Ilustración de posturas de yoga durante el embarazo
Movimientos de yoga para el embarazo Imagen 1
Adoración japonesa en enero
Pasos:
Párese con los pies un poco más anchos que los hombros y cruce los manos Colóquelo sobre su pecho y respire profundamente;
Inhale e inclínese hacia atrás;
Exhale e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante;
Coloque sus manos sobre el suelo frente a tu cuerpo. Estire las rodillas y respire profundamente.
Inhale, doble las rodillas.
Exhale, apoye el pecho en el suelo; y respire profundamente al mismo tiempo;
Inhale, levante lentamente el cuerpo hacia arriba;
Exhale, mantenga las manos firmes y estire las rodillas del suelo;
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Vuelva lentamente a la posición de pie, inhale e inclínese hacia atrás;
Exhale, recupere, cruce las manos sobre el pecho y respire profundamente.
Nota: Se puede practicar al final del segundo trimestre. En el tercer trimestre del embarazo, el abdomen sobresale y el centro de gravedad del cuerpo se vuelve inestable. Así que presta atención a mantener el equilibrio cuando practiques, y también puedes practicar en rincones o lugares con asas. No te fuerces y descansa cuando te sientas cansado.
Beneficios: mejora la falta de ejercicio de las mujeres embarazadas, fortalece su condición física, fortalece el metabolismo, suaviza la circulación sanguínea, proporciona suficiente oxígeno para el bebé en el vientre y es beneficioso para la salud de la madre y bebé; practicar 1 o 2 veces al día puede eliminar la tensión nerviosa de las mujeres embarazadas, aliviar la fatiga física y mantener abundante fuerza física.
Estilo Pescado de Febrero
Pasos:
Túmbate en el suelo y respira profundamente;
Coloca los puños a los costados. , manos Apoye su cuerpo con los codos, levante el pecho, levante la cabeza y apoye la cabeza en el suelo. Extienda el cuello tanto como sea posible, permanezca 6 segundos y respire profundamente;
Restaura y ajusta tu respiración de manera uniforme.
Nota: Mantén el pecho lo más alto posible para mantener la espalda separada del suelo. Esta acción puede corregir el jorobado. ¡recordar! Mientras no se sienta bien, debe recuperarse lentamente y no esforzarse para evitar lesiones.
Beneficios: Esta acción es buena para las amígdalas, la tiroides y los pulmones, y puede aumentar la resistencia; puede suavizar y embellecer los músculos del cuello y los hombros, y prevenir resfriados.
Posición sentada virtual de marcha
Pasos:
Párese con los pies ligeramente más anchos que los hombros y respire profundamente;
Inhale y doble las rodillas hasta ponerse de pie, respire, coloque las manos sobre las rodillas durante 6 segundos, respire profundamente
Recupere, ajuste la respiración de manera uniforme;
Nota: Es recomendable practicar más posturas sentadas virtuales al principio del embarazo. Cuando tengas las rodillas dobladas, intenta abrirlas al límite y pon toda tu fuerza en las piernas para ejercitar la fuerza de las piernas.
Beneficios: promueve la circulación sanguínea y el crecimiento fetal, mejora la fuerza y la resistencia de las piernas, practica más para almacenar abundante energía física y ayuda
El parto natural puede evitar que las mujeres embarazadas sufran hemorragias causadas por Ejercicio insuficiente. Muy eficaz para la mala circulación.
Tipos de descanso
Pasos:
Tumbado en el suelo con los pies ligeramente más anchos que los hombros;
Manos colgando de forma natural en ambos lados del cuerpo Párese de costado, con las palmas hacia arriba, cierre los ojos y respire profundamente.
Nota: Después de completar cada movimiento de yoga, utiliza el descanso para ajustar y aliviar la tensión. Cuando entras en la etapa de relajación a través del descanso, debes concentrarte en tu cuerpo, de la cabeza a los pies o de los pies a la cabeza, respirar profundamente y sentir lentamente la relajación de cada parte de tu cuerpo y de tu piel. En las últimas etapas del embarazo, puede colocar una almohada suave debajo de la cintura, pero no demasiado alta, para que la embarazada esté cómoda y relajada.
Beneficios: Calma el cuerpo y la mente, siéntete feliz, elimina la fatiga, refresca la mente y alivia la tensión mental y muscular.
