¿Cómo pierden peso las niñas mediante la dieta?
Puedes ajustarlo según la situación real. Solo presta atención a comer cuando estés lleno.
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Receta de desayuno para adelgazar: gachas de calabaza y bayas de goji, huevos fritos, kimchi variado
Ternera china estofada, espinacas frías, col frita, medio panecillo al vapor para cenar.
Sopa de melón de invierno y costillas de cerdo, zanahoria, pimiento verde y patatas ralladas, trituradas
Receta de ensalada de berenjenas 2
El desayuno consiste en un maíz al vapor, un huevo, y un vaso de leche.
Fideos chinos de ternera con tomate (comer la mitad de los fideos), ensalada de algas, zanahoria.
Fiesta de pescado con sopa de guisantes, lufa frita y patatas al horno diet
Tres
Desayuno con una taza de leche y tortitas de huevo (no a mitad de la galletas) 1.
Tofu chino salteado con pimientos verdes, pepinos, pollo, champiñones, ajo y canola.
Cena salsa de ternera, calabaza amarga salteada con pimienta, repollo, cerdo y sopa de fideos receta para adelgazar
Cuatro
Desayuno con sésamo negro y frijol mungo: un plato de avena, huevos de té, 1 ensalada de rábano.
Cordero chino salteado, un plato de rábano blanco y zanahoria, cilantro, 1 plato pequeño de cuajada de tofu, medio cocido al vapor.
Cita para cenar: un plato de fideos con pollo negro y bayas de goji (con unos 50 g de fideos de pollo y unas cuantas verduras y champiñones)
Receta para adelgazar 5
Desayuno : gachas de frijol mungo Un plato, un plato de tofu, un huevo.
Almuerzo Cosecha (lechuga con varias salsas) 1. Medio plato de arroz glutinoso y raíces de loto, medio plato de patatas ralladas fritas y un plato de pechuga de ternera guisada con rábano.
Medio plato de gambas hervidas, medio plato de tofu japonés, kale salteado 1, un panecillo o tortilla 1.
Receta para adelgazar 6
El desayuno consiste en un plato de leche de soja, dos panes integrales y huevos.
Tofu chino con espinacas, tofu de huevo, brotes de frijol mungo cocidos en vinagre y un plato de arroz.
Para la cena, saltee fenogreco, melón asado con gambas, pepinos mezclados con yuba y un tazón pequeño de gachas de frijoles rojos.
Receta para adelgazar 7
Desayuno con gachas, un plato de frijoles rojos, un buen plato (pepino, zanahoria, apio, maní hervido y especiado), longan, azufaifa o 1.
Huevos revueltos chinos, tomates, champiñones mezclados con apio, lechuga salteada, arroz y un plato de cena.
Sopa de tofu con sangre de cerdo y espinacas, patatas fritas ralladas, ensalada de col
Receta para adelgazar 8
Salsa de desayuno con tofu, sopa de huevo al vapor, medio panecillo al vapor, brócoli .
Almuerzo, pescado al vapor, pimientos verdes, brotes de bambú de invierno cortados en cubitos,
Tazón de arroz, cena, ensalada de lechuga, tofu, rodajas de raíz de loto agridulce, tazón pequeño
Desayuno Dieta 9
p>Un plato de azufaifo, maíz y un panecillo vegetariano al vapor.
Guiso vegetariano chino con lentejas, coliflor, tomates, gambas, sopa de huevo al vapor y un plato de arroz picante.
& gtLa cena incluye tofu, champiñones, verduras, algas marinas, bolitas de pollo y un plato.
Desayuno leche adelgazante, un plato de avena, una cucharada de hilo de carne y 5 longans.
Después del almuerzo, una porción de brotes de soja fríos, una de zanahoria y una de algas marinas, un plato de pasta de judías rojas y 5 azufaifas.
Cena salada de febrero, muslo de pollo, ensalada de coliflor, bol de arroz morado.
