excreta rápidamente del cuerpo, dándole una cintura atractiva. Es posible que las niñas que tienen grasa en la cintura y el abdomen deseen comer más avena, maíz, arroz integral, soja, frijoles rojos y otros alimentos al comer.
2. ¿Cómo perder peso sin recuperarlo?
1. Tres comidas al día deberían ser lo razonable.
Asegúrate de tomar un buen desayuno, un gran almuerzo y una pequeña cena. La proporción energética de tres comidas al día debe ser de 3: 4: 3. Siga el principio de distribución de comidas bajas en calorías a lo largo del día. ¡Una alimentación saludable es la clave para perder peso y no recuperarlo nunca!
Come cada vez más.
Si quieres adelgazar, puedes realizar cinco comidas al día, y las comidas deben ser pequeñas y el tiempo equilibrado, para así adelgazar.
3. Lleva una dieta ligera
Puedes disfrutar y comer frutas y verduras frescas (no te preocupes por ganar peso, porque las frutas y verduras pueden reducir la grasa y aumentar los carbohidratos complejos). ), para reducir la necesidad de otros alimentos, pero no es necesario actuar como un derviche. Puedes tomar un cono de helado de vez en cuando.
4. Incrementar la ingesta de frutas y verduras
Aumentar la ingesta de frutas y verduras es una buena forma de reducir la ingesta calórica. Consuma verduras lo más crudas posible, con menos o ningún aderezo para ensaladas, y platos fríos con vinagre o menos aceite.
Bebe más agua
El agua es una parte integral de la dieta de adelgazamiento. Beber agua puede desintoxicar, lo que es beneficioso para la pérdida de peso y la belleza. La cantidad de bebida varía de persona a persona. Generalmente, cuando el clima es fresco, el cuerpo necesita de 7 a 8 vasos de agua todos los días, y en verano, es necesario beber de 2 a 3 vasos más.
El ejercicio es un curso obligatorio para perder peso de forma saludable, pero algunas personas hacen mucho ejercicio de alta intensidad para perder peso rápidamente. Estos ejercicios funcionarán inicialmente, pero si la cantidad de actividad disminuye repentinamente, el peso aumentará. Además, hacer ejercicio de alta intensidad todo el tiempo puede provocar fácilmente lesiones musculares y óseas. Si corre con frecuencia a alta velocidad o su postura al correr es incorrecta, provocará una rodilla corriendo.