Cómo perder peso haciendo jogging
Equipo para correr
La ropa ligera es más fácil para relajarte. La ropa deportiva es la mejor opción, pero lo mejor es elegir pantalones de talla mediana para evitar que tus piernas se desgasten en pantalones cortos. expuestos al viento durante demasiado tiempo, los pantalones de talla mediana lograrán mejor el propósito de sudar durante el ejercicio. Además, también conviene elegir zapatillas para correr ligeras.
Tiempo y velocidad de jogging
Jogging para perder peso requiere al menos de 30 a 40 minutos de ejercicio cada vez para lograr el efecto de quemar grasa. Antes de correr, haz ejercicios sencillos de relajación, como expansión del pecho, ejercicios de manos y tobillos, relaja las extremidades y empieza a correr con el cuerpo y la mente felices.
La velocidad de carrera varía de persona a persona. El punto de referencia es mantener la respiración a una velocidad constante y avanzar a una velocidad constante. Después de correr, camine unos minutos, luego haga ejercicios de relajación muscular, dé palmaditas en las piernas y relaje las piernas durante unos diez minutos.
La mejor frecuencia y horario para hacer jogging
El jogging debe realizarse sobre las diez de la mañana y las cinco o seis de la tarde. Los lugares para correr pueden ser parques infantiles, parques, cintas de correr, etc. , pero no al borde de la carretera. Los lugares con aire fresco y menos polvo son más adecuados para hacer ejercicio, porque trotar es un ejercicio aeróbico de larga duración.
Beneficios del jogging:
Primero, previene la miopía
Persistir en carreras de larga distancia. La gente pasa aproximadamente una hora al día mirando directamente a lo lejos, lo que es una buena forma de relajar los ojos. Si tienes un niño en edad escolar en casa, puedes dejarlo correr todos los días y definitivamente se reducirá la posibilidad de miopía.
En segundo lugar, activa tu cerebro y tu pensamiento.
El ejercicio regular puede ayudarte a utilizar tu cerebro y activar tu pensamiento. El ejercicio activo de los músculos humanos puede enviar mensajes para incitar al cerebro humano a producir una proteína, médicamente conocida como factor neurotrófico derivado del cerebro BDNF. El cuerpo necesita esta proteína para promover el crecimiento de nuevos nervios y establecer conexiones entre los nervios. En la mediana edad, si las personas insisten en hacer ejercicio durante 40 minutos dos veces por semana, el riesgo de enfermedad de Alzheimer se puede reducir en aproximadamente un 60%.
En tercer lugar, el tratamiento de la presión arterial alta
Al correr, el corazón suministra sangre rica en oxígeno a los músculos que trabajan duro acelerando el pulso. Si una persona corre con regularidad, aumentará la carga que puede soportar el corazón. De esta manera, incluso si el cuerpo no hace ejercicio, el corazón puede suministrar más sangre con cada latido y todas las células del cuerpo humano pueden recibir un mejor suministro de oxígeno. Cuando el cuerpo hace ejercicio, puede normalizar la presión arterial al perder peso y reducir las hormonas del estrés en la sangre. Para los pacientes con hipertensión leve, ¡el ejercicio activo puede ayudarlos a tomar menos medicamentos!