Desayuno del lunes: 1+1 tostada integral + 1 taza de té o café solo hervido.
Almuerzo: un plato de arroz integral + verduras salteadas (brotes de soja + 1 cucharadita de aceite de oliva) + pechuga de ternera estofada (50 g de pechuga de ternera + 60 g de zanahorias, 30 g de sopa de rábano blanco, pera y calabaza esponjosa.
Cena: arroz integral + arroz frito, un plato de judías mungo (70g de judías mungo + 65438 aceite de oliva + 0 cucharadita), medio trozo de pescado al vapor (añade un poco de jengibre), sopa de rábano blanco ( 50g de rábano blanco), 1 tomate
Desayuno: 1 sándwich (Dos tostadas, media jamón y tomate)
Almuerzo: 1 plato de fideos wonton (4 wontons + fideos. + 1 bol pequeño de col) + ensalada + manzana y 1 alga
Cena: Ensaladera de germen de arroz y apio + sopa de miso (2 trozos de tofu) + 1 carambola
Desayuno del miércoles: 2 tostadas integrales + 1 tomate hervido + 1 taza de té verde
Almuerzo: Bol de arroz con germen + 1 plato de sopa de champiñones paja fritos + melón de invierno y naranja fresca
Cena: arroz integral, un plato de verduras hervidas + cebolla + huevos revueltos + sopa de azucenas (30g de azucena), + 1 kiwi
Desayuno del jueves: 1 plato de papilla + 65438 huevos + 0 verduras hervidas. .
Almuerzo: Bocadillo de atún (30g de atún con agua salada, medio tomate y pepino) + ensalada 1 (preferiblemente a base de apio y lechuga) + 1.
Cena de manzana: arroz integral, un plato de col hervida + sopa de melón y media pescado al vapor y flor de pera +1.
中>Desayuno del viernes: 2 tostadas integrales + 2 tostadas hervidas.
Almuerzo: un plato de arroz con germen + brotes de soja + plato de pollo salteado con pepino y konjac + sopa de zanahoria blanca y naranja +1.
Cena: un plato de arroz integral + guisantes fritos (50g de brotes de soja y 1 cucharadita de aceite de oliva) + brotes de bambú + sopa de lufa + tomates 10 fríos.
Desayuno: 1 maíz + 2 panecillos al vapor
Almuerzo: Pescado al vapor, un plato de arroz integral + media sopa fría de apio y espinacas + carambola.
Cena: un plato de arroz integral + kale frito (50g de kale y 1 cucharadita de aceite de oliva) + 4 + sopa de costillas de tofu y champiñones estofados + manzanas fritas.
Desayuno del domingo: 2 tostadas integrales + huevos Almuerzo: fideos con ternera y tomate (100g de fideos cocidos, 100g de ternera, 100g de col) + media ensalada de papaya y pepino.
Cena: Bol de arroz integral + huevos revueltos con tomate (tomates, huevos. 1) + sopa de melón de invierno hervida y espinacas (medio melón amargo) +/>kiwi 2
& ltBr Eso es todo, mantén tus hábitos diarios.
1 Medidas corporales pequeñas: mida la circunferencia de la cintura cada semana y controle la relación cintura-cadera dentro de 0,8. Pésese regularmente cada semana y preste atención a los cambios en su peso. .
Resultado-Comience a registrar la situación alimentaria en detalle a partir de hoy.
3. Limpie su refrigerador y despensa: retire todos los refrigerios ricos en calorías de su refrigerador y despensa y agregue verduras y frutas como yogur, manzanas y apio. Me di cuenta de esto hace mucho tiempo, pero trato de no ir a la sección de alimentos del supermercado. Ahora rara vez como alimentos ricos en calorías.
Pérdida de peso - utiliza productos adelgazantes para detectar y eliminar la celulitis todos los días después del baño. Puedo masajear cualquier cosa después de ducharme, pero en esta etapa, las cosas de Clarins, escuché que el efecto es realmente bueno, así que comencé a usarlas.
