Aprende a utilizar estas 10 sencillas cosas para deshacerte de la ansiedad

Aprende a utilizar estas 10 cosas sencillas para deshacerte de la ansiedad

01.

Cuando empieces a pensar en cosas que aún no han sucedido, grita "para" a tiempo, fuerza el final y vuelve a lo que estás haciendo ahora. Si puede controlarse de los pensamientos errantes y concentrarse en el presente, le ayudará a aliviar la ansiedad.

02. Explorando las emociones.

Evalúa tus propios problemas de ansiedad, registra las causas y emociones de la ansiedad y, cuando estés tranquilo y racional, intenta analizar tus propias limitaciones y deficiencias de pensamiento, e intenta cambiarlas.

03. Sigue haciendo ejercicio.

El ejercicio puede producir endorfinas en el cuerpo, lo que puede aliviar en gran medida la ansiedad. Al hacer ejercicio, el cerebro se encuentra en un estado de relajación, aunque el cuerpo esté cansado, el espíritu estará mucho más feliz. Además, el ejercicio puede mejorar la calidad del sueño y aliviar los síntomas físicos de los trastornos de ansiedad.

04. Dormir lo suficiente.

La calidad del sueño es un indicador importante de si la ansiedad está mejorando:

1. Dormir regularmente, acostarse y levantarse temprano y tomar una siesta adecuada.

2. Mejorar la calidad del sueño haciendo ejercicio, escuchando música, leyendo, etc. antes de acostarse.

3. No consideres dormir como una tarea.

05. Gestionar el tiempo.

Mucha ansiedad muchas veces se debe a que no organizamos nuestro tiempo y alteramos nuestro propio ritmo. Cuando podamos organizar y completar las tareas diarias con calma, naturalmente tendremos confianza y una sensación de logro, y nuestra ansiedad se aliviará.

06. Simplifica la vida.

Manténgase alejado de las personas y cosas que le producen ansiedad y reserve su energía para cosas que valgan la pena:

1. Manténgase alejado de Internet, administre software social y rechace interacciones sociales inútiles. .

2. Negarse a comprar cosas inútiles.

3. Disfrutar del tiempo con personas y cosas que nos hagan sentir cómodos.

4. Sal a caminar y acércate a la naturaleza.

07. Cultivar intereses y aficiones.

Hacer lo que te gusta puede traerte felicidad y ayudarte a superar momentos difíciles. Haz cosas que te gusten o te gustaran, como pintar, escuchar música, viajar, ir de compras, etc.

08. Accede al libro para apreciar los miles de paisajes.

Cuando hayas visto diferentes experiencias de vida y hayas adquirido diferentes ideas, tu conocimiento y tu estructura serán muy diferentes a los de antes. Cálmate, experimenta las alegrías y las tristezas con el protagonista del libro, encuentra la sombra de tu propia vida en las historias de otras personas y utiliza las experiencias de otras personas para adaptarte.

09. Relaja tu cuerpo.

Los pacientes con trastornos de ansiedad suelen tener tensión muscular. Pueden relajar su cuerpo mediante entrenamiento de relajación muscular, masajes, remojo de pies, etc., y también se aliviará su ansiedad psicológica.

10. Relájate mentalmente y acepta la ansiedad.

El requisito previo para deshacerse de la ansiedad es aceptar su existencia y encontrar formas de llevarse bien con la ansiedad. Puede utilizar la autoconciencia, la meditación de atención plena, el diálogo interno positivo y otros métodos para proporcionar orientación y bienestar positivos. lograr la reconciliación espiritual con la ansiedad.