Practicar yoga
1. La ropa debe ser holgada y cómoda, y practicar descalzo;
2. Practica en ayunas, comer y ducharte después. 30 minutos;
3. Concéntrate, muévete lenta y suavemente, y respira de manera uniforme;
4. No te pongas demasiado nervioso ni te fuerces, y no compitas con los demás;
5. Lo mejor es hacerlo todos los días. Sigue practicando y hazlo regularmente.
April Vajra Sentado
Pasos:
Arrodíllate, coloca las nalgas sobre los talones y respira profundamente;
Quédese entre 10 y 20 segundos para recuperarse. (También puedes extenderlo a 1 minuto según tu propia situación)
Nota: intenta relajar la parte superior del cuerpo al arrodillarte. Ejercita principalmente la fuerza de tus hombros y pecho. y manteniendo la espalda recta.
Beneficios: Esta acción puede hacer que los practicantes se sientan cómodos, ayudar a mejorar su condición física, mejorar su concentración y hacerlos sentir felices. Indicado para que las mujeres embarazadas practiquen regularmente para aliviar la tensión y presión del embarazo.
Estilo Maycat
Pasos:
Arrodíllate y respira profundamente;
Arrodíllate erguido, con las caderas perpendiculares a las rodillas. , y las manos sobre las rodillas Adelante, con las palmas paralelas a las rodillas, inhala, baja la cintura, levanta la cabeza, mira hacia arriba;
Exhala, levanta la cintura, retrae la cabeza hacia adentro, respira profundamente, y balancee la cintura hacia arriba y hacia abajo unas cuantas veces;
Restaura y ajusta la respiración de manera uniforme.
Nota: Presta atención a tu cintura cuando practiques, balancea la cintura lentamente y respira suavemente.
Beneficios: Ayuda a aliviar la fatiga de hombros y espalda, favorece la circulación sanguínea en ambos lados de la columna y mejora el físico materno y fetal.
Postura de descanso con elevación de pies de junio
Pasos:
Prepara una silla, levanta ambas pantorrillas sobre la silla y respira profundamente;
Separa ligeramente las piernas, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, relájate y mantén la posición durante más de diez segundos;
Restaura y ajusta tu respiración de manera uniforme.
Nota: Las sillas preparadas no deben ser demasiado altas. El objetivo de este movimiento es relajarse y respirar profundamente. Comience con los dedos de los pies y avance lentamente hasta los tobillos, las pantorrillas, las rodillas, los muslos, la pelvis y, finalmente, sienta todos los glúteos completamente relajados.
Beneficios: Puede prevenir edemas en las piernas y varices, favorecer la circulación sanguínea en las pisadas y al mismo tiempo relajar completamente la cintura y aliviar el cansancio provocado por el embarazo.
Cómo ver el estilo después de julio
Pasos:
Arrodíllate y respira profundamente;
Deja lentamente que tus nalgas se asienten en el interior. de tu pantorrilla En el suelo, inhala, mueve lentamente la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha, toca la parte exterior de tu rodilla derecha con tu mano izquierda, mueve tu mano derecha lo más atrás posible y mantén la posición durante 6 segundos;
Recupérate, ajusta tu respiración de manera uniforme y repite en la dirección opuesta.
Nota: Intenta mantener la parte superior del cuerpo relajada durante la práctica.
Beneficios: Puede estimular la columna, corregir la postura incorrecta de la columna, fortalecer los músculos de la espalda y la cintura, regular la función del sistema nervioso central y los nervios simpáticos, mejorar la función hepática y renal, y promover la circulación sanguínea.
Estilo Auspicioso de Agosto
Pasos:
Siéntate en la colchoneta y respira profundamente;
Junta los pies y cierra los talones. hasta el perineo, espalda Párese derecho, permanezca de 6 a 10 segundos y respire profundamente;
Recupérese, relaje las piernas;
Ajuste su respiración de manera uniforme y repita.
Nota: Al sujetar los pies con las manos, intenta enderezar la espalda, cierra el ano al mismo tiempo y trata de mantener las rodillas lo más planas posible en el suelo.
Beneficios: Puede suavizar las articulaciones de los pies y mejorar la función anal. Una mayor práctica ayudará con el parto.
Postura del gato pegado al pecho de septiembre
Pasos:
Siéntate en la colchoneta y respira profundamente;
Mantén las manos rectas y póngalos hacia adelante delante de las rodillas;
Levanta las caderas, baja la cintura, el pecho y la barbilla, permanece de 6 a 10 segundos y respira profundamente;
Recupera , ajuste su respiración de manera uniforme y repita.
Nota: Practica despacio y no te apresures.
Beneficios: Puede estirar completamente la espalda, las caderas, los hombros y la cintura para evitar el dolor de espalda. La práctica regular de esta fórmula puede normalizar la posición fetal y ayudar a facilitar el parto.
Tipos de antenas de octubre
Pasos:
Siéntate de rodillas con la espalda recta;
Inhala y estírate hacia izquierda y derecha Abre tu manos;
Exhala, inclina el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, permanece de 6 a 10 segundos y respira profundamente;
Recupérate, ajusta tu respiración de manera uniforme y repite.
