¿Cómo planean las niñas perder peso?
1. Día 1: Cuando practique todos los movimientos del pecho, recuerde mantener el pecho erguido y aprender a utilizar los músculos del pecho en lugar de arquear la espalda. Al practicar movimientos de espalda, tu mente está en tu espalda. Debes saber utilizar la fuerza de tu espalda, no de tus brazos.
Press banco de pecho y espalda 1 ~ 2 series de calentamiento press de banca con mancuernas 20RM Remo 30RM×3 Remo sentado (o remo con mancuerna a un solo brazo) 20RM×3.
2. El segundo día: Piernas, caderas, sentadillas aeróbicas 30 veces para calentar, sentadillas 30RM×3 estocadas 25RM×3 elevaciones de talón 20RM×3 dos curls 25RM×3 balanceo de piernas hacia atrás 25RM×3 Key Puntos por correr durante 30 a 40 minutos: No uses pesas pesadas ni uses energía explosiva. Después de ponerse en cuclillas, su mente ejerce fuerza sobre los glúteos, y después de ponerse de pie, los glúteos también deben tensarse (los niños usan los cuádriceps para ejercitar las piernas). Mantenga la cintura, la espalda, las piernas y los glúteos apretados y muévase lentamente para evitar lesiones. Presta atención a los estiramientos entre series y después de los entrenamientos para separar las cuerdas.
3. Día 3: Calentamiento abdominal y aeróbico abdominales de piernas (o piernas en banco) 30RM×3 elevaciones de piernas con apoyo (o elevaciones de piernas sentado) 25RM×3 elevaciones de piernas con apoyo (o elevación de piernas sentado) ) 25RM Puntos clave: Muévase lo más lentamente posible y utilice los músculos abdominales para ejercer fuerza. No descanses demasiado entre series y haz ejercicios de relajación y estiramiento después del entrenamiento.
4. Día 4: Press de banca de pecho y brazos 1~2 series, press de banca con cuerpo caliente 20RM×3 pájaro inclinado 20RM×3 máquina mariposa (o abrazadera cruzada para el pecho) 20RM×3 press de hombros 25RM× 3. Flexión de doble cabeza 25RM × 3 Flexión y extensión de cuello y espalda con un solo brazo 20RM × 3 Puntos clave: Estire más los músculos del brazo después del entrenamiento.
5. El quinto día: aeróbic + ejercicio con equipo. Los aeróbicos también son un ejercicio aeróbico, y su intensidad de ejercicio y efecto quema de grasa no son menores que los de correr. Si correr te parece demasiado aburrido, prueba con ejercicios aeróbicos. Los aeróbicos generalmente se refieren a deportes masivos como el boxeo, la barra y los aeróbicos que se realizan en gimnasios y son aptos para todas las edades.
6. Día seis: carrera + ejercicio con equipo. Esta es la forma más común de adelgazar en el gimnasio. El propósito de correr es quemar grasas y en definitiva lograr el propósito de perder peso. En términos generales, el tiempo de ejecución se controla mejor entre 45 y 60 minutos. El ejercicio con máquina tiene como objetivo perder peso en una determinada parte del cuerpo, por ejemplo, adelgazar los muslos.
7. El séptimo día:? Ejercicio aeróbico. Puedes nadar, trotar, hacer aeróbic, bailar, jugar tenis y bádminton. Estas son formas seguras y efectivas de perder peso. Por lo general, cuanto más ejercicio haga y más tiempo lo haga, más azúcar y grasa consumirá.
Beneficios de perder peso
1. Promueve el metabolismo: el ejercicio puede restaurar la regulación del metabolismo, estimular las funciones corporales, consumir el exceso de grasa y luego promover el metabolismo de las grasas.
2. Previene la formación de grasa: El ejercicio muscular aumenta la utilización de los ácidos grasos libres y la glucosa en la sangre, haciendo que las células grasas se reduzcan y adelgacen, por otro lado, el exceso de azúcar se consume y no se puede convertir; en grasa, reduciendo la formación de grasa.
3. Mejorar el sistema cardiovascular: El ejercicio ayuda a mejorar el metabolismo del miocardio, mejorar la capacidad de trabajo del miocardio, mejorar la contractilidad del miocardio, mejorar la adaptabilidad del sistema cardiovascular a la carga física en personas obesas y reducir la carga cardíaca, por lo tanto. Mejora la función del sistema cardiovascular.
