Precauciones para pacientes con insomnio

Las siguientes sugerencias sólo son aplicables a personas comunes y corrientes con insomnio leve en la vida diaria. Si sufre de insomnio debido a una enfermedad o un trastorno del sueño prolongado, debe consultar a un médico para recibir tratamiento.

1. Genera confianza primero.

No te preocupes demasiado por la experiencia ocasional de insomnio en tu vida. Creo que tu cuerpo se adaptará de forma natural. Los seres humanos tenemos una gran flexibilidad física y mental. Este artículo cita un caso. Una persona que no ha dormido durante 200 horas consecutivas aún puede mantener funciones físicas y mentales normales, y una o dos noches de insomnio no le causarán ninguna dificultad. Después del insomnio ocasional, si no se preocupa por el dolor del insomnio, naturalmente se quedará dormido cuando tenga sueño. Cuanto más te preocupes por el insomnio, más difícil te resultará conciliar el sueño por la noche.

Hacer una vida regular

La forma más efectiva de evitar el insomnio es regularizar tu vida diaria, formar un hábito regular de dormir y levantarte y establecer así tu propio reloj biológico. A veces te acuestas tarde por necesidad, pero aun así te levantas a tiempo por la mañana, si es un fin de semana festivo, evita acostarte tarde, no puedes dormir y dormir demasiado es inútil;

3. Mantenga un ejercicio moderado

Haga ejercicio durante media hora a una hora todos los días para que todos los órganos del cuerpo puedan ser flexibles. Pero se debe evitar el ejercicio intenso antes de acostarse. Es un error que algunas personas intenten cansar el cuerpo mediante ejercicios extenuantes antes de acostarse y luego quedarse dormidos.

4. Relájate antes de acostarte

Evita realizar esfuerzos excesivos o trabajos duros media hora antes de acostarte. Incluso si mañana tengo un examen, nunca me iré a la cama con una pregunta. Escuchar música suave antes de acostarse puede ayudarte a dormir.

Diseña un dormitorio tranquilo

Aisla el dormitorio del ruido lo máximo posible y desarrolla el hábito de apagar las luces para dormir.

6. Purifica las sábanas

Desarrolla el hábito de usar la cama únicamente para dormir; no leer, no hacer llamadas telefónicas, no mirar televisión en la cama. Porque realizar otras actividades en la cama a menudo altera tus hábitos habituales de sueño.

7. Come moderadamente antes de acostarte.

Come moderadamente antes de acostarte cuando sea necesario alimentos como la leche, el pan y las galletas que pueden ayudarte a conciliar el sueño. Estar demasiado lleno es malo para dormir; y las bebidas estimulantes como el café, la cola y el té son especialmente malas para dormir.

8. Beber alcohol no es bueno para dormir

Muchas personas tienen malentendidos sobre el alcohol y creen erróneamente que beber alcohol ayuda a dormir. Por supuesto, es fácil conciliar el sueño después de beber, pero el sueño inducido por la bebida no es fácil de durar. Una vez que el olor a alcohol desaparece, es fácil despertarse y es difícil conciliar el sueño después de despertarse. Además, los alcohólicos pueden fácilmente provocar un insomnio sofocante más severo.

9. Evite tomar pastillas para dormir

Las personas insomnes no deben comprar pastillas para dormir sin receta médica. Incluso si mañana hay un examen importante, quedarse despierto toda la noche no necesariamente afectará sus calificaciones. Aunque las pastillas para dormir pueden hacer que las personas se duerman, los efectos secundarios después de tomarlas al día siguiente son perjudiciales para el cuerpo y la mente de las personas.

10. Practica después del fracaso

Si las sugerencias anteriores no funcionan, se recomienda mantener un hábito de sueño regular. Si realmente no puedes dormir, levántate y realiza alguna actividad que te resulte menos molesta. No es aconsejable trabajar demasiado el cuerpo y la mente en este momento. Utilizar actividades como las flexiones para intentar adormecerse debido a la fatiga puede ser contraproducente.

Además, debes tener buenos hábitos de vida.