Las madres embarazadas pueden realizar estos movimientos de yoga durante el embarazo 2.
1. ¿En cuclillas? Tratamiento común
Esta acción puede entrenar los músculos del suelo pélvico de la mujer embarazada. Puede abrir las piernas al ancho de los hombros o un poco más, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera (para que pueda ponerse en cuclillas) y luego agacharse lentamente. Otro movimiento: abre los pies un poco más y agáchate completamente. Luego, coloque las manos en el interior de las rodillas, junte las manos sobre el pecho y empuje los brazos hacia afuera. Sin embargo, aquellos cuyo abdomen pesa demasiado después de las 36 semanas, o cuya posición fetal sigue siendo incorrecta después de las 32 semanas, o que tienen problemas de hemorroides, no deben hacer sentadillas completas. Pueden hacer ejercicios sentados sobre una colchoneta o un bloque de yoga.
2. Practica más el yin.
Imagínese un poco de tolerancia urinaria (pero no la contenga) para prevenir las fugas de orina posparto y reducir las laceraciones perineales durante el parto.
3. Movimiento de Inclinación Pélvica
La forma más sencilla es ponerse de pie, poner todo el cuerpo contra la pared e intentar girar el coxis hacia adelante, es decir, intentar levantar el original. parte trasera suspendida. Su cintura se apoyó lentamente contra la pared. Esto puede ayudar a las mujeres embarazadas a aliviar el dolor de espalda.
4. Colócate contra la pared.
Me gusta especialmente la acción de equilibrio con una sola pierna. Puedes sujetarte a la pared con una mano o con un pie.
5. Ejercicios de respiración que expanden el pecho.
El método de respiración consiste en expandir el pecho, pero la respiración de fuelle (exhalación rápida) no es adecuada. Respirar por las fosas nasales izquierda y derecha es bueno para limpiar el sistema nervioso y ayudar a enfocar la mente para la meditación. La respiración purificadora, inhalar profundamente por la nariz y exhalar profundamente por la boca, puede aliviar la fatiga y el estrés físico y mental. Este método de respiración también es muy bueno y se puede utilizar durante los dolores de parto.
6. Estiramiento de pantorrillas
Si tienes miedo a los calambres en mitad de la noche, puedes hacer estiramientos de piernas antes de acostarte y, normalmente, complementar con calcio.
Los anteriores son algunos movimientos de yoga adecuados para que los prueben las mujeres embarazadas. Sin embargo, las madres embarazadas también deben saber que el físico y la condición de cada persona son diferentes. Las madres embarazadas no deben forzarse, sino hacer lo que puedan.
No hagas las posturas de yoga 3 durante el embarazo
Primero, flexiona hacia atrás. Esta acción hará que la espalda ya estresada sea aún más vulnerable. Entonces no lo hagas. Incluso si desea hacerlo, sólo puede realizar un simple aumento de senos.
En segundo lugar, está absolutamente prohibido aterrizar boca abajo.
En tercer lugar, todos los ejercicios abdominales son malos. Debido a que las mujeres embarazadas ya tienen mucha presión sobre los músculos abdominales, los ejercicios abdominales causarán una carga mayor. Incluso puede provocar la ruptura del recto abdominal, reduciendo el soporte de la zona lumbar.
En cuarto lugar, también se deben evitar los movimientos de torsión profundos. Sólo puedes hacer rotaciones simples de hombros, cuello y parte superior del pecho.
5. Nunca te pongas de cabeza. Porque durante el embarazo, el bulto abdominal de una mujer ya ha provocado que los senos se encojan y la inversión ejercerá más presión sobre los senos. Si haces inversiones durante tu tercer embarazo, puede provocar una mala posición del feto, así que no seas descuidada.
En sexto lugar, no es adecuado realizar posturas acostadas después del segundo embarazo porque comprimirá los grandes vasos sanguíneos.
7. Aproveche al máximo el espacio para respirar posible durante los ejercicios de respiración, pero no enfatice la respiración abdominal ni contraiga especialmente el abdomen.
8. Recuerda siempre mantener los pies paralelos cuando estés de pie. Evite el método exterior de ocho paradas. Poner una mayor carga sobre la columna lumbar.
Durante el embarazo las hormonas cambiarán. ¿Se secretarán más hormonas? ¿Relajarse? Hazla más gentil de lo habitual. Así que no te estires demasiado al realizar movimientos, de lo contrario puedes lesionarte fácilmente. Los métodos científicos del yoga desempeñarán un papel determinado en las mujeres embarazadas.