Aquí no están las escaleras del ascensor. Yo no hice eso, nadie puede subir escaleras oscuras.
Beber un vaso de agua ligera con sal en ayunas por la mañana. Acelera la motilidad gastrointestinal y reduce la grasa abdominal (solía beber agua con miel, pero leí en un libro que el cuerpo humano no puede absorberla bien, así que cambié a beber agua).
Cede el paso a los demás en el metro y los autobuses, y trata de pararte después del almuerzo. De pie durante media hora, después de cenar, mantengo este hábito durante mucho tiempo. )
8 21:00 No terminé de comer: comí algo, hice algunas tareas domésticas o me duché para distraer el apetito. . Después del cibum
Cepillarse los dientes: quiero comer algo, independientemente de si saben cepillarse los dientes o no, y les da pereza comer. (Cepillarse los dientes inmediatamente después de una comida no es bueno para el esmalte dental y toma 15 minutos. Ah, y siempre me enjuago la boca después de una comida para eliminar el olor a comida que queda en mi boca).
10 Beber menos -. Bebe antes de acostarte y deja de fumar. Personalmente creo que beber vino tinto antes de acostarse sigue siendo bueno para la piel, pero aún no es demasiado tarde.
11. La reunión requiere que médicos o nutricionistas experimentados hagan un buen trabajo en la desintoxicación del cuerpo.
12. Perdí peso con éxito e hice algunos amigos. Aprenden a animarse unos a otros. .
13 Contrate un entrenador personal-entrenamiento, por favor brinde orientación específica. (Los padres que tengan las condiciones pueden probarlo).
14. Compre libros sobre conocimientos de nutrición: una dieta equilibrada es garantía de una pérdida de peso saludable.
Duerme lo suficiente. Garantizar de 7 a 9 horas de sueño adecuado y brindar servicio las 24 horas. Duermo lo suficiente cuando me acuesto, pero es demasiado tarde para conciliar el sueño...
16 Trabajo eficiente: la encuesta encontró que las personas que tienen más horas libres de trabajo tienen relativamente más probabilidades de tener problemas de peso , que puede estar relacionado con el consumo de bocadillos. (¿Quién es OL pro? Vamos.)
17 Reducir el estrés: el estrés acumulado provocará una secreción excesiva de miel en el cuerpo. Después de la guerra, mi cuerpo se sentía muy cansado y quería comer. Aliviar el estrés es realmente bueno para la salud física y mental, recalco, mientras canta en voz alta o juega.
18. Apague las luces y puertas de la cocina 3 horas antes de acostarse todos los días.
19 Cuando el deseo sexual está satisfecho, el deseo de comer no es tan fuerte. (No puedes insistir en esto... Los familiares que no tienen marido o novio pueden ignorarlo)
Aumenta el tiempo de lectura. En comparación con mirar televisión y navegar por Internet, nuestro deseo de leer sobre comida a menudo no es tan fuerte. Esto puede estar relacionado con el hecho de que la gente presta más atención al leer.
Mantén la habitación ordenada. Cuanto más abarrotado está el espacio, más perezosa y codiciosa es la gente.
22. El ejercicio suprime el apetito: el ejercicio puede estimular la secreción de endorfinas, así que coma emocionalmente. Cuando tengas un deseo psicológico de comer, puedes hacer algún ejercicio de baja intensidad, como caminar a paso ligero o trotar, y el hambre irá desapareciendo poco a poco, o puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento, respiración abdominal y otros pequeños movimientos. Prefiero los estiramientos simples y la respiración abdominal, el yoga... Realmente no me gusta correr...
23. Date una opción: puedes comer yogur desnatado en lugar de helado y tumbarte. en la playa Tomar el sol es mejor jugar voleibol de playa y comer galletas y manzanas antes de acostarse. ....
24. Compra alimentos que te gusten, alimentos que te ayudarán a perder peso. Me gusta comer frutas y maíz, y me gusta comer chocolate con una pureza superior al 70%.
