¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga para las mujeres? ¿Cuáles son los beneficios de practicar yoga para las mujeres?
En primer lugar, los beneficios de practicar yoga
1. Después de practicar yoga durante mucho tiempo, tu estado de ánimo mejorará,
porque se activan las endorfinas. el cerebro puede hacernos sentir mejor.
2. Un mayor tiempo de yoga conduce a una mayor calidad del sueño.
Según la última investigación de la National Sleep Foundation, ¡el 67% de las personas con hábitos de yoga tienen una mejor calidad de sueño por la noche que aquellas sin hábitos de yoga!
3. Si practicas yoga durante mucho tiempo, tu memoria mejorará.
¡Las investigaciones muestran que el ejercicio aeróbico puede aumentar la cantidad de hormonas relacionadas con la memoria en la sangre!
4. Después de practicar yoga durante mucho tiempo, serás más creativo.
El estudio confirmó que entre las personas de entre 57 y 75 años, quienes hacían ejercicio regularmente durante una hora tres veces por semana tenían niveles significativamente más altos de oxígeno en la sangre del cerebro y mejoraron su rendimiento en pruebas de cognición y creatividad. ¡Mejor también!
5. El yoga a largo plazo puede reducir el riesgo de cáncer.
Actualmente, el mecanismo exacto por el cual el ejercicio reduce el riesgo de cáncer no está claro, pero según las estadísticas del Instituto Nacional del Cáncer, ¡las personas que hacen ejercicio regularmente tienen un menor riesgo de desarrollar cáncer!
6. Si practicas yoga durante mucho tiempo, no te sentirás cansado fácilmente.
Esto se debe principalmente a que el ejercicio aumenta el metabolismo, fortalece la condición física y aumenta la secreción de dopamina en el cerebro.
7. Si practicas yoga durante mucho tiempo, no te resfriarás fácilmente.
Según la última investigación publicada en el British Journal of Sports Medicine, las personas que hacen ejercicio más de cinco veces por semana tienen un 46% menos de probabilidades de resfriarse que aquellas que hacen ejercicio una vez o no hacen nada .
8. Si practicas yoga durante mucho tiempo, tu eficiencia laboral será mayor.
Un informe de encuesta sobre trabajadores de oficina en 2065, 438+04, 65,438+09, 803 muestra que los trabajadores de oficina con hábitos de ejercicio obtienen mejores resultados en creatividad, capacidad de expresión y productividad que sus colegas que no se han ejercitado bien.
9. Después de practicar yoga durante mucho tiempo, tendrás más confianza.
Porque el yoga no sólo te hace más delgada y bella, sino que también te permite descubrir que tú tienes el control de tu propio potencial, ¡lo que sin duda te beneficiará mucho!
2. Cómo practicar yoga para principiantes
1. Desde la perspectiva del ejercicio físico, lo mejor es practicar yoga todos los días. Si estás ocupado, practica al menos dos veces por semana, cada vez entre 1 y 2 horas, para asegurar la efectividad de la práctica. Si practicas en casa, te llevará al menos 30 minutos obtener resultados evidentes. Si tienes poco tiempo, puedes practicar pranayama o meditar durante diez minutos.
2. Use ropa holgada, absorbente de sudor y transpirable de algodón o lino, y la chaqueta debe ajustarse bien para que pueda completar algunos movimientos de parada de manos. Lo mejor es atar bien los pantalones y no estirarlos. La ropa hecha de puro algodón y licra, que actualmente es más popular, también es una mejor opción.
3. Practica yoga sin zapatos, descalzo. Por un lado, estar descalzo puede relajar las piernas, potenciar la sensación de las plantas de los pies, y masajear y apretar las plantas de los pies, por otro lado, la fricción entre las plantas de los pies y el suelo facilita la realización; de posturas de yoga, especialmente ejercicios de equilibrio. Por supuesto, si hace frío, también puedes practicar usando calcetines.
4. Temprano en la mañana y antes del desayuno son los mejores momentos para practicar yoga, seguidos de 3-4 horas por la noche o después de las comidas. Otras veces está bien, pero sólo con el estómago vacío o después de una digestión completa (digestión de los alimentos). En cuanto a la meditación, puedes optar por practicarla tarde en la noche o alrededor de las 4 a.m. Si no tienes tiempo para practicar de forma intensiva, también puedes dividir la práctica en varias secciones o incluso en una docena de secciones. Puedes practicar una o dos posturas de yoga o meditación pranayama en cinco minutos, lo que equivale a una clase de yoga al final del día.
5. Durante la práctica, muchas posturas apiñarán el estómago, lo que puede provocar mareos, náuseas o incluso vómitos después de comer. Además, al practicar, la sangre del cuerpo se concentra en los músculos u órganos locales, lo que afectará la digestión y absorción de los alimentos y aumentará la carga sobre el corazón. Si tiene hambre, puede comer una pequeña cantidad de alimentos de fácil digestión 1 o 2 horas antes de la práctica para aliviar el hambre durante la práctica.
6. Será más fácil practicar asanas de yoga después de tomar un baño. Después de practicar asanas de yoga, lo mejor es darse una ducha después de 15 minutos porque tu cuerpo se volverá pegajoso debido a la sudoración.
Bañarse antes y después de practicar asanas de yoga puede hacer que su mente y su cuerpo tengan más energía.
Deja que el yoga te aporte belleza y salud al mismo tiempo. Vamos por la belleza, vamos por la salud.