¿Cuál es la forma más efectiva de hacer ejercicio para adelgazar la cintura? ¿Cuál es el ejercicio más eficaz para reducir la grasa abdominal?
1. Ejercicios para reducir el estómago
(1) Método 1 para reducir el estómago
1 Túmbate en el suelo, levanta las piernas para hacer. En un ángulo de 60 grados con respecto al suelo, apoye la cabeza con ambas manos y levante la parte superior del cuerpo.
2. Gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia la derecha y tensa la pierna derecha al mismo tiempo. Mantenga la pierna izquierda quieta y haga que el codo izquierdo sea más grueso que la rodilla derecha.
3. Gira tu cuerpo hacia la izquierda y toca tu pierna izquierda con el codo derecho. Repita dos series de ejercicios, 25 veces cada una.
(2) Método 2 para reducir la barriga
1. Acuéstate boca arriba en el suelo, cierra las piernas, dobla los codos con ambas manos y sujeta suavemente la cabeza.
2. Eleva lentamente la cintura y el abdomen hasta que la parte superior del cuerpo esté entre 30 y 60 grados sobre el suelo.
3. Mantén esta acción durante 5 segundos, luego bájala lentamente y repite el ejercicio durante 3 grupos, 15 veces en cada grupo.
(3) Método tres para reducir el estómago
1. Acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza. Levante ligeramente los hombros, el cuello y la cabeza, levante los muslos a 60 grados con el suelo y mantenga las pantorrillas en equilibrio con el suelo.
2. Estire lentamente las piernas. No es necesario que las estire completamente, siempre y cuando sienta que la cintura y el abdomen se tensan. Repita el ejercicio para 2 grupos, cada grupo haciendo 15 veces.
(4) Cuatro métodos de reducción de estómago
1. De pie de forma natural, con las piernas juntas y rectas, con la mano derecha en la cadera y una mancuerna en la mano izquierda, manteniéndose firme. cuelga naturalmente.
2. Inclina lentamente tu cuerpo hacia la izquierda, deja caer tu mano izquierda tanto como puedas hasta alcanzar el límite máximo y luego endereza tu cuerpo. Practica dos series de 20 repeticiones en cada lado.
2. Yoga Adelgazante
Paso 1 Flexiones
Flexiones, tensa los glúteos, estira completamente los músculos de la espalda y mantén una línea recta desde los talones hasta la parte posterior de la cabeza.
El segundo paso de la postura de los ocho puntos
Al exhalar, dobla los codos y mantén la posición boca abajo.
Expansión en forma de serpiente
Mientras inhala, extienda ligeramente los codos, levante la parte superior del cuerpo y levante la cabeza dentro del rango indoloro de la cintura.
Estilo perro
Mientras exhalas, proyecta tus nalgas hacia arriba en una elegante pose de montaña. Estire las costillas completamente para formar una línea recta desde las caderas hasta la parte posterior del cuello. Esta posición tiene una duración de 10 segundos.
Estocada
Mientras exhalas, da un paso hacia adelante con el pie derecho para estirar los músculos de la espalda.
Postura básica de pie
Mientras inhalas, estira la pierna derecha y levanta la parte superior del cuerpo. Mantén las manos a la altura de los hombros y en línea recta de izquierda a derecha, mirando tu mano derecha.
Paso 7
Al exhalar, dobla ligeramente la rodilla derecha y hunde.
Paso 8
Mientras inhalas, junta las manos y mira directamente hacia arriba, y mantén esta postura durante 10 segundos.
Después del paso ocho, mientras inhalas, regresa al paso básico seis, relájate y ajusta tu respiración.
A continuación, realiza el paso 9
Mientras exhalas, coloca las manos en el suelo y tira el pie derecho ligeramente hacia atrás.
Paso 10
Mientras inhalas, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, levanta la mano izquierda y mira directamente hacia arriba, y mantén esta posición durante 10 segundos.
Después de completar el paso diez, mientras inhalas, regresa al paso básico seis, relájate y ajusta tu respiración.
Luego realiza el paso 11.
Mientras exhalas, sujeta tu tobillo izquierdo con la mano izquierda y levántalo.