¿Cómo pueden las mujeres proteger la salud mamaria? ¿Qué alimentos pueden proteger la salud de los senos?
1. ¿Cómo protegen las mujeres sus senos?
1. Ejercicios de musculación de fortalecimiento.
Lo mejor es aprender aeróbic, gimnasia rítmica o baile de culturismo disco, mientras fortalecer las extremidades superiores y ejercitar los músculos pectorales mayores para prevenir el jorobado.
2. Insista en el masaje de los senos
Para las mujeres mayores cuyos senos no están lo suficientemente llenos, además de centrarse en ejercicios de musculación, también puede insistir en automasajearse los senos cada mañana y cada noche. hacer que los senos se tonifiquen. Esto se debe a que el masaje puede promover la circulación sanguínea en los senos, promover el desarrollo del músculo liso en los pezones y prevenir la inversión del pezón. Debido a que el tejido mamario está dispuesto en un patrón radial, el masaje debe realizarse en la dirección del tejido mamario.
3. Potenciar la nutrición
Aumentar adecuadamente la ingesta de proteínas animales y grasas animales. Para prevenir la obesidad, algunas mujeres jóvenes solo comen platos vegetarianos y desarrollan el hábito del eclipse parcial, que es extremadamente perjudicial para el desarrollo de los senos. En algunos países europeos y americanos, los senos femeninos están bien desarrollados. Además de la relación con la genética y la raza, los hábitos alimentarios ricos en proteínas y grasas animales también son factores importantes.
2. Los alimentos favoritos de los senos
1. Leche y productos lácteos
La leche y los productos lácteos son ricos en calcio, lo que es beneficioso para la salud de los senos.
2. Hongos comestibles
Alimentos como el hongo Tremella, el hongo negro, el hongo shiitake, Hericium erinaceus, Poria cocos y otros alimentos son reguladores naturales de la respuesta biológica, que pueden mejorar la inmunidad humana y tienen fuertes efectos anticancerígenos. Las investigaciones muestran que comer más hongos comestibles puede mejorar la salud de los senos de las mujeres.
3. El quelpo
El quelpo es un alga comestible de gran tamaño. Para las mujeres, no sólo tiene funciones de cuidado de la salud como belleza, peluquería y pérdida de peso, sino que también puede ayudar en el tratamiento de la hiperplasia mamaria. Se ha descubierto que las algas marinas tienen el efecto de aliviar la hiperplasia mamaria porque contienen una gran cantidad de yodo, que puede promover la luteinización de los folículos, regular los trastornos endocrinos y reducir el riesgo de hiperplasia mamaria en las mujeres.
4. Soja
Las judías y los productos de soja son ricos en proteínas vegetales y nutrientes, como calcio, hierro, vitamina B, etc. El proyecto Care Health Research descubrió que el consumo de legumbres, lentejas y garbanzos puede reducir el riesgo de cáncer de mama. Entre ellos, la soja contiene fitoestrógenos, isoflavonas de soja, cuyos efectos químicos son similares a los del estrógeno y pueden reducir los efectos del estrógeno en el cuerpo. Los niveles altos de estrógeno aumentan el riesgo de cáncer de mama.
El Instituto Nacional del Cáncer descubrió que una dieta rica en legumbres puede reducir la densidad del tejido mamario en las mujeres. Cuanto más denso es el tejido mamario, mayor es el riesgo de cáncer de mama.
5. Pescados y mariscos
La Universidad de Zhejiang y el Centro de Nutrición de la Asociación de Nutrición Clínica de Asia-Pacífico estudiaron los efectos de los ácidos grasos omega-3 del pescado en el cuerpo humano. Los resultados mostraron que entre 800.000 mujeres, 20.000 tenían cáncer de mama. El análisis mostró que las mujeres que comían pescado rico en ácidos grasos omega-3 tenían un riesgo 14% menor de cáncer de mama que las mujeres que rara vez comían pescado azul.
Los pescados ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen sardinas, salmón, atún, trucha arcoíris, etc.
3. Hábitos que dañan los senos
1. Hay glándulas sebáceas y glándulas apocrinas en los senos. El aceite en la superficie de la piel de los senos es secretado por las glándulas sebáceas debajo de los senos. areola. Durante el embarazo, aumenta la secreción de las glándulas sebáceas, también aumentan las glándulas sudoríparas de la areola y los pezones se vuelven más suaves. El aumento de la secreción de las glándulas sudoríparas y sebáceas también acidifica la superficie de la piel, lo que hace que el estrato córneo se ablande. En este momento, utilizar siempre productos de limpieza con jabón para eliminar las secreciones de los pezones y la areola no es bueno para la salud mamaria de la mujer.
2. Los capilares alrededor de los senos están densamente cubiertos y es extremadamente dañino ser estimulado por agua de baño fría o sobrecalentada. Si decide tomar un baño de asiento o un baño en tina, no debe sumergirse en agua fría o sobrecalentada durante mucho tiempo. De lo contrario, el tejido blando del seno se relajará y provocará sequedad en la piel. Para mantener plenamente la higiene local de los senos, lo mejor es elegir agua tibia para la limpieza.
