¿Cómo reducir la grasa abdominal?
La cintura esbelta no sólo hace que las mujeres sientan envidia, sino que también hace que los hombres se enamoren de ella. Muchas mujeres quieren tener esta cintura sexy, pero hay mucha grasa en la cintura. ¿Qué debo hacer? De hecho, este tipo de belleza se puede lograr mediante ejercicios de pérdida de peso y reducción abdominal. Una cintura pequeña ya no es una fantasía. ¡Ten una cintura delgada y dile adiós a tu cintura a partir de ahora!
El primer método
Primero, la respiración abdominal encoge el estómago
¿Ahora sientes conscientemente tu respiración? Si no se lo recuerda, no prestará atención a su respiración en absoluto. De hecho, el método respiratorio en nuestra vida diaria solo proporciona oxígeno básico al cuerpo y ayuda a expulsar los gases residuales, y no tiene el efecto de perder peso. Si puedes probar conscientemente otro método de respiración, ¡puedes utilizar la respiración para reducir la grasa abdominal! Sí, este tipo de respiración es respiración abdominal. Al respirar abdominalmente, el abdomen se ejercita más. Ahora veamos cómo.
Primero túmbate en el suelo, dobla las rodillas de manera que el ángulo entre tus muslos sea de unos 45 grados, luego coloca una mano sobre tu estómago y la otra sobre tu espalda baja. Luego inhale por la nariz y mantenga presionado durante 3 segundos, luego abra la boca y exhale por la boca y mantenga presionado durante 6 segundos. Mientras exhala, presione ligeramente hacia abajo con la mano sobre el abdomen hasta que la mano en la espalda sienta como si la estuvieran presionando hacia abajo. Finalmente, exhala por la nariz, mientras colocas las manos sobre el vientre y lo masajeas de fuera hacia dentro. Repita esto unas 5 veces.
La respiración abdominal puede proporcionar suficiente oxígeno a la sangre y promover la circulación sanguínea. El masaje también puede estimular los intestinos y el estómago y promover la descarga de desechos intestinales.
En segundo lugar, frota el abdomen
La frotación abdominal es muy similar al masaje. De hecho, se puede decir que frotar el abdomen es una versión mejorada del masaje abdominal. En comparación con el masaje abdominal general, es más específico y requiere la cooperación de otras partes del cuerpo. El método específico es: primero levántese, no separe las piernas, junte las piernas y relaje el cuerpo. Luego estire las manos, abra la palma de la mano izquierda y colóquela en el dorso de la mano derecha, y luego mantenga las manos en esta posición debajo del pecho. La siguiente es la acción específica de frotamiento abdominal. A partir de la posición anterior, empuja las manos en el sentido de las agujas del reloj hacia el abdomen, permanece en el abdomen y la cintura durante 3 minutos y concéntrate en amasar y empujar.
Este conjunto de movimientos es un masaje abdominal a gran escala que puede masajear la linfa en la cintura y el abdomen durante la práctica, promover el trabajo del sistema linfático, promover la motilidad gastrointestinal, acelerar la circulación sanguínea y. Suavizar la descarga de desechos acumulados en el abdomen. Esto juega un papel en el adelgazamiento del abdomen. Al amasar y presionar el abdomen, preste atención a la velocidad y el ritmo de los movimientos de la mano. No es necesario ir demasiado rápido. Ir demasiado rápido aumentará la intensidad y hacerlo demasiado fuerte afectará el funcionamiento de sus órganos internos. Se recomienda que practique una vez por la mañana y por la noche.
En tercer lugar, la acción de dar palmaditas en el abdomen
Después de introducir la respiración abdominal simple y frotar el abdomen, debemos introducir la acción de dar palmaditas, que está dirigida principalmente al mayor enemigo del abdomen. Obesidad——Exceso de grasa. El método específico es el siguiente: primero párese erguido en el lugar, ajuste lentamente la respiración, mantenga la respiración natural y relaje el cuerpo. Luego junte los dedos y doble ligeramente el dorso de la mano. Luego use esta posición de la mano para acariciar su abdomen. Puede escuchar un sonido bajo de "bang, bang" al aplicar la inyección y no siente dolor. Continúe haciendo tapping así durante 5 a 10 minutos y luego relájese.