En primer lugar, deshacerse de los malos hábitos y cultivar un buen patrón de vida son las claves para tratar el insomnio. Consejos:

1. La cama sólo se puede utilizar para descansar. Los pacientes con insomnio no deben leer ni comer en la cama.

2. Pensar en los problemas mientras dormimos sólo agravará el insomnio. Para distraer tu energía, puedes contar, o utilizar un cronómetro para ver la televisión e irte a dormir;

3. No pongas un despertador en el dormitorio. El tictac del despertador y la luz deslumbrante que emiten las manecillas hacen que las personas que duermen normalmente no duerman bien.

4. el tiempo dentro de las dos horas antes de acostarse. No haga ejercicio extenuante;

5. No beba café, té, bebidas alcohólicas ni fume por la noche, porque estas cosas son excitantes;

6. Acuéstese y levántese a una hora regular para ayudarle a despertarse y tener un efecto sedante. Por lo tanto, los insomnes deben acostarse a una hora fija y tratar de levantarse a una hora fija, incluso los fines de semana y festivos;

7. Comer demasiado en la cena afectará el sueño, así que evite comer demasiado. para cenar;

8. La siesta puede ser un placer para algunas personas, pero no está permitida para personas con insomnio. Si alguien duerme durante el día, no debe quejarse de no poder dormir durante la noche.

Terapia del Insomnio

1. Coloca unos 10 gramos de jengibre triturado junto a la almohada para que la gente se duerma.

2. Un corazón de cerdo, 30 gramos cada uno de Panax notoginseng y miel. Lavar el corazón de cerdo y cocinarlo con panax notoginseng. Cuando el corazón de cerdo esté cocido añadir miel. Come carne y bebe sopa.

3. 30 gramos de granos de trigo, 15 azufaifos y 15 gramos de regaliz. Pelar el trigo, ponerlo en la olla junto con los 2 últimos sabores, añadir 3 tazones de agua y sofreír hasta que llegue a 1 bol. Recoge la ropa todas las noches antes de acostarte.

4. 30 gramos de corazón de espino. Sofreír hasta que el carbón esté picado, triturar en trozos, hervir en agua, agregar la cantidad adecuada de azúcar y tomar 1 dosis todas las noches antes de acostarse. Indicaciones: palpitaciones e insomnio. (No utilizar en pacientes con hiperacidez)

5. 2 huevos, 15 gramos de baya de goji y 10 dátiles rojos. Primero hierva la baya de goji y la azufaifa con agua durante 30 minutos, luego agregue los huevos y cocine hasta que estén cocidos, dos veces al día. Indicaciones: insomnio y olvido.

6. 10 gramos de semilla de azufaifa en polvo y 15 gramos de té verde. Prepare 15 gramos de té verde antes de las 8 de la mañana y evite beber té después de las 8 de la mañana. Tome 10 gramos de polvo de azufaifo antes de acostarse por la noche. Utilizar con precaución en mujeres con hipertensión arterial, taquicardia, estreñimiento habitual y lactancia.

7. Lave 15 gramos de carne de longan, 10 gramos de baya de goji, 4 dátiles rojos y 100 gramos de arroz japónica, agregue agua y cocine en papilla, tómela dos veces al día (con el estómago vacío en por la mañana y antes de acostarse por la noche), suele ser eficaz cuando se toma.

8. Carne de longan seca, 15 gramos de semillas de gorgona, 100 gramos de arroz japónica, 6 gramos de semillas de loto y la cantidad adecuada de azúcar. Cocine las semillas de gorgona, pélelas y tritúrelas para obtener granos de arroz; lave el arroz japónica y póngalo en una olla, agregue las semillas de loto, la carne de longan, las semillas de gorgona y el agua, cocínelo en papilla y agregue azúcar, tome 1 dosis por día.

9. Vierta las hojas de maní (las hojas frescas son mejores) en una olla o taza con agua hirviendo. Beba después de que las hojas de maní estén empapadas de color. Puede quedarse dormido en unos 10 minutos. La efectividad es superior al 95%.