3. Usar un sujetador inadecuado no es bueno. Elegir el sujetador adecuado es una medida necesaria para proteger tus senos y no debe tomarse a la ligera. Para elegir un sujetador de talla moderada, debes hacer las siguientes tres cosas: No te deprimas al usar un sujetador, es decir, el sujetador no debe ser demasiado pequeño y debes elegir un modelo que pueda cubrir todo el borde exterior. del pecho.
Los tirantes del sujetador no deben quedar ni muy flojos ni muy apretados, y el material debe ser una tira algo elástica. La distancia entre los bultos del sujetador debe ser moderada, ni demasiado grande ni demasiado cercana. Además, los sujetadores deben estar hechos de algodón puro, no de tejidos de fibras químicas.
4. Algunas niñas suelen no usar sujetadores, pensando que como sus senos no han crecido, no es necesario usar sujetador. En realidad pensé mal. Si no usa sostén durante mucho tiempo, sus senos no solo se caerán fácilmente, sino que también será vulnerable al daño del mundo exterior. Siempre que el sostén se use correctamente, no afectará el desarrollo de los senos y es beneficioso e inofensivo.
5. La posición para dormir unilateral a largo plazo aumentará la asimetría de los senos femeninos. Además, las actividades asimétricas de las extremidades también pueden afectar la circulación sanguínea de la mama. Sin embargo, el director Sun señaló que no hay necesidad de preocuparse demasiado por este fenómeno. A medida que se corrigen los malos hábitos o mediante una estimulación benigna eficaz y repetida, los senos se volverán gradualmente simétricos.
6. La mayor parte del tejido interno de la mama es grasa. Sólo cuando aumenta el contenido de grasa en los senos los senos pueden desarrollarse normalmente. Algunas mujeres jóvenes persiguen ciegamente la delgadez, se ponen a dieta desesperadamente e incluso comen solo platos vegetarianos todos los días. Esto hará que los senos estén poco desarrollados, secos e invisibles.
7. Los adornos de la ropa interior como encajes y estampados huecos sin duda harán que las mujeres luzcan radiantes. Sin embargo, demasiado encaje o materiales de nailon pueden provocar fácilmente alergias en la piel, y los pequeños hilos que se caen pueden incluso entrar en la protuberancia del pezón, provocando trastornos de la lactancia o mastitis.
8. Los corsés son como un castigo para los senos. Con el tiempo, provocará un suministro deficiente de sangre a los senos, presión y dolor, e incluso provocará hiperplasia mamaria.
9. Un jorobado comprimirá el tejido torácico, lo que afectará la salud del pecho con el tiempo. Por eso hay que mantener la cabeza en alto.
10 Debido al intenso ritmo de trabajo, a menudo colapso involuntariamente, lo que aumenta la carga sobre la columna lumbar, dificulta la circulación sanguínea y afecta el desarrollo de los músculos del pecho. Por lo tanto, las mujeres siempre deben permanecer de pie cuando estén cansadas. Estar de pie contra la pared durante unos minutos hará que su pecho se sienta más cómodo.
11. Muchas mujeres suelen colocar los brazos sobre el pecho, lo que aumenta la carga sobre el mismo. Debes relajarte, dejar que ambos lados de las piernas cuelguen naturalmente y estirarte regularmente para ayudar a mejorar la forma de tus senos.
12. Si las mujeres descuidan el cuidado de la salud de los senos mientras trabajan en sus escritorios, muchas sufrirán síntomas indescriptibles de malestar en las axilas, como hinchazón y dolor en los senos, dolor en el tejido muscular del pecho y la espalda, etc. Estos síntomas van aumentando día a día y son muy perjudiciales para la salud mamaria de la mujer, por lo que hay que prevenirlos a tiempo.
13. Debes intentar dormir lo menos posible. Lo mejor es tumbarte boca arriba y ligeramente hacia la derecha, de lo contrario comprimirá mucho el pecho y provocará que los pechos se caigan.
14. El resultado de la compresión de la escisión a largo plazo es la reducción o bloqueo del reflujo linfático en el seno, el qi local y la sangre no son fluidos, lo que provoca hiperplasia mamaria, restricción a largo plazo del movimiento del tórax y normalidad. respiración. Además, apretar el escote provocará una presión a largo plazo sobre los haces de fibras y los conductos mamarios del seno, lo que afectará la secreción y descarga de la leche posparto y afectará directamente la lactancia futura.
15. Debido a que el stent de acero tiene cierto peso, comprimirá el seno y afectará la circulación sanguínea. Con el tiempo, provocará diversas lesiones del tejido mamario. Cuando las mujeres compran sujetadores, es mejor elegir unos que no tengan tirantes de acero. Incluso si compra un sostén con estructura de acero, es mejor quitarse la estructura de acero antes de usarlo, especialmente para mujeres con hiperplasia mamaria. Es mejor no utilizar un sostén con estructura de acero o acortar el tiempo de uso de este sostén para garantizar una circulación sanguínea fluida alrededor de los senos.
16. Todo el mundo sabe que las bebidas con cafeína pueden mantener a las personas despiertas y tener cierto efecto aleccionador. Pero un descubrimiento reciente de científicos suecos ha causado mucha preocupación porque señalaron que si las niñas beben más de tres tazas de café al día, sus pechos se volverán más pequeños.