¿Cómo evitar engordar comiendo en el comedor todos los días?
La mayor parte de la comida en la cafetería es grasosa, lo que trae muchos obstáculos para perder peso, pero siempre que comas de acuerdo con los siguientes 11, puedes perder peso fácilmente.
Alimento básico del desayuno
El rojo de la imagen no es recomendable, otras pastas y gachas son opcionales.
Si los bollos te quedan demasiado grasosos, añade un sorbo de aceite antes de comerlos y elige papillas sin azúcar añadido.
Si el alimento principal del comedor es grasoso, puedes preparar pan integral sin azúcar, pura avena o cereales multicereales.
Desayuno proteico
Se recomienda comer huevos escalfados, tofu de agua, tofu mezclado con cebolla verde y cuajada de tofu. No se recomienda comer huevos fritos ni salchichas.
Si la proteína del desayuno en la cafetería te resulta grasosa, puedes preparar un poco de leche pura, yogur sin azúcar y leche de soja en polvo sin azúcar.
Verduras para el desayuno
Puedes elegir lechuga rallada con aceite de cebolleta, apio nutritivo, col tigre y otros platos fríos. Si no hay verduras, puedes traer unos tomates cherry pequeños o comer algunas verduras más para el almuerzo y la cena.
Platos básicos para el almuerzo y la cena
Se recomiendan los marcados en verde en la imagen, mientras que los marcados en rojo no son recomendables.
Entre ellos, no elijas tortillas de maíz grasosas ni pasteles de verduras; si realmente quieres comer panecillos de carne, elige carne magra pura, ramen, fideos, fideos agrios y picantes, si los come una sola persona; demasiado, dos personas pueden compartirlo.
Verduras y proteínas para el almuerzo y la cena
Se recomienda elegir al menos un plato vegetariano, como col al ajillo, setas y colza, y luego optar por platos puramente de carne o media carne. platos de carne y semivegetarianos.
No se recomienda elegir platos con sabor a pescado, salteados, cocidos a la plancha, estofados o fritos, como carne de cerdo desmenuzada con sabor a pescado, champiñones con sabor a cangrejo, tofu Chiba frito a la plancha y bolas de rábano frito.
Al pedir Malatang, puede elegir patatas, ñames y maíz como alimento básico, huevos de codorniz, tofu y carne magra como proteínas, y pedir menos albóndigas y palitos de cangrejo con bajo contenido de proteínas pero alto contenido de almidón. , y más se utilizan como verduras.
Además, no recomendarlo no significa que no puedas comerlo, simplemente no lo comas a menudo.
Esforzarse por igualar el grosor del alimento básico.
Los cereales integrales pueden reducir el riesgo de aumento de peso, así que trate de combinar el alimento básico con cereales integrales, que representan entre 1/3 y 1/2.
Además de bollos blancos al vapor y arroz, también sería bueno comer arroz multigrano y batatas/maíz/ñame al vapor juntos.
Puedes comer harina y arroz en dos comidas y maíz o boniato en la otra comida. También puedes igualar el espesor de cada comida, como bollos y ñame al vapor para el desayuno, arroz multigrano para el almuerzo y arroz blanco y batatas al vapor para la cena.
Al menos dos alimentos en cada comida.
Los dos tipos de alimentos se refieren a alimentos básicos y carnes, huevos y frijoles lácteos ricos en proteínas, especialmente porque muchas personas no comen alimentos básicos o comen alimentos vegetarianos para, de hecho, perder peso; no es un determinado tipo de comida lo que engorda. Sólo con una nutrición equilibrada se puede adelgazar de forma saludable.
Al menos explícale que lo mejor es incluir verduras en cada comida, porque las verduras son ricas en fibra dietética y bajas en energía, lo que puede aumentar la saciedad y ayudar a perder peso. Lo mejor es servir el desayuno y comer más si no puedes comer lo suficiente en el almuerzo y la cena.
Controlar las cantidades de diversos alimentos.
Con una buena combinación de tipos de alimentos, debes controlar la ingesta de alimentos para adelgazar.
La recomendación budista es que 1/2 volumen debe ser de verduras, 1/4 del volumen debe ser alimento básico y 1/4 del volumen debe ser proteína, como carne, huevos y frijoles. Sea flexible y ajústese siempre que esté lleno.
Si es exacto, se recomienda que las mujeres coman al menos 130 gramos de arroz o su alimento básico equivalente por comida, y que los hombres coman al menos 195 gramos de arroz o su alimento básico equivalente por comida.
Lo mejor para hombres y mujeres es desayunar un huevo, beber una bolsita de leche y en el almuerzo y la cena un total de 80 a 150 gramos de carne, lo mejor es comer de 150 a 150 gramos; 200 gramos de verduras para cada comida.
Beber un poco de agua antes de las comidas.
Algunas personas han descubierto que beber 500 ml de agua 30 minutos antes de las comidas puede aumentar temporalmente la sensación de saciedad y ayudar a perder peso.
Los estudiantes que quieran perder peso pueden intentar beber un poco de agua antes de las comidas. Además de agua, también pueden beber sopa ligera.
Come primero verduras, luego proteínas y alimentos básicos.
Muchos restaurantes tienen demasiados alimentos básicos, especialmente arroz, lo que hace que sea incómodo compartirlos con otros. A la hora de comer, primero deben comer verduras cocidas ligeras, luego proteínas y alimentos básicos. Después de todo, la mayoría de las verduras tienen menos energía que los alimentos básicos y proteínas, y también son ricas en fibra dietética que aumenta la saciedad. Garantizar la ingesta de proteínas durante la pérdida de peso también es beneficioso para la pérdida de peso.
Este alimento es demasiado grasoso y no se puede lavar antes de comer.
La comida del comedor suele ser demasiado aceitosa. Se recomienda recoger la comida, escurrir el aceite en el plato y llevárselo a la boca. Si le conviene, tome dos tazones de agua y enjuáguelos antes de comer. Si queda una capa de aceite flotando en el agua, recuerda cambiarla.
Mastique con cuidado y trague lentamente
La señal de saciedad tarda un tiempo en viajar desde el estómago hasta el cerebro. Si come demasiado rápido, es posible que esté comiendo demasiado cuando esté lleno, así que mastique lentamente para perder peso.
No te estoy pidiendo que cuentes cuántas veces tienes que masticar, solo concéntrate en comer y trata de masticar tan fino como un grano de arroz grande o un grano pequeño de arroz antes de tragar.