¿Cómo suelen hacer las mujeres yoga para reducir el tamaño de los muslos?
¿Cómo suelen reducir las mujeres los muslos a través del yoga? A muchas personas en la vida les gusta el yoga para perder peso, porque el yoga tiene un buen efecto para reducir los muslos y existen muchos movimientos de yoga para bajar de peso. ¡Aprendamos cómo las mujeres suelen utilizar el yoga para reducir el tamaño de los muslos!
¿Cómo suelen hacer las mujeres yoga para reducir los muslos? 1 ¿Cómo suelen hacer las mujeres yoga para reducir los muslos?
Yoga con elevación de piernas sentado
Practica sentado en una silla con la espalda recta.
Levanta el pie derecho, apunta los dedos hacia el cielo y engancha el cuerpo. Quédese así durante unas cinco respiraciones y luego cambie de lado. Esta acción puede entrenar la fuerza de nuestros músculos cuádriceps.
Yoga con Arco y Flecha
Da un gran paso hacia adelante con el pie derecho y dobla la rodilla derecha.
Exhibir estocadas hacia adelante y hacia atrás bajará el centro de gravedad de la parte superior del cuerpo y hará que la pelvis se hunda. Esta acción puede ayudarnos a fortalecer los músculos del tren inferior.
Quienes se sientan cansados pueden practicar con las patas traseras. Puntos clave: Curva. El antepié y las rodillas no pueden extenderse más allá de los dedos de los pies, no más de 90 grados. El pie trasero también debe contribuir y el peso debe estar distribuido uniformemente en ambos pies.
Yoga Vajra de Rodillas
Siéntate sobre los talones con los pies juntos, prepara una toalla y enróllala hasta conseguir el tamaño adecuado.
Dobla las rodillas hacia adelante, no las gires hacia el otro lado, mantén los pies en el suelo y no las abras demasiado para evitar ejercer demasiada presión sobre las rodillas. no son lo suficientemente flexibles. Si todavía sientes que los músculos de los talones o de la parte delantera de los muslos están tensos e incómodos, puedes intentar ponerte una toalla en las nalgas para ayudarte a detenerte con moderación y no quedarte demasiado tiempo.
Aunque tengas unas piernas perfectas, siguen necesitando mantenimiento. ¿Cómo reducir el tamaño de los muslos? Se prefieren los ejercicios de yoga. Debes calentar antes de practicar yoga y abrir tu cuerpo antes de practicar yoga, para que puedas completar los movimientos con mayor fluidez y evitar lesiones deportivas innecesarias.
Cómo suelen hacer las mujeres yoga para reducir el tamaño del muslo 2 1. ¿Postura de gato-vaca?
Arrodíllate en una posición de cuatro esquinas, con las rodillas separadas a la altura de las caderas y las manos a la altura de los hombros. Inhala directamente debajo de los hombros, levanta la cabeza y la cola; levanta las vértebras, levanta el pecho. exhale y arquee la espalda como una vaca, mire hacia el ombligo, preste atención a las fluctuaciones controladas de la columna y la respiración en la postura del gato y realice ejercicios dinámicos en 8 a 10 grupos.
2. Postura del Perro Abajo
Arrodíllate en las cuatro esquinas, engancha los dedos de ambos pies hacia atrás, inhala para prepararte para exhalar, coloca las manos en el suelo, estira la espalda. y empuje el isquion en la base de los muslos hacia arriba y hacia atrás, estire las rodillas, baje los talones en forma de "V" invertida, levante la parte inferior del abdomen y relájese de forma natural, y aguante durante 5 a 8 respiraciones.
3. Estilo Ciclismo
Inhala desde el perro hacia abajo, levanta la pierna derecha, exhala hacia arriba y da un paso hacia adelante entre tus manos. La parte inferior de la pierna está perpendicular a la pierna izquierda, las rodillas y los empeines se presionan hacia el suelo, las nalgas se hunden e inhalan, los brazos se levantan para impulsar la cintura lateral hacia arriba durante 5 a 8 respiraciones, de modo que el perro boca abajo vuelva a el lado opuesto.
4. Estilo Guirnalda
Mantén los pies separados a la altura de las caderas o mantén los pies juntos e inhala. Coloque las manos juntas frente a su pecho, coloque la parte superior de sus brazos contra el interior de sus piernas y exhale. Tus caderas se hunden. Mantenga los hombros alejados de las orejas, pise la parte interna de los pies y respire de 5 a 8 veces.
5. Estilo águila
Párate en postura de montaña, con los pies tan anchos como tus caderas, las rodillas ligeramente flexionadas, la pierna derecha levantada hacia arriba, la pierna izquierda envuelta e inhala. . Levanta las manos horizontalmente y exhala. La mano izquierda está arriba, la mano derecha abajo y los antebrazos están entrelazados. Mantenga las yemas de los dedos hacia arriba durante 5 a 8 respiraciones y practique en el otro lado.
6. Tipo de ángulo de sentado
Siéntate erguido, mueve las caderas hacia atrás y hacia afuera con las manos, abre las piernas hacia los lados, extiende mucho los talones, inhala con la columna, endereza. espalda y exhale con los codos. Doble hacia el suelo, presione los hombros hacia adelante, los muslos y la espalda y mantenga la posición durante 5 a 8 respiraciones.
7. Badhar Konasana
Siéntate erguido, con los talones cerca del perineo, los pies y las rodillas enfrentados, agarra los dedos gordos del pie con los tres primeros dedos de las manos, e inhale la columna, párese erguido, exhale, estire las rodillas hacia la espalda hundida y mantenga la posición durante 5 a 8 respiraciones.
8. Estilo Bebé Feliz
Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas, mantén los muslos pegados al abdomen y las pantorrillas perpendiculares al suelo, agarra las plantas de los pies con ambos. manos y colóquelas en el interior de las piernas. Inhale para estirar la columna, exhale y descubra los hombros. Relájese, con los muslos hacia abajo, las nalgas apretadas y sostenga durante 5 a 8 respiraciones.