Una buena figura requiere una espalda bonita ¿Cómo conseguirla?
Dos celebridades femeninas que conocemos muy bien, Yang Mi y Liu Shishi. Independientemente de su apariencia y estatus, ¿quién es más elegante, más encantador y más parecido a una gran estrella desde la perspectiva de la forma del cuerpo? La fuerza de su pecho, su joroba y su cuello obsceno de repente bajaron su apariencia general. Por el contrario, la figura alta y elegante de Liu Shishi atrae más atención.
Es cierto que los principiantes deben entrenar su pecho y los veteranos deben entrenar su espalda. El entrenamiento de espalda no solo puede hacer que el cuerpo esté más erguido, sino que también puede mejorar el dolor de espalda causado por estar de pie y sentado durante mucho tiempo. Y la espalda es el segundo grupo de músculos más grande del cuerpo después de las piernas. Ejercitar grupos de músculos grandes puede ayudar al cuerpo a quemar más calorías y reducir la acumulación de grasa.
Practica más tu espalda y descubrirás que tu joroba ha desaparecido e incluso lucirás más elegante cuando uses ropa. ¿No estás conmovido? A continuación, te presentaré algunas acciones simples y fáciles de entender que puedes realizar en casa con tus propias manos, ¡lo que te hará destacar entre la multitud!
El primer movimiento es presionar los brazos contra la pared. Elija una pared, párese contra la pared con los pies bien abiertos, mantenga la cabeza, los hombros y las caderas cerca de la pared y mantenga los brazos subiendo y bajando contra la pared. Durante todo el movimiento, mantén las palmas hacia afuera y los brazos cerca de la pared, y haz entre 15 y 20 veces.
La segunda acción es sujetar la espalda. Párese de forma natural, levante los brazos paralelos al suelo, cierre los puños con ambas manos y la boca del tigre hacia arriba. Contrae la parte superior de la espalda con fuerza, lleva los brazos hacia atrás, quédate un rato y luego recupérate, hazlo de 15 a 20 veces.
La tercera acción es el estiramiento boca abajo en forma de W. Acuéstate sobre la estera de yoga, con la frente tocando el suelo, los brazos en forma de W a los costados, forma puños con ambas manos y la boca hacia arriba. Levante los brazos con fuerza, sienta la fuerza de los músculos de la espalda, levante hasta el punto más alto, haga una pausa y luego baje. Tenga cuidado de no dejar la almohadilla en la parte superior del cuerpo y hágalo de 15 a 20 veces.
La cuarta acción es la braza boca abajo. Acuéstate sobre la colchoneta, levanta el pecho y las piernas del suelo, apoya la cintura y el abdomen en el suelo, haz braza con los brazos y rema hacia adelante y hacia atrás. Al remar, los omóplatos deben estar tensos y la cabeza no debe hundirse. Hazlo de 10 a 15 veces.
La quinta acción es el estiramiento de la espalda. Arrodíllate sobre la colchoneta, siéntate sobre los talones con los glúteos, baja la parte superior del cuerpo hacia adelante, estira los brazos hacia adelante en una postura relajada y natural, con las palmas hacia arriba, respira naturalmente, siente el estiramiento en la espalda y relájate durante 30 segundos.
Hacer estos ejercicios regularmente en casa puede hacer que tu postura sea más elegante, que las líneas de tu espalda estén más ordenadas y tensas, y puedes crear fácilmente un hermoso surco en la espalda, que agregará puntos a la curva de tu cuerpo.