Tres movimientos para que las niñas pierdan peso

1. Colócate con el abdomen a aproximadamente un metro de distancia de la pared, junta los pies, levanta las manos a la altura de los hombros, coloca las palmas de las manos en la pared, mira hacia abajo y prepárate.

2. Mantén la parte superior del cuerpo quieta, respira profundamente, levanta lentamente el pie derecho paralelo al suelo y vuelve a la posición de listo después de 20 segundos. Esta acción se realiza en grupos de izquierda y derecha, y se repite en 10-15 grupos.

Paso 2

1. Párese de lado en un ángulo de 45 grados con respecto a la pared, con los pies separados aproximadamente 1 metro de ancho, el pie derecho apuntando hacia arriba y el pie izquierdo sobre el suelo. suelo, tu mano derecha en tu cintura y tu mano izquierda apoyando. Levanta la pared y prepárate.

2. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta y doble lentamente los pies hacia abajo para que los muslos queden paralelos al suelo. Mantenga esta acción durante 10 segundos, luego regrese a la posición lista. Repite esta acción de 15 a 20 veces en cada lado.

Paso 3

1. Párate aproximadamente a un metro del respaldo de la silla, extiende las manos hasta los hombros, agarra el respaldo de la silla con ambas manos, inclínate. su pie derecho ligeramente y doble los pies a 90 grados, coloque el pie izquierdo encima del pie derecho y mire hacia abajo en una posición preparada.

2. Doble lentamente los pies de manera que el muslo derecho quede paralelo al suelo. Al mismo tiempo, doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia abajo y trate de mantener el abdomen lo más cerca posible del pie izquierdo. Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego regrese a la posición lista. Repita esta acción de 10 a 15 veces en los lados izquierdo y derecho.