Trate de no comprar comida para otras personas; no compre alimentos ricos en calorías para otras personas porque podría terminar comiendo uno de ellos.
He empezado a perder peso. Dame un buen consejo psicológico todos los días y dales confianza. .
27. Puedo seguir perdiendo peso: si como una comida abundante de vez en cuando y no hago nada durante un tiempo, no importa, puedo seguir perdiendo peso en cualquier momento. No se desanime ni abandone todo el plan sólo por un error.
Masaje de 28 semanas: el masaje puede relajar el cuerpo, reducir el estrés y ayudar a perder peso. Normalmente me masajeo las piernas después de ducharme todos los días y tengo las piernas hinchadas.
48 pequeños hábitos para comer más y adelgazar.
Si no puedes comer, no te obligues a comer alimentos que no quieres comer. Más de 40 hábitos de adelgazamiento y consumo de calorías te ayudan a marcarlos fácilmente.
Desayuna: el desayuno es la clave para iniciar tu metabolismo durante el día. Los nutricionistas recomiendan el desayuno ideal: leche + cereal (pan, bollos al vapor, cereales, etc.) + A + un huevo de fruta o verdura.
De 25 a 30 gramos de fibra en el número 30: la fibra no puede ser consumida ni absorbida por el cuerpo, pero permanecer en el cuerpo durante mucho tiempo producirá una sensación de saciedad y reducirá las ganas de comer. Los cereales integrales, las legumbres, las nueces y las frutas secas son alimentos ricos en fibra.
Desayuna fibra por la mañana -como frutas y verduras o avena- para ayudar a controlar el apetito por la tarde.
No comas muy poco. Un cuerpo hambriento almacena grasa automáticamente. La forma correcta de perder peso: comer sano con regularidad. Me gusta esto. No tengo mucho tiempo para comer. Haga seis comidas al día. ¡Come menos y come más para estar saludable! )
33. Meriendas dos veces al día - recomendaciones de merienda: leche, fruta, yogur, frutos secos. Hora de la merienda: sobre las 10:00, sobre las 15:00. Si comes algo a esta hora, no cenarás demasiado.
34.3 Consuma dos alimentos básicos al día: carbohidratos y grasas como combustible. Rechazar los alimentos básicos significa una rápida recuperación. .
35 Utiliza la cena para eliminar edemas - Si la comida está hinchada, debemos cenar, lo que puede ayudar a eliminar toxinas del cuerpo después de un día duro. Las verduras que pueden provocar edema incluyen el melón amargo, el melón de invierno, etc. , alimento básico, y puedes comer un poco de sopa de frijoles mungo y gachas de cebada.
36 libras de frutas y verduras, 4 onzas por día: 500 gramos de verduras, 200 gramos de fruta. Se debe evitar el azúcar de frutas, frutas en lugar de verduras para bajar de peso. .
37 Ingesta diaria de 1.000 mg de calcio - Si las calorías son las mismas, la ingesta media de 1.000 mg de calcio es de 1.500 mg, que son 600 mg al día. Si lleva más de tres meses, puede perder un promedio de 2,7 libras.
Consume 250 gramos de lácteos al día. Las personas que comen más productos lácteos bajos en grasa tienen un menor contenido de grasa corporal que la persona promedio.
Come pescado cuatro veces por semana. Omega ayuda a 3 ácidos grasos a descomponer la grasa del pescado.
Se necesitan 40 minutos cada vez que comes. Sólo alimentos que eliminas cada vez que abres el frigorífico, como el yogur o un pequeño trozo de chocolate. La caja entera acaba ahí y la idea de volver a ponerla a comer muchas veces da como resultado comerlo todo, sin dejar nada atrás.
41. No comer delante del frigorífico o de la cocina. Siéntate en otra habitación y disfruta de la deliciosa comida que obtienes.
Coma 12 kiwis después de 42 comidas: los nutrientes de los kiwis se digieren en los alimentos y ayudan a descomponer la grasa.
