La intención original del Tai Chi no es utilizar la fuerza.
La introducción de las posturas tradicionales de Tai Chi no requiere ningún esfuerzo, entonces, ¿cómo aprender el método correcto de uso de la conciencia? ¿Cómo captar la temperatura razonable de las intenciones en diferentes etapas? ¿Cómo evitar intenciones pesadas y una intensidad torpe? Aquí hay algunas preguntas comunes. A continuación se muestra el método de Tai Chi que les traigo. Bienvenido a leer.
1 La intención de los principiantes es relajar los músculos.
La intención de los principiantes es relajar los músculos. Los principiantes necesitan calmarse antes de practicar Tai Chi. Tener la mente tranquila puede ayudarte a concentrarte en ello y evitar la interferencia de otras cosas o pensamientos. Practicar con la mente tranquila puede ayudar a profundizar la memoria y el efecto del entrenamiento de los elementos esenciales del Tai Chi. Si recién se levanta por la mañana, primero realice actividades básicas, deje que sus extremidades y articulaciones se estiren y se relajen, y muévase lentamente. Cuando te calmas, puedes sentir que tus músculos se relajan y realizan los movimientos calmantes y uniformes del Tai Chi. En este momento, la atención consciente puede ser lo más suave posible, los brazos pueden levantarse y colocarse suavemente, y los escalones pueden levantarse y colocarse suavemente. Como principiante, si puedes concentrarte en practicar Tai Chi sin rigidez y evitar estrictamente la rigidez muscular local, comprenderás gradualmente el ritmo ligero y tradicional del Tai Chi.
Después de dominar las rutinas de Tai Chi, necesitamos utilizar científicamente la conciencia para guiar los fundamentos de la práctica del Tai Chi en las diferentes etapas. De lo contrario, será imposible evitar el fenómeno de imitar la apariencia de las extremidades, el fenómeno del uso del Tai Chi tradicional para simplificar la gimnasia y el fenómeno de la rigidez muscular, los movimientos estancados y la falta de aliento.
2 Se completa la coordinación de las posturas corporales guiada por la conciencia
Los entusiastas del Tai Chi, después de dominar las rutinas de Tai Chi, entran en la etapa de practicar lo esencial de las posturas corporales del Tai Chi. En este momento es muy importante hacerlo sin ejercer fuerza. El método correcto de concepción se puede dividir en tres pasos: terminar en el camino correcto, atraer energía en vano e integrarse externamente. Haga ejercicio y cultívese uno por uno, y ajústese gradualmente a un estado de tranquilidad y destreza.
Para una coordinación postural completa, primero debes comenzar desde la cola. Los practicantes de Tai Chi deben enderezar conscientemente la espalda y cambiar el mal hábito de inclinar la cabeza en la vida diaria. Especialmente durante la práctica de rutina, al inhalar, gire conscientemente el coxis hacia adelante, relaje los hombros y los codos, levante el pecho y levante las caderas para estabilizar el centro de gravedad de su cuerpo. Mientras exhala, baje conscientemente el coxis al suelo y relaje todo el cuerpo. Conscientemente, siempre debes prestar atención a los requisitos de Tai Lu Zhongzheng, evitar la influencia consciente del orden de los nombres de las rutinas en la memoria temprana y mejorar gradualmente tus pensamientos hacia lo esencial de las posturas de Tai Chi.
Cuando estés acostumbrado de forma natural, podrás cambiar tu conciencia para mantener la cabeza erguida, mantener el cuerpo erguido e imparcial, insistir en ejercitar la flexibilidad y el estiramiento de la columna, elevar el espíritu del Tai Chi. , y desarrollar una postura imparcial El hábito de no inclinarse. Luego, gradualmente, perciba y domine los elementos esenciales de la trinidad externa de "manos en los pies, codos en las rodillas, hombros en las caderas" en los movimientos de Tai Chi y, a través del cultivo consciente, establezca la coordinación de manos, ojos, juego de pies y postura en los movimientos de Tai Chi. . Llegue a la etapa en la que las posturas de manos y pies estén completas, los giros sean suaves y los movimientos coordinados.
Presta atención a la cintura.
Después de mejorar gradualmente la conciencia de las posturas, practicar las rutinas tradicionales de Tai Chi de estilo Yang requiere seguir las características del movimiento de la cintura, vincular estrechamente los movimientos de las dos cinturas con los movimientos de las extremidades y prestar atención. atención a los movimientos de Tai Chi, preste estricta atención a su conciencia. En esta etapa, los dos cinturones mueven las extremidades y los movimientos se pueden completar de manera flexible. Esta etapa puede comenzar desde la cintura y los codos, y llegar gradualmente a la cintura hasta las cuatro puntas, haciendo que el cuerpo esté cómodo y se estire por sí solo. Cultivar conscientemente el hábito de ejercitarse de centrarse en las dos cinturas ha sentado una buena base para que el Tai Chi cambie de suelto a suave. También libera el qi de los riñones en todo el cuerpo y mejora significativamente la función de circulación sanguínea.
4 La conciencia es tranquila y flexible.
"Biografía del Tai Chi" dice: "Un caballero que fortalece su corazón se convierte en un ministro de carne y hueso". ¿Cómo empezar? En pocas palabras, primero debes tener la conciencia de estirar los músculos y girar con flexibilidad. Bajo la guía de esta conciencia, todos los miembros se moverán en arcos naturales y coordinados. Requiere que las articulaciones estén estiradas, los movimientos sean coherentes y el espíritu esté tranquilo. Basado en el requisito de "suave como si estuviera roto sin huesos", concéntrese con calma y compruebe en silencio si las articulaciones son flexibles y flexibles al moverse en diferentes posiciones y direcciones en Tai Chi. ¿El círculo gira fuera de sí mismo? Al mismo tiempo, debemos evitar la impetuosidad y la ansiedad causadas por factores psicológicos y mantener un estado mental cómodo y pacífico. De acuerdo con las características flexibles del Tai Chi Chuan, recorre silenciosamente la figura del Tai Chi Chuan, como una Vía Láctea que corre en el vasto y pacífico universo, unificada en un paisaje sin fisuras. Etéreo y completo, pero lleno de todo, el movimiento del cielo estrellado reproduce una melodía tranquila. Cuando te permites hacer ejercicios de Tai Chi, tus movimientos deben ser ligeros, controlados y conectados en una sola respiración.