10. 15 gramos de Poria cocos y 1 yema de huevo cruda. Agregue Poria cocos a una taza y media de agua y fríalos en una taza. Deje enfriar un poco, agregue los huevos y mezcle bien. Lávate los pies con agua tibia antes de acostarte, luego toma la poción con agua caliente y te quedarás dormido en poco tiempo.

20 gramos cada uno de 11, Salvia miltiorrhiza 20 gramos, Polygala 20 gramos, Acorus 20 gramos, Azufre 20 gramos. * * * Tritúrelo hasta obtener un polvo fino, agregue una cantidad adecuada de vino blanco, conviértalo en una pasta, péguelo en el ombligo, luego coloque un algodón en el ombligo, fíjelo con cinta adhesiva y cambie el vendaje una vez cada noche. .

12. Codonopsis pilosula 15g, Ophiopogon japonicus (sin corazón) 9g, Schisandra chinensis 6g, Polygonum multiflorum 30g, Raíz de sangre 30g. Tomarlo con agua tibia antes de cenar, dejar el residuo y freír hasta que esté cocido. Tomarlo una hora antes de acostarse por la noche, una dosis al día.

13. 60 gramos de Codonopsis pilosula, 30 gramos de Scrophulariaceae, 18 gramos de ámbar, 12 gramos cada uno de cinabrio y Ophiopogon japonicus. * * * Moler hasta obtener un polvo fino y tamizar. Tomar 3-5g cada vez y beber con agua hirviendo media hora antes de acostarse.

14. 30 g de baya de goji, 40 g de azufaifa frita, 10 g de schisandra chinensis. Mezclar bien y dividir en 5 porciones. Tome 1 porción al día, póngala en una taza de té, prepárela con agua hirviendo y bébala con frecuencia en lugar de té. O beber tres veces al día, pero no menos de 500 ml cada vez.

15, Schisandra chinensis 30g. Decocción en agua y tomar antes de acostarse. Indicaciones: insomnio, debilidad general.

16, 16 gramos de salvia miltiorrhiza fresca, 30 gramos de azufaifa fresca. Decocción en agua y tomar dos veces al día. Indicaciones: insomnio, olvidos y sueños extraños por la noche.

17. Tomar una cantidad adecuada de nueces, triturarlas con piel y tomarlas con azúcar moreno después de las comidas.

Dieta para el insomnio

(1) 25 g de semillas de sésamo negro, 25 g de hojas de morera, 25 g de nueces, 8 g de kumquats, machacados hasta obtener un puré, tomar una vez cada noche antes de acostarse, de forma continua 4-5 días.

(2) Freír 20 flores de azucena y 15 granos de azufaifo, molerlos hasta obtener un polvo fino y tomarlo una vez cada noche antes de acostarse durante un total de 1 semana.

(3) Lavar los huevos con 1 taza de leche y tomar 1 taza cada noche antes de acostarse.

(4) 7 cebolletas y 20 azufaifas. Hiérvala en agua durante 20 minutos, luego come dátiles y bebe la sopa una vez cada noche antes de acostarte.

(5) 10 g de Schisandra chinensis, 30 g de carne de semilla de loto, 15 g de lirio, hervir con * * * en agua y tomar una vez antes de acostarse.

(6) Hervir 30 gramos de azucena y 60 gramos de raíz de apio y tomar una vez antes de acostarse.

(7) Poner 250 gramos de carne magra de cerdo y 30 gramos de semillas de loto en una cazuela y guisarlo una vez al día durante un total de una semana.

(8) Las personas que no pueden dormir debido al cansancio pueden comer manzanas y plátanos antes de acostarse, porque estas frutas son alimentos alcalinos y pueden resistir la fatiga muscular. Luego corta naranjas frescas, ábrelas y ponlas sobre la almohada. El sabor aromático de sus frutos tiene un efecto calmante sobre los nervios del cerebro.

Además, no haga ejercicio intenso antes de acostarse, no lea libros estimulantes, no piense, no coma demasiado en la cena, no beba demasiado té o café fuerte, tome una Un ambiente cómodo para dormir y un dormitorio con una temperatura de 25°C, un dormitorio con poca luz son útiles para dormir. 020