Estoy embarazada de 8 meses. ¿Qué debo hacer si no puedo dormir por la noche?

1. Haz ejercicio tres horas antes de acostarte.

Debes saber que el sueño es una respuesta natural al cansancio físico. El ejercicio regular todos los días puede aumentar tu sueño profundo. Para las personas de mediana edad y mayores, conviene optar por yoga, Tai Chi, radiogimnasia, juegos de pelota con poco ejercicio, caminar, etc. Para los adultos jóvenes, puede elegir deportes que consuman más, como correr, baloncesto, natación, entrenamiento de fuerza, subir escaleras, etc. Pero el tiempo para hacer ejercicio debe programarse al menos tres horas antes de acostarse.

2. Consuma más alimentos que contengan calcio y magnesio.

Recuerda que una dieta saludable es la base para un sueño saludable. Los estudios han descubierto que cuando hay niveles bajos de minerales como el calcio y el magnesio en el cuerpo, puede producirse insomnio. Por lo tanto, normalmente se deben consumir más alimentos que contengan clorofila, como berros, repollo, coliflor, puerro, espinacas, apio, algas marinas, semillas de sésamo, almendras, pipas de girasol, pipas de calabaza, mijo, arroz morado, melocotones, plátanos, pasas, etc. . , y también puedes tomar algunos complementos nutricionales, como comprimidos de calcio.

3. Toma un baño caliente

Los estudios han descubierto que tomar un baño antes de acostarte puede ayudarte a dormir mejor. Si tienes bañera en casa, puedes sumergirte un rato en la bañera antes de acostarte. El tiempo y la temperatura del baño varían de persona a persona, pero para la mayoría de las personas, la temperatura del baño es de 43°C y el tiempo de baño es de unos 10 minutos. Viejos amigos, el tiempo que pasan en la bañera debería ser más corto y la temperatura del agua puede ser un poco más alta.

4. Remoje los pies en vinagre de arroz tibio.

Se ha descubierto que lavar los pies con agua caliente a 40 ℃ ~ 50 ℃ puede eliminar la fatiga y profundizar el sueño. Si puede agregar un poco de vinagre de arroz y remojar los pies en agua tibia, puede desempeñar un papel en el cuidado de la salud al fortalecer el cuerpo, tratar los trastornos del sueño y eliminar la fatiga. La razón es que remojar los pies en vinagre puede coordinar la excitación de los nervios simpáticos, regular y relajar los nervios, conciliar el qi y la sangre en los meridianos, equilibrar el yin y el yang, y la persistencia a largo plazo puede cambiar en gran medida la calidad del sueño.

5. Escuche sonidos familiares

Las investigaciones muestran que si puedes escuchar música clásica y música ligera con una hermosa melodía, un ritmo brillante y armonías agradables antes de acostarte, puedes hacerlo. Tiene un efecto mágico. Tenga en cuenta que el volumen no debe ser demasiado alto ni demasiado alto al reproducir música. Además, no es recomendable elegir música desconocida, con ritmo demasiado rápido y sonido ruidoso, de lo contrario será contraproducente y peor aún para dormir.

6. Frotar tu cabeza para relajar los nervios.

En primer lugar, se refiere al método de acariciar y peinar el cabello. El método consiste en doblar ambas manos y golpear el cuero cabelludo verticalmente con los otros cuatro dedos excepto el pulgar. Las direcciones son tres líneas: la línea frontal del cabello, la parte superior de la cabeza, la parte posterior de la cabeza y el cuello, la izquierda, la media y la derecha, de 3 a 5 veces al día, durante al menos 5 minutos cada vez. También puedes usar un peine. El método es el mismo que antes. Luego está el método de frotar los lóbulos de las orejas. El método consiste en pellizcar los lóbulos de las orejas de ambos lados con el pulgar y el índice, amasarlos suavemente hasta que sientan dolor y amasarlos durante unos 2 minutos. Finalmente, la forma de frotar el punto Yongquan es acostarse boca arriba todas las noches antes de acostarse, doblar ligeramente las pantorrillas, apoyar las plantas de los pies contra la cama y realizar movimientos de frotamiento de arriba a abajo, 30 veces al día.

7. Rechina los dientes suavemente

Acuéstate boca arriba en la cama, golpea tus dientes suavemente, dos veces por segundo, cuenta en silencio el número de golpes del 1 al 10 y luego toque del 1 al 10. 1 Contando hacia atrás. En circunstancias normales, puedes quedarte dormido después de 200 a 300 veces. En el caso de tocar, básicamente tienes sueño. Tocar y contar no tienen por qué ser consistentes. Tocar significa tocar y contar significa contar. Finalmente, me detuve por completo y me quedé dormido.