Tus extremidades son ligeras y brillantes, vacías y redondas, y hay quietud en el movimiento.
5 La conciencia vuelve al poder interior de la realidad virtual
Después de la etapa de funcionamiento silencioso, básicamente se han sentado las bases para la flexibilidad de las extremidades. En este momento, la conciencia continuará comprobando y corrigiendo la rigidez local en cualquier momento y comenzará a prestar atención a la integridad del movimiento, de modo que el ajuste del centro de gravedad será cada vez más claro. A medida que la conciencia comienza a centrarse en la suavidad interna de la fuerza y en la conversión y ajuste de la fuerza virtual y real, es necesario usar la mente para comprender y guiar la conciencia del boxeo y practicar los elementos básicos de la fuerza, tales como: arraigado. en los pies, centrándose en la cintura y pasando a las manos. Al practicar la fuerza interna, debes prestar atención al pliegue de la cintura, las caderas y las extremidades y a los cambios sutiles dentro y fuera del cuerpo. Siguiendo estricta y concienzudamente los diez elementos esenciales del Tai Chi, estudie y practique asiduamente, persevere y familiarícese con las sutilezas. Luego, la conciencia guía la postura y, de acuerdo con los elementos esenciales, atrae la energía desde la punta y acompaña al medio para promoverla. las raíces, los movimientos de las manos, los ojos y el cuerpo son coordinados y enérgicos, cuatro o dos movimientos, peinados hábiles y minuciosos, todos los movimientos corporales del Tai Chi se pueden mover, hay quietud en el silencio y hay. un sentido de la naturaleza.
6. Iluminación de la reducción del qi en el Dantian
Después de practicar las habilidades internas, los movimientos serán uniformes y flexibles, el Qi se hundirá en el Dantian, sin dejar rastro dentro ni fuera. , suave pero fuerte, y poco a poco entra en la primavera.
En este momento, la conciencia está en un estado relajado, desde los movimientos de construcción de muros hasta la construcción de casas, y luego entrando en la etapa de construcción de cimientos en el cuerpo, el entrenamiento interno de esencia, energía y energía del Tai Chi. comienza el espíritu. Del anterior proceso de ejercicio paso a paso sin esfuerzo físico, se ha cambiado al nivel "Tai Chi Chuan" que se centra en aplanar el abdomen y practicar habilidades internas. En esta etapa del ejercicio, a medida que las costillas, la clavícula, la columna y otras articulaciones se estiran y flexibilizan gradualmente, no sólo mejora la función de los órganos internos, sino que también el cuerpo está sano. También puede aumentar la profundidad de la respiración. Después de relajar la conciencia tranquila, la vitalidad de la persona se condensa gradualmente en el abdomen y el centro de gravedad se estabiliza. El abdomen suele ir acompañado de fenómenos normales como sensación de ardor y plenitud. Más sensible a los cambios de conciencia. En un estado de calma y concentración, puede sentir conscientemente el delicado sabor de la presión, la contracción y la extensión de las extremidades que acompañan a la respiración, experimentar la fuerza de expansión completa y la fuerza de contracción general que acompañan a la respiración y gradualmente entrar en un estado de tranquilidad, relajación y relajación. Fuerza interna Tai Chi.
7 Intencionalmente o no, el Tao sigue la naturaleza.
El contenido al que se debe prestar atención en la práctica intencional temprana del Tai Chi incluye básicamente los seis aspectos anteriores. Es la etapa intencional y la etapa primaria de mejora de la postura del Tai Chi, y gradualmente llega al Tai interno. Etapa Chi. Para comprender mejor el contacto suave, el encanto inteligente y audaz del Tai Chi, y sentar una buena base para una mayor comprensión y dominio del arte inteligente, eterno, iluminado y poderoso del Tai Chi.
Basado en las habilidades internas del Tai Chi, el uso de la conciencia se volverá más silencioso y natural, y los elementos esenciales del Tai Chi se convertirán gradualmente en un hábito de ejercicio. En este momento, la práctica del Tai Chi tradicional progresa gradualmente desde la etapa intencional, de compleja a simple, y gradualmente entra en la etapa no intencional donde la mente está relativamente tranquila. Entonces podrás experimentar el instinto de sentir y sentir la diversión inocente del Tai Chi tradicional que relaja el cuerpo, solidifica la energía, concentra la mente y hace que el cuerpo y la mente sean pacíficos, naturales y animados. Después de practicar Tai Chi tradicional, el encanto del "espíritu internamente sólido parece relajado, ligero y claro, y el Tao es simple" aparecerá naturalmente.
El Tai Chi tradicional chino, al ser un método de ejercicio interno sin ejercer fuerza, no solo puede nutrir los músculos y huesos, beneficiar las articulaciones, relajar el cuerpo y fortalecerlo, sino que también desempeña un papel importante. para calmar la mente, aligerar el cuerpo y nutrir el cuerpo y la mente. Deseo que los entusiastas del Tai Chi puedan relajar el cuerpo y la mente, estar enérgicos y llenos de efectos óptimos de acondicionamiento físico mientras dominan la connotación de las artes marciales del Tai Chi.
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