43. Cena temprano - intenta terminar de cenar 4 horas antes de acostarte.
44 50 g de nueces al día: los oligoelementos ayudan a catalizar la grasa contenida en las nueces. .
Beba agua lentamente: beba de seis a ocho vasos de agua al día. Beber lentamente para evitar edemas. (Asegúrese de beber lentamente. Beber demasiada agua con moderación puede provocar intoxicación.
)
46 sal: no más de 6 gramos de sal por día.
47. Intente cocinar con aceite de oliva.
Cocina sin aceite: puedes utilizarlo para sustituir el aceite en sopas, vino, zumo de limón, etc. .
Utilice sartenes antiadherentes: las sartenes antiadherentes pueden evitar que el aceite de la superficie de los alimentos se pegue, lo que reduce al menos 100 calorías en una comida. .
Utilice una botella de aceite con boquilla: rocíe solo un poco de comida y un poco de aceite de cocina en la superficie a la vez para reducir el calor. Creo que el spray es un poco pequeño. Es mejor usar aceite, con moderación, no demasiado.
51. A menudo, asar, hervir o cocer al vapor sustituye a freír y guisar; no podría estar más de acuerdo. Desde el verano pasado, realmente he estado comiendo mucho menos.
52 Retire la grasa visible: prepare unas tijeras en la cocina, retire las costillas, coloque la piel del pollo debajo de la piel y observe la grasa visible al retirar la sopa grasosa;
53 Come pollo. Las pechugas de pollo con piel contienen 300 calorías y sin piel solo 190 calorías.
Come cereales. Los nutricionistas recomiendan entre 150 y 200 gramos de cereal al día durante la pérdida de peso. Come una parte en el desayuno y prepara el resto para el almuerzo.
Comer alimentos limpios: ¿significa esto que lo haré y trataré de no comer demasiado cerca de los pequeños vendedores de alimentos?
Consume 50 calorías menos al día. -1 taza de bebida azucarada es mucho más que este número, así que la próxima vez, omite el agua hervida y el té.
57 bolsas de snacks. Consuma bocadillos como papas fritas, galletas y chocolate. Si es posible comprar bolsas de refrigerios y bolsas de supermercado, abandone el gran atractivo. Estoy de acuerdo con esto. Sólo compré el tipo de galletas que vienen en bolsa, que son más manejables.
No vayas con hambre al supermercado. La vergüenza y los ruidos intestinales al pasar por el coche seguirán manteniendo nuestras grandes bolsas de la compra en los estantes. (Experimentó tener mucha hambre... y luego ir al supermercado y comprar mucho pan para masticar)
No coma dulces cuando se sienta cansado. Los dulces consumirán la vitamina B del cuerpo. Comer dulces hará que el cuerpo se canse más y aumentará la grasa. A veces como menos y prefiero la leche doble piel y el tiramisú por la tarde.
60 postres caseros. 60 gramos de helado normal contienen 10 gramos de grasa y 160 calorías. Ahora tomamos 200 gramos de fresas (solo 52 calorías sin grasa), le echamos yogur desnatado (1 gramo de grasa, 10 calorías) y lo reemplazamos por una cucharada. Es decir, satisface las ganas de comer postres sin engordar. .
Sopa 61: ponga mucha comida en la sopa y el proceso de alimentación puede reducir las calorías en un 26 %. Beba dos platos de sopa antes de las comidas para reponer agua y controlar el apetito.
Comer comida caliente. Los alimentos demasiado fríos reducirán la temperatura corporal y ralentizarán el metabolismo. Los aperitivos suelen estar mal preparados, por lo que comer una ensalada de verduras crudas no necesariamente le ayudará a perder peso. La mejor forma es comer verduras hervidas. Hace varios años que no tengo avidez por la comida fría, porque mi útero está delicioso y frío, mi sistema endocrino está bien pero no mal, pero a mi piel y a mi cuerpo no les gusta.
63. Consuma más vitamina B6: la vitamina B6 es un "catalizador" importante para la descomposición de proteínas, carbohidratos y grasas. Se recomienda consumir plátanos, zanahorias, soja y pollo ricos en vitamina B6 de los alimentos.
Tomates – Los tomates son ricos en licopeno. El licopeno puede reducir la ingesta de calorías, reducir la acumulación de grasa, complementar múltiples vitaminas y mantener el equilibrio nutricional. Se dice que no es fácil comer tomates cuando estás bronceado. En verano, quiero comerme el sol negro en mi tarea.
Lleve snacks saludables: las manzanas y las zanahorias fueron votadas como los mejores complementos alimenticios para perder peso. Tienen cierto dulzor y conviene tomar tiempo para saciar las ganas de comer. Llevo conmigo una barra de chocolate amargo, chocolate amargo, que creo que me ayudará a satisfacer mejor mis ganas de adelgazar.
Preparación de comidas: elija comer solo una comida al día y proporcione alimentos, como comida vegetariana y gachas para la cena a partir de hoy.
67 Aderezo Casero para Ensaladas. La mayonesa contiene 100 calorías, mientras que una cucharada de ketchup tiene sólo 16 calorías. Sustituir la mayonesa por kétchup en una ensalada puede ahorrar 84 calorías. Si usa jugo de limón, mostaza o vinagre de manzana, reduzca el fuego.
68. Come pizza fina. (No me gusta esto, las calorías altas)
Mastique cada bocado de comida 20 veces; normalmente mastico 30 veces, sin importar cuántas veces sean. De todos modos, es por eso que mis cambios son lentos cuando como.
70. Combine la comida con platos pequeños; esto puede reducir la ingesta de alimentos en un tercio (totalmente de acuerdo) 71 Coma chile -. La comida picante puede acelerar tu metabolismo.
Me gustaba la comida picante, pero no como comida picante y mi piel está bien. Sin embargo, comer demasiado no es bueno para el estómago o tiene mal sabor.
72 tazas de té verde - Las catequinas del té verde pueden promover el catabolismo de las grasas. Beber 3 tazas de té verde al día reducirá la circunferencia de tu cintura en un 5% en unos tres meses.
Bebe café cuando tengas hambre. El café sin azúcar es una excelente bebida baja en calorías que puede evitar la sensación de hambre. Lo mejor es beber café descafeinado. Nota especial: las personas que normalmente se sienten incómodas tomando café no deberían probarlo. (El café tiene una capacidad relativamente alta para el estómago. Las personas con estómagos débiles no deben beber alcohol. Por lo general, les gusta beber té negro para nutrir el estómago).
Reduzca la velocidad y deténgase. El estómago tarda 20 minutos en digerir los alimentos, lo que valdrá la pena para el cerebro. Entonces, antes de que te sientas "lleno" y comas lentamente, las pausas entre cada plato terminan cuando estás lleno en un setenta por ciento. No podría estar más de acuerdo contigo. Tengo ganas de comer cuando quiero comer. Pararé o lo comeré otra vez.
Posición del espejo - Sentado frente al espejo, no prestarás atención a tu alimentación desde la etapa de autopercepción, comida elegante, lentitud natural. Y sentado frente al espejo, ves tu grasa corporal y no puedes comerla.
76. No te mueras de hambre. Estar en un estado de "hambre" durante mucho tiempo hará que el cuerpo se sienta "muy necesitado". El resultado es que tienes energía más que suficiente para comer e incluso no puedes dejar de comer. Un poco de hambre, pero no mucha hambre. Este es un buen momento para cenar. Me gustaría agregar que si se vuelve a comer algo, el tracto gastrointestinal absorberá más de lo habitual.
Pequeños hábitos
Algunos consejos para quemar grasa a alta velocidad durante el ejercicio y algunos pequeños ejercicios en la vida pueden aportar una nueva estimulación al cuerpo y consumir más calorías fácilmente.
Aprende un nuevo deporte – Los nuevos ejercicios son más hábiles que los que queman calorías. (Así es, haz siempre una plataforma de ejercicio para acelerar tu llegada)
Después de trotar 4-6 veces durante 10 segundos. Estimula la quema de grasas. (Asegúrese de practicar jogging. Es normal correr rápido después de terminar; de lo contrario, es fácil esforzarse).
Haga ejercicio tres veces por semana; después del ejercicio, la tasa metabólica basal del cuerpo puede durar 24 horas. cada vez, y luego haga ejercicio nuevamente o tres veces por semana. (Al favorecer el metabolismo basal y ayudar a quemar grasas) 15 minutos
Empieza a los 80 - Si no tienes el hábito de hacer ejercicio, es fácil mantenerlo si empiezas a ejercitarte durante 15 minutos. Te acostumbras cada 5 minutos y luego lo aumentas.
8145 minutos caminando después de una comida, el consumo de calorías más rápido: aproximadamente 45 minutos después, caminando durante 20 minutos, el consumo de calorías más rápido, más de una semana, puede consumir 700 calorías. (Debes salir a caminar dentro de los 45 minutos posteriores a la cena. Oh, si me duele el estómago después de comer, saldré a caminar).
Se necesitan entre 82 y 90 minutos para perder peso, y comer es el la mayoría del ejercicio--. Cuando el cuerpo humano tiene hambre con el estómago vacío, la grasa corporal y los ácidos grasos se liberan en la sangre, y luego aumenta la actividad en el cuerpo, lo que puede consumir energía de manera efectiva y reducir la grasa y el peso.
En toda la casa, se han sustituido 83 sillas por pelotas de ejercicio. Siempre que puedas recostarte erguido y tensar los músculos abdominales para mantener el equilibrio. Las pelotas de ejercicio son más prácticas. Ya compré uno. Tiene brazos y barriga flacos, así que puedo tumbarme sobre él y hacer mucho ejercicio.
Tórax y abdomen. Caminar y pararse conscientemente mientras se mantiene una buena postura puede mantener los músculos tensos. (Little S y Wu Pace dijeron que sólo vieron a muchos S grandes caminando en línea recta una vez, también cuando iban de compras.)
85 10 minutos de respiración abdominal todos los días: he desarrollado el hábito de hacer abdominales repetidamente. respiración, que requiere crédito al yoga, que pone un gran énfasis en la respiración abdominal. Cuando inhalas, tu vientre se abulta y cuando exhalas, tu vientre se ahoga, pero a un ritmo más lento.
86. Contrae y relaja los músculos de la cadera todos los días -. Ya sea parado en el transporte público como el metro o lavando platos, puedes hacer las tareas del hogar (a menudo aprovecho la oportunidad para hacer esto, tensarme y relajarme, y lo hago repetidamente, y siento que mis glúteos están mucho más hacia arriba que antes). ). Puedes hacerlo durante las pausas comerciales de los programas de televisión (este ejercicio es bueno, pero no es bueno para las articulaciones y ralentiza la pausa)
88 Cepillado dinámico - Al cepillarte los dientes, haz varios giros de cintura y flexiones laterales seguidas para "despertar" los músculos de ambos lados de la cintura.
89 Paso - Intento no pisar tacones altos. La fuerza de las articulaciones de los pies, las rodillas y la cadera puede estimular los músculos de las piernas para que consuman más calorías. El centro de gravedad se situará en los dedos de los pies, permitiendo que los huesos del tobillo participen en el movimiento.
90 Haz step-ups: toca el suelo con los dedos de los pies al subir escaleras, lo cual es más difícil y hace dos pisos.
Debo tener cuidado de no encorvarme ni ejercitar las piernas.
91. Cuélgate boca abajo o cruza las piernas durante 10 minutos antes de acostarte. (No creo que haya ninguna posibilidad de romper una lesión fácilmente o de hacer elevaciones de piernas cerca de una pared durante 10 minutos). Todos los días.