Durante la práctica de los movimientos, los músculos abdominales se ejercitan eficazmente debido a los constantes golpes. También puede promover la circulación sanguínea en el abdomen, promover la grasa abdominal, hacer que la grasa se descomponga y consuma fácilmente y previene la acumulación de grasa. . Es importante tener en cuenta que abofetear no requiere mucha fuerza. Dar palmaditas con las palmas vacías es para evitar que los músculos abdominales se dañen debido a una fuerza excesiva. Además, debes dominar el ritmo al hacer tapping. Este conjunto de acciones se puede realizar no sólo durante el tiempo de descanso, sino también cuando se camina, lo que puede acelerar la pérdida de grasa abdominal.
El segundo método
1. Acuéstese en la cama, doble las piernas para formar pies en un ángulo de 90 grados, luego estire los brazos, rodee las rodillas con las manos y apriete las piernas. pies y cuello al mismo tiempo. Mantenga la cabeza tensa y continúe haciendo ejercicio durante un minuto. Puede estirar mucho el cuerpo y ejercitar los músculos abdominales.
2. Estira las manos y los pies hacia afuera al mismo tiempo, lo más rectos posible. Preste atención a mantener las piernas juntas, extender las manos hacia afuera en forma de ocho y mantener los glúteos tensos. Continúe haciendo ejercicio durante medio minuto.
3. Retraiga lentamente el pie derecho hasta que forme un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo y luego abrace las piernas con los brazos. Al mismo tiempo, aprieta las piernas y mantén el pie izquierdo recto. Preste atención a mantener los hombros y el cuello tensos durante medio minuto, lo que puede eliminar eficazmente la grasa de la parte inferior del abdomen.
4. Levante el cuerpo lo más que pueda y al mismo tiempo estire el pie derecho recto por encima del cuerpo. Sujete la parte expuesta del pie con ambas manos. Estire la pierna izquierda y manténgala. Plano y apretado. Presta atención a la tensión del cuello y las nalgas. Sigue moviéndote durante un minuto.
El tercer método
Postura básica sentada para estirar la cintura
Paso 1
Sujeta la almohada correctora con ambas manos y utiliza el Respaldo y cintura de la silla Sujetados en la ranura. Después de una fijación cuidadosa, suelte las manos y mantenga la postura. No es necesario apretar la almohada correctora hacia atrás. Sólo necesita utilizar la gravedad de la parte superior del cuerpo para presionar la almohada correctora de forma adecuada.
Paso 2
Mueva la almohada correctora hacia abajo hasta el ángulo vertical de la silla, mantenga los músculos de la espalda rectos y use la almohada correctora para presionar la pelvis de manera adecuada. No uses tus piernas. Mueva la parte superior de su cuerpo ligeramente hacia atrás y apriete naturalmente en la dirección opuesta. Si se aprieta el hueso de hadas de la pelvis, significa que se está corrigiendo la pelvis.
Paso tres
Mientras la pelvis está erguida en el paso 2, prepare una almohada ortopédica adicional y colóquela entre el interior de la rodilla y la superficie del asiento de la silla. De esta manera, la parte superior del cuerpo toma naturalmente forma de S y las rodillas se fijan para evitar que la pelvis se mueva hacia adelante. Después de acostumbrarse a este movimiento, es fácil mantener esta postura de forma natural y sentir cómo se estiran los músculos de la espalda.
El cuarto método
1. Abdominales de rodillas: ejercite el recto abdominal
Al realizar esta acción, permanezca boca arriba y doble las piernas 90 grados. Grado, rodillas y caderas del mismo ancho. La columna está anclada al suelo para que la espalda no se doble. Cruza las manos frente a tu pecho y presiona los hombros hacia atrás.
2. Mantén la barbilla y el pecho a la distancia del puño, con solo la cabeza y los omóplatos alejados del suelo, y mantén los músculos abdominales lo más tensos posible.
3. Cuando se siente una fuerte presión en el abdomen, el movimiento se detiene.
4. Luego túmbate lentamente sobre la parte superior de tu cuerpo y mira al techo.
Recordatorio amistoso: los principiantes deben repetir cada acción de 10 a 12 veces y los jugadores avanzados deben repetir de 15 a 20 veces. Realiza dos series de cada acción.
Nota:
1. Postura abdominal
Más del 80% de la acumulación de grasa abdominal es causada por muchos malos hábitos, y la postura sentada es la principal causa de muerte. . Arquear la espalda, incluido el pecho, hará que la grasa se acumule en la cintura. Con el tiempo, aparecerá un antiestético "salvavidas". El uso adecuado de cojines con funciones de ajuste de la columna puede soportar varios puntos de apoyo de la espalda, enderezar la espalda y reducir la formación de grasa.