4. Mejora la función respiratoria pulmonar: el ejercicio aumenta la fuerza de los músculos respiratorios, aumenta el rango de movimiento del pecho y la capacidad vital, mejora la ventilación pulmonar y las funciones de ventilación, acelera el intercambio de gases y favorece una mayor oxidación y quema de exceso de grasa.
5. Favorecer la motilidad gastrointestinal: El ejercicio mejora la función de regulación de la actividad visceral abdominal, aumenta la motilidad gastrointestinal y la circulación sanguínea, y reduce complicaciones como distensión abdominal, estreñimiento, varices de miembros inferiores, hemorroides y letargo.
6. Aumenta la vitalidad del cerebro: el ejercicio ajusta la actividad de la corteza cerebral, te llena de energía y aumenta tu confianza para vencer la obesidad.
El fitness y la pérdida de peso son la forma más científica y ecológica de perder peso. Hacer ejercicio para adelgazar significa que las personas obesas utilizan ciertos ejercicios aeróbicos para consumir el exceso de grasa del cuerpo, promover el metabolismo y lograr el propósito del ejercicio para adelgazar. Las formas más comunes de perder peso mediante el ejercicio incluyen caminar, nadar, trotar, hacer ejercicios aeróbicos, bailar, jugar tenis, bádminton, ejercicio aeróbico, etc. También puedes utilizar productos adelgazantes que contengan fibra dietética para perder peso de forma segura y eficaz.
Por lo general, cuanto más ejercicio haga y más tiempo lo haga, más azúcar y grasa consumirá.
1. Donde hay ciudad, hay gimnasio. Especialmente la clase trabajadora y los trabajadores administrativos se han unido al ejército del fitness con el fin de mantenerse en forma, moldear el cuerpo y relajarse. Impulsados por enormes ganancias, los gimnasios han surgido como hongos después de una lluvia. Sin embargo, lo que es inconsistente con esto es que la calidad de los instructores de fitness en los principales lugares de fitness del país es desigual y los practicantes de fitness a menudo resultan lesionados debido a una práctica inadecuada. Nuestro reportero se enteró por la Oficina de Deportes que la Administración General de Deportes del Estado ha lanzado una capacitación de certificación del mercado nacional de entrenadores físicos. La Oficina de Evaluación de Habilidades Vocacionales de la Administración General de Deportes ha confiado estaciones de evaluación de habilidades vocacionales en todo el país y ha aprobado especialmente una serie de instituciones de capacitación. realizar una formación piloto para preparadores físicos. Por ejemplo, escuelas e instituciones de formación como el Instituto de Deportes de Shanghai, la Universidad Deportiva de Beijing y el Instituto de Fitness Luckin de Shanghai han comenzado a estandarizar la formación y gestión de entrenadores en la industria del fitness. Las principales marcas incluyen: cinta de correr Aikang, cinta de correr Laishbon, Nordic, cinta de correr Inmexi, Haohan Sports, Qiaoshan, Biaiqi y Power Space.
2. La creciente demanda de cursos de fitness conduce directamente a la escasez de instructores de fitness. Los entrenadores de fitness en Beijing son muy populares Además de los cursos de entrenamiento, los entrenadores de este centro de entrenamiento también van a los principales gimnasios de Beijing todos los días para realizar cursos para miembros. Algunos entrenadores de renombre suelen frecuentar los principales clubes de fitness, lo que se ha convertido en algo común en la industria. "Excepto durante las horas de clase, no pueden ver al profesor y tienen que ir a otros gimnasios para las clases. Todas están cronometradas", dijo a los periodistas un miembro que solicitó una tarjeta en el club.
3. El nombramiento de un preparador físico conlleva directamente lesiones provocadas por una mala forma física. Desde entusiastas del fitness hasta entrenadores profesionales, además de habilidades avanzadas de la escuela secundaria, también necesitan tener cualidades de entrenamiento como teoría, primeros auxilios y conocimientos nutricionales. Si el entrenador no está a la altura, los miembros se lesionarán la espalda, la cintura, el cuello, etc. Por movimientos inadecuados o práctica incorrecta.
Además de acudir a gimnasios y centros de bienestar, tienes otras opciones si quieres hacer ejercicio. Los centros de actividades juveniles suelen estar bien equipados y son mucho más baratos que los locales comerciales. Las escuelas primarias y secundarias, así como los colegios y universidades generalmente ofrecen espacios amplios para hacer ejercicio, y algunos colegios y universidades también ofrecen clases de entrenamiento por la noche. Por supuesto, siempre puedes practicar en casa, pero la falta de espacio puede ser un problema. Si hace buen tiempo, podrás practicar en el jardín comunitario.