92 50 paseo aéreo - Creo que 50 es muy escaso, pero puedes empezar a hacer 50 y aumentarlo gradualmente más adelante.
93. Salta 50 veces al día.
Al caminar con saltar la cuerda. El que dejó de latir durante cinco minutos. Adelante, salta. (Querido +, si saltas la cuerda, te recomendamos que lo hagas media hora después de cenar y no comas demasiado en la cena).
Sin pasamanos: al utilizar el equipo aeróbico lo menos posible, el El consumo de energía supera el 10%. En la cinta de correr no, pero lo mejor es apoyarse en la máquina elíptica, de lo contrario te lesionarás fácilmente si tu cuerpo no está coordinado.
96 peso: al correr, dos personas sostienen ligeramente la mancuerna y mantienen el ángulo en la articulación del codo derecho. Esto no solo puede eliminar la grasa del brazo, sino también aumentar la tasa de quema de grasa en 565, 438 + 05. %. (Si no tienes mancuernas, puedes usar dos botellas de agua mineral).
Montar en bicicleta para hacer ejercicio. Los ejercicios de spinning se realizan en diferentes máquinas. Concéntrate en las caderas y las piernas. Este tipo de entrenamiento puede aumentar eficazmente tu frecuencia cardíaca y quemar más calorías. .
98 Ejercicios alternos hacia arriba y hacia abajo: alternar ejercicios hacia arriba y hacia abajo puede quemar más calorías. .
99. Descansa después del ejercicio - No lo hagas durante la noche, ya que acabarás consumiendo más calorías.
Quemar grasa
El mejor horario son las 6:009:00 100-. Es apropiado realizar ejercicios de intensidad excesiva, como trotar o caminar.
14:0018:00——En este momento, acelera el metabolismo, realiza la misma cantidad de ejercicio y quema más calorías. Adecuado para entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico.
18:00 21:00 - Adecuado para ejercicio aeróbico de baja intensidad. El tiempo de ejercicio no debe exceder los 30 minutos. La excitación excesiva afectará el sueño.
Me gustaría añadir alguna experiencia personal:
Tomar baños calientes muchas veces: Los baños calientes pueden acelerar la circulación sanguínea y el metabolismo. El cuerpo siempre está caliente y, naturalmente, no almacenará más energía. Mucha grasa.
Levántate cada mañana y masajea las plantas de tus pies durante un minuto: puedes masajear tus pies para mantenerlos calientes. Me encanta esta acción. Es un gran lugar para la salud física y mental.
Masajea tu cuero cabelludo todos los días hasta que esté tibio: sujeta tu cuero cabelludo con ambas manos y acarícialo hacia adelante y hacia atrás hasta que lo sienta caliente. Si tu cabello está un poco inyectado en sangre, el masaje del cuero cabelludo puede promover la circulación sanguínea, ayudar a la circulación sanguínea y al metabolismo corporal, y también es un buen efecto de pérdida de peso.
Defecar regularmente cada mañana: Se estima que muchos padres sufren de estreñimiento. Lo he usado. Para una buena salud, debemos insistir en levantarnos todas las mañanas. Si no hay suficiente tiempo por la mañana, debemos excretar por la mañana. Si se dejan en el cuerpo, las toxinas serán absorbidas por el cuerpo, lo cual es muy perjudicial para la salud.
Estira antes de realizarlo: Muchos padres deben saber que realizar un ejercicio de estiramiento hará que los músculos luzcan mejor y no se bloquearán. Estirarse durante 20 a 30 minutos es efectivo.
Recomendar media hora después de las comidas: Este es mi firme hábito.
Puedes ponerte de puntillas: Puedes intercalar tiempo entre descansos o anuncios de televisión con las rodillas rectas y caminando de puntillas. Caminar de puntillas puede ejercitar los músculos de las pantorrillas y hacer que las pantorrillas se vuelvan delgadas.