2. Intenta no sentarte después de cenar
Muchas personas están acostumbradas a sentarse o acostarse después de cenar, lo cual en realidad es muy poco científico. Las calorías que consumes se convertirán en grasa en tu cintura, pero no es correcto levantarte y hacer ejercicio de inmediato, ya que esto mantendrá la sangre en tu estómago. No te levantes inmediatamente después de comer. Puede sentarse durante unos 5 a 10 minutos, luego levantarse y caminar. Como dice el refrán, caminar durante 15 minutos después de una comida puede ayudar a digerir mejor los alimentos y eliminar la hinchazón.
3. Abdominales
Túmbate boca arriba, junta las piernas, levanta las manos, contrae los músculos abdominales y balancea los brazos hacia adelante. Siéntate rápidamente, continúa inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante, toca tus pies con las manos, baja la cabeza y regresa a la posición sentada. Al practicar abdominales, la velocidad varía de persona a persona. Si los principiantes quieren conseguir el objetivo de reducir la grasa abdominal, deben controlar su ritmo y evitar hacer muchas abdominales al principio, que pueden provocar dolores musculares.
4. Bebe más té verde
El té verde es rico en polifenoles del té, que pueden ayudar a las amigas a embellecer su piel. Al mismo tiempo, el té verde es un buen alimento para adelgazar y tiene un fuerte efecto en la reducción de la grasa abdominal. Las amigas pueden beber una taza de té verde todos los días para acelerar la quema de grasa corporal. Para las amigas que suelen trabajar en la oficina, beber té verde también puede combatir la radiación de la computadora y ayudar a mejorar la belleza.
5. Garantizar un sueño adecuado.
Todo el mundo debe desarrollar buenos hábitos de trabajo y descanso, especialmente hábitos de sueño. Dormir regularmente puede ayudar a las amigas a aliviar el estrés. Debido a la falta de sueño, tus hormonas antiestrés aumentarán y, al mismo tiempo, tu barriga crecerá. Si una amiga sólo duerme cinco o seis horas al día, su tasa de crecimiento de grasa será alarmante. Por lo tanto, se recomienda que las amigas se aseguren de dormir lo suficiente, no se queden despiertas hasta tarde, se acuesten temprano y se levanten temprano, lo cual es muy útil para inhibir el crecimiento de grasa y reducir la grasa abdominal.
¿Qué comer para adelgazar?
1. Comer manzanas para adelgazar
¿Cuál es la forma más rápida y eficaz de adelgazar? Hace ya varios años, alguien diseñó un plan de pérdida de peso para Apple, ¡lo que también provocó una locura por la pérdida de peso de Apple! De hecho, la manzana es realmente una fruta adelgazante. Rica en pectina, ayuda a acelerar la desintoxicación y reduce la absorción de calor.
Además, las manzanas también son ricas en potasio, que puede prevenir el edema de las piernas.
Mastica la manzana ligeramente dura lentamente para liberar los ingredientes, lo que no sólo te hará sentir lleno sino que también tendrá pocas calorías.
2. Come plátanos para adelgazar la barriga.
¡A las chicas que no pueden defecar se les recomendará que prueben los plátanos! Porque los plátanos son ricos en fibra dietética, vitamina A, potasio, etc. , tienen grandes funciones, regulando los intestinos, fortaleciendo los músculos, diuresis y ablandando las heces.
Para las niñas con estreñimiento y piel seca, ¡esta es una fruta delgada y hermosa! Además, los plátanos con azúcar como componente principal se pueden digerir inmediatamente después de comer y reponer rápidamente la fuerza física. Y los plátanos sacian mucho. Con solo comer uno se puede llenar el estómago y las calorías son bastante bajas. No asuma que sólo porque es dulce no es bueno para perder peso.
3. Comer limones para adelgazar
La acidez de los limones es principalmente ácido cítrico. El ácido cítrico es una sustancia esencial que favorece el proceso de metabolismo del calor y además tiene el efecto de eliminar. fatiga.
También es muy conocido el contenido de vitamina C del limón. Las niñas suelen utilizarlo para blanquear la piel. Su función de favorecer la peristalsis intestinal también suele utilizarse como complemento dietético por las personas que